¿Te gusta el deporte? ¿Te gusta el agua? ¿odias sudar? Tu deporte ideal es el acuagym. Si aún no lo conoces bien, descubre con nosotros todo lo que debes saber sobre el acuagym.
Con esta actividad acuática te divertirás y quemarás calorías casi sin darte cuenta. El acuagym se considera un tipo de actividad fitness que se realiza en el agua, cuyo objetivo es mantener el tono muscular y quemar calorías mediante ejercicios que requieren de agilidad, fuerza y equilibro.
El medio acuático proporciona muchos beneficios, entre ellos: mejora la circulación, incrementa el gasto calórico por el trabajo extra que el organismo se ve obligado a realizar para autorregular su temperatura y reduce el riesgo de lesiones provocadas por el impacto que reciben las articulaciones en los deportes de tierra.
Si quieres conocer a fondo esta disciplina y te has llegado a plantear trabajar como monitor de acuagym, quédate con nosotros en este post, ¡te lo contamos todo!
¿Cuándo y por qué surge el acuagym?
En los Años 80, en Estados Unidos, el fitness coge impulso y desarrolla su faceta más comercial y accesible para todos los públicos. Surgen así modalidades como el Aerobic o el acuagym. La finalidad es promover el culto al cuerpo y la salud en la clase media. Existe cierta confusión entre el aquagym y el aquafitness, pero son modalidades diferentes.
¿Cuáles son los mayores beneficios del acuagym?
- Mejora la salud cardiovascular: los ejercicios aeróbicos realizados en el agua aumentan el flujo sanguíneo y mejoran la circulación, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Fortalece los músculos: la resistencia del agua ofrece una resistencia natural, lo que aumenta la intensidad del entrenamiento y ayuda a fortalecer los músculos.
- Reduce el impacto en las articulaciones: el agua es un medio de bajo impacto, lo que significa que reduce la tensión en las articulaciones y previene lesiones en personas con artritis o problemas de articulaciones.
- Mejora la flexibilidad y el equilibrio: los ejercicios en el agua también mejoran la flexibilidad y el equilibrio, ya que se trabaja contra la resistencia del agua y se utiliza el peso corporal para estabilizarse.
- Ayuda en la pérdida de peso: el acuagym quema calorías y ayuda a perder peso, ya que es un entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Al igual que en los entrenamientos de tierra, se puede añadir toda la intensidad que queramos a los ejercicios.
- Reduce el estrés: la actividad física en el agua es relajante y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Mejora la coordinación: los ejercicios en el agua también mejoran la coordinación, ya que se trabaja con una resistencia diferente a la de tierra firme y se necesita mayor coordinación para mantener el equilibrio.
¿Te gustaría trabajar como monitor de acuagym?
Si estás convencido de que tu futuro laboral está en el ámbito de la actividad física y el deporte, formarte como experto en una modalidad específica, para impartirla en centros deportivos, puede ser la salida que andabas buscando.
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Descubre los mejores ejercicios de acuagym para quemar calorías
Una de las mejores cosas de practicar ejercicio en el agua es que retrasarás la sensación de fatiga y calor típica de las salas de gimnasio. Cuando trabajamos en el agua entramos en contacto con un medio que opone resistencia y, por eso, el esfuerzo se multiplica mientras se reduce el impacto fruto de la gravedad.
Si quieres empezar con esta disciplina o quieres recapitular información acerca de los mejores ejercicios de acuagym para empezar a trabajar como monitor, apunta estas opciones tan fundamentales como eficaces.
- La bicicleta en el agua: colócate de espaldas apoyando los codos en el borde de la piscina, estira las piernas hasta crear un ángulo de 90 grados y recrea el movimiento del pedaleo. Este ejercicio, fortalece sobre todo el abdomen, los cuádriceps y los isquiotibiales. También puedes hacerlo con un flotador.
- Sprint en intervalos de 25 segundos: realiza sprint como si estuvieras corriendo in situ. Conseguirás fuera en las piernas y potencia muscular, pero sin dañar las rodillas por el impacto.
- Saltos laterales: al igual que el sprint, este ejercicio es ideal para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías. Colócate en un extremo de la piscina y salta hacia la derecha y a la izquierda utilizando el impulso de los talones empujando el suelo. Para que este ejercicio sea efectivo y active la parte del glúteo, hazlo con las piernas unidas.
- Extensión de piernas: con este ejercicio incrementarás el ritmo cardíaco y trabajarás la zona abdominal. Sitúate en la parte de la piscina donde no hagas pie e intenta mantenerte a flote durante intervalos de 20 segundos. Aunque parezca sencillo, deberás mantener todo tu core activo para conseguir no hundirte.
- La tijera: colócate de espaldas a la pared con los codos apoyados en los bordillos, extiende las piernas hacia delante y súbelas y bájalas con rapidez. Intenta mantener un ángulo de 90 grados para trabajar el abdomen con mayor resistencia.
- Patada atrás: ponte de cara al bordillo y apoya tus antebrazos en él. Extiende las piernas hacia atrás haciendo fuerza en la parte alta del isquio y glúteo. Realiza series de 20 repeticiones para sentir la activación del glúteo y conseguir la tonificación que deseas.
Estos son solo algunos de los ejercicios más comunes y eficaces que podrás hacer en una clase de acuagym. También se pueden complicar añadiendo pesos y lastres preparados para el agua o resistencia mediante gomas. Las posibilidades en la piscina son infinitas, ¡descúbrelas todas con el catálogo de cursos y másteres en deportes acuáticos de EDUSPORT!