¿Qué es el Tabata y cuál es su origen?

29 Julio 2024
Compartir
Si quieres practicar una actividad con la que quemes calorías y te cargues de energía, no dudes en probar el Tabata. ¡Conoce sus secretos!
Disciplinas deportivas

Si quieres practicar una actividad con la que quemes calorías y te cargues de energía, no dudes en probar el Tabata, una disciplina oriental creada en 1996 por el investigador Izumi Tabata, uno de los pioneros de las Ciencias del Deporte.

Este entrenamiento se realiza por intervalos de trabajo de veinte segundos y 10 de descanso, lo que activa el metabolismo y fomenta la quema de calorías. En los inicios, el Tabata fue pensado para entrenar a ciclistas y a patinadores profesionales, centrándose en ganar resistencia y potencia en el tren inferior.

Los resultados con los primeros grupos de deportistas fueron sorprendentes: en pocas semanas, este nuevo sistema de entrenamiento aumentó en un 28 por ciento la capacidad anaeróbica y en un 15 por ciento la potencia aeróbica del grupo de deportistas. 

Diecisiete años después, celebrities como Jennifer Aniston o Ell Macpherson, lo pusieron de moda. 

¿En qué consiste una sesión de Tabata? 

Las sesiones de Tabata se caracterizan por ser relativamente cortas y por su alta intensidad. En uno de estos entrenamientos se realizan ocho rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso y en total tiene una duración de cuatro minutos.  

Esta rutina deportiva ofrece resultados de manera rápida y no requiere de mucho tiempo. ¿Sabías que parte del entrenamiento que utilizó el actor Chris Hemsworth para ponerse en la piel de Thor consistía en sesiones de Tabata?

¿Cuáles son los mejores ejercicios para incluir en una sesión de Tabata? 

El Tabata no tiene unos ejercicios concretos fuera de los que se ejecutan en otras disciplinas del fitness, pero sí una forma de combinar los más efectivos para los objetivos que propone esta modalidad. Veamos cuáles son los mejores ejercicios para realizar tu propia sesión de Tabata. 

  • Saltos de tijera: este ejercicio consiste en dar saltos mientras abrimos y cerramos los brazos y piernas al mismo tiempo.  
  • Salto con zancada: este ejercicio pondrá a punto tus pulsaciones. Consiste en realizar sentadilla con una pierna adelantada y la vamos cambiando mediante saltos. En este ejercicio debemos tener cuidado con la rodilla, ya que supone un gran impacto para ella. 
  • Sentadillas con salto: la sentadilla es uno de los clásicos que siempre se incluyen en cualquier rutina. Son perfectas para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y fortalecer piernas. Si, además, las hacemos con salto, le añadiremos la intensidad que requiere una sesión de Tabata.  
  • Skipping: este es otro de los ejercicios que no pueden faltar en una sesión de Tabata. Consiste en correr sin desplazarse del sitio todo lo rápido que puedas e intentando llevar las rodillas al pecho. 
  • Abdominales: hay muchas formas de hacer abdominales, una de ellas, con las que más sudarás, es hacer abdominales en V. Debes colocarte bocarriba y, subiendo brazos y piernas estirados al mismo tiempo, intentar juntarlos arriba. Las planchas abdominales de todo tipo también son muy efectivas para fortalecer todo el core.  
  • Escaladores: esta es otra variante de abdominales que se realizan en posición de plancha y llevando las rodillas al pecho, intercambiando una y otra todo lo rápido que se pueda.  
  • Fondos de tríceps: nos colocamos de cara a una superficie estable, como un bordillo, y apoyando las manos en este, flexionamos los brazos bajando todo lo que podamos. Repetimos el movimiento entre 10 y 12 veces. 
  • Burpees: este es uno de los ejercicios más intensos y completos. Comenzamos en posición de pie y nos tumbamos bocabajo, saltando con los pies hacia atrás. Para darle intensidad, haremos una flexión entre medias y nos volveremos a poner de pie con otro salto.   

Apunta estas recomendaciones para iniciarte en el Tabata 

Si nunca has practicado esta modalidad de entrenamiento, pero te gustaría probarlo, antes, debes tener en cuenta estos aspectos para realizarlo con total seguridad. 

Asegúrate de que te sientes preparado para realizar actividad de alta intensidad y de que gozas de buena salud cardiorrespiratoria. Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, es importante asegurarse de que se tiene una buena salud y consultar a un médico en caso de tener alguna preocupación. 

Tabata está orientado a personas que ya están acostumbradas a hacer deporte o con cierta reparación física. Como sabes, Tabata es una forma de entrenamiento exigente y, por lo tanto, es necesario tener una preparación física adecuada antes de comenzar a practicarlo. Es recomendable empezar con ejercicios más suaves e ir aumentando la intensidad progresivamente. 

Hazte del equipo adecuado, sobre todo de unas zapatillas que tengan buena amortiguación: Tabata no requiere de equipo especializado, pero es importante contar con ropa cómoda y calzado adecuado para el ejercicio. 

Aunque sea una actividad de corta duración, debes crear tu espacio en el día. Tabata es una rutina de ejercicios de corta duración, pero se debe contar con el tiempo suficiente para realizar los ejercicios y para hacer el calentamiento y enfriamiento adecuados. 

Ármate de motivación para afrontar la intensidad de esta disciplina. Tabata puede ser un entrenamiento exigente y retador, por lo que es importante contar con motivación y perseverancia para lograr los resultados deseados. 

Antes de ponerte manos a la obra, conoce los ejercicios fundamentales y su técnica. Es importante conocer los ejercicios que se van a realizar en Tabata, así como la forma correcta de realizarlos para evitar lesiones y maximizar los beneficios del entrenamiento. 

Beneficios del Tabata 

Actualmente, los ejercicios de alta intensidad en cortos intervalos de tiempo está de moda porque se han descubierto sus beneficios, sobre todo en lo que activación del metabolismo y quema de grasa se refiere. Mira todos los beneficios asociados a la práctica del Tabata. 

  • Quema de grasa: el entrenamiento Tabata es un tipo de entrenamiento de alta intensidad que se ha demostrado que quema una cantidad significativa de grasa en un corto período de tiempo. 
  • Incremento de la resistencia: el Tabata mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica, lo que significa que se puede aumentar la resistencia y la capacidad de hacer ejercicio por períodos más prolongados. 
  • Mejora de la fuerza muscular: con el Tabata se puede aumentar la fuerza muscular al involucrar a los músculos de todo el cuerpo. 
  • Aumento del metabolismo: los ejercicios de alta intensidad, como los utilizados en el entrenamiento Tabata, pueden aumentar el metabolismo incluso después de terminar el entrenamiento, lo que significa que se sigue quemando calorías durante horas después de haber terminado el ejercicio. 
  • Mejora de la salud cardiovascular: el Tabata puede mejorar la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón. 
  • Ahorro de tiempo: el entrenamiento Tabata es eficiente en términos de tiempo, ya que puede proporcionar una rutina de ejercicios efectiva en tan solo unos minutos al día. 
  • Versatilidad: esta disciplina es muy versátil y puede adaptarse a diferentes niveles de aptitud física y necesidades personales. 

¿Te gustaría aprender más sobre los entrenamientos por intervalos y de alta intensidad? Vente a EDUSPORT y fórmate en las disciplinas más demandadas del fitness.  

También podría interesarte

Artículos más leídos