Ebook gratuito · Performance & Sport
Fuerza
o hipertrofia.
Dos objetivos, dos programas.
Las recomendaciones del ACSM de 2026 aplicadas a la programación: qué ajustar en cada variable para ganar fuerza o ganar músculo, con semanas tipo, errores habituales y un caso práctico. Para entrenadores, monitores y estudiantes.
- 18
- Páginas en PDF
- ACSM
- Recomendaciones de 2026
- 0 €
- Gratis y sin compromiso
- Las variables de un programa: carga, volumen, esfuerzo, frecuencia y ejercicios.
- Fuerza: cargas altas, pocas repeticiones y técnica estable.
- Hipertrofia: al menos 10 series por grupo muscular y semana.
- ¿Hay que llegar al fallo? Lo que dice la evidencia.
- Dos semanas tipo y cinco errores habituales.
Descarga el ebook gratis
Qué vas
a encontrar.
Los capítulos principales, con datos actualizados, casos prácticos y las fuentes al final.
-
01 · Las variables
Lo que se ajusta en un programa
Carga, volumen, esfuerzo, frecuencia, ejercicios y orden, rango y tempo.
-
02 · Fuerza
Para ganar fuerza, carga
Cargas altas, pocas series por ejercicio, descansos largos y técnica estable.
-
03 · Hipertrofia
Para ganar músculo, volumen
Series suficientes por grupo muscular, cerca del fallo y con todo el rango de movimiento.
-
04 · Tu plan
Progresar sin equivocarse
Cómo subir la carga, la doble progresión y los cinco errores que frenan el avance.
Preguntas frecuentes
Antes de
descargarlo.
¿Es gratis?
Sí. Solo te pedimos tus datos para darte acceso al ebook y, si quieres, orientarte sobre tu carrera.
¿En qué formato está?
En PDF. Lo descargas al momento, después de enviar el formulario, y puedes leerlo en el ordenador, la tableta o el móvil.
¿Me va a llamar alguien?
Puede que un asesor académico se ponga en contacto contigo para resolver dudas sobre programas y becas. Sin compromiso: si no te interesa, basta con decírselo.
¿Hay más ebooks?
Sí. En la sección de ebooks gratuitos están todas las guías publicadas, de negocio y de rendimiento.
¿Ya sabes hacia dónde quieres ir?