El ciclo indoor es una de las disciplinas del fitness más arraigada y practicada en los centros deportivos. Aunque su nivel de intensidad es considerable y solo sea apta para personas con cierta preparación cardiopulmonar, las clases de ciclo son las más demandadas de todo el programa de actividades dirigidas.
¿Te gustaría saber por qué y cómo prepararte para ser monitor de esta modalidad? ¡Te lo contamos a continuación!
¿En qué consiste el ciclo indoor?
El ciclo indoor es un tipo de clase dirigida que consiste en realizar el entrenamiento sobre una bicicleta estática al ritmo de la música y variando en la resistencia del pedaleo para simular la pendiente del terreno. El objetivo principal del ciclo indoor es simular una experiencia similar al ciclismo al aire libre, pero en un ambiente controlado y sin salir de una sala de entrenamiento. El instructor dirige la clase, indicando la posición en la que se debe pedalear y ajustando la intensidad del ejercicio.
¿Qué se trabaja en el ciclo indoor?
Además de la resistencia aeróbica, en el ciclo indoor fortalecerás todos los músculos de las piernas y el abdomen, ya que este siempre deberá de estar activado para no dañar la espalda y controlar el movimiento.
¿Qué beneficios tiene practicar ciclo indoor?
El ciclo indoor es un ejercicio cardiovascular muy efectivo, que puede quemar muchas calorías en una sola sesión. También ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza en las piernas y la coordinación. Además, es una actividad de bajo impacto, lo que significa que es fácil en las articulaciones y puede ser una buena opción para personas que tienen lesiones o que necesitan evitar ejercicios de alto impacto.
Mira algunos de los beneficios principales que obtendrás realizando esta actividad:
- Notarás la bajada de peso.
- Te será más fácil eliminar líquidos.
- Fortalecerás los huesos, músculos y articulaciones.
- Mejorarás el sistema cardiovascular.
- Mejorarás la resistencia física y aumentarás tu VO2max.
- Reducirás el estrés acumulado en el día y generarás endorfinas.
¿Cuál es la diferencia entre ciclo indoor y spinning?
Ciclo indoor y spinning son exactamente lo mismo, la única diferencia es que el spinning es una marca registrada que distribuye sus propias sesiones a los centros deportivos y para los que estos tienen que pagar si quieren ofrecerlo a sus clientes. Este programa de entrenamiento fue creado por el ciclista californiano Johnny G, quien comenzó a entrenar en su casa con un rodillo que paralizaba su bicicleta de carretera y que le permitía poner resistencia. Como esto resultaba un tanto aburrido, decidió realizar sus entrenamientos al ritmo de la música.
Cuando sus amigos conocieron su entrenamiento, se interesaron por él y se sumaron a las sesiones: todo indicaba a que podría convertirse en un posible negocio rentable. Así, perfeccionó el método, lo patentó, utilizo la “spinner” como la herramienta necesaria para la realización de su método, y desde ese mismo instante, el “Spinning®” se convirtió en una industria que mueve a millones de personas en todo el mundo.
Por último, unas recomendaciones
- Calienta adecuadamente las articulaciones de la rodilla y la cadera. Tampoco te olvides de realizar estiramientos.
- Hidrátate a conciencia y no olvides llevar tu botella de agua a la clase.
- Usa ropa cómoda que no te provoque rozaduras.
- Come algo de hidratos y proteína antes de la sesión.
- Escucha siempre a tu cuerpo y para si sientes mareos, nauseas o sabor a hierro en la boca.
- Ajusta bien el sillín a la altura de la cadera y no acerques demasiado el manillar al tronco
- Mantén la espalda estirada y los hombros bajos en su sitio, no hagas arqueamientos ni tenses en cuello, toda la fuerza debe de soportarse de abdomen para abajo.
Esperamos que te haya servido de ayuda este post para resolver todas tus dudas acerca del ciclo indoor y que te hayamos animado a abordar el gran reto que supone esta actividad de resistencia aeróbica. Y si, te apasiona el mundo del fitness y te gustaría trabajar dando clases dirigidas como esta, no dudes en conocer la metodología LXP de EDUSPORT con la que conseguirás todo lo que te propongas. ¡Confía en nuestro equipo!