¿Sabes qué es el metcon?

antonio.gutierrez 15 Abril 2024
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El metcon gana cada día más aficionados ¿por qué? Porque es una forma eficaz de perder grasa en entrenamientos cortos
Actualidad deportiva

El metcon gana cada día más aficionados ¿por qué? Porque es una forma muy eficaz de perder grasa en entrenamientos cortos y ejercitar tu fuera y cardio. El metcon viene de los términos en inglés “METabolic CONditioning”, traducido como acondicionamiento metabólico. Es un tipo de entrenamiento por intervalos que, como sabes, consiste en realizar sesiones de ejercicios de elevada intensidad y combinarlos con periodos cortos de descanso.  

Pero aún hay más, ¿quieres saber en qué consiste el metcon, sus beneficios y cómo realizarlo? ¡Te lo contamos todo en este post!  

Descubre los fundamentos del metcon y por qué lo hacen tan atractivo 

  • Los entrenamientos de metcon combinan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, comprobarás cómo tu cuerpo llega a su límite y cómo este cada vez es más alto.  
  • El metcon incluyen ejercicios multiarticulares que requieren de energía explosiva, porque involucran múltiples articulaciones, como: sentadillas, dominadas, burpees, flexiones, box jump… cuantos más grupos musculares se utilicen mayor será el gasto energético. 
  • El entrenamiento metabólico trabaja la capacidad cardiopulmonar, así, aprenderás a mejorarla y a usar técnicas que la optimicen, tanto para tus sesiones de entrenamiento como para tu día a día.  

Si practicas el metcon, pronto empezarás a notar sus beneficios 

Aficionarse al entrenamiento interválico no es tan fácil como parece, porque, aunque requiere de menos tiempo que uno de convencional de pesas y cardio, requiere de mucha energía, resistencia y agilidad. Estas cualidades es imprescindible que se trabajen en cada sesión para poder notar un progreso real, de hecho, muchos expertos recomiendan que, antes de profundizar en el metcon u otras variantes del HIIT, es preferible que se estudie detenidamente la técnica de los ejercicios más importantes para evitar lesiones y sacar su máximo partido.  

Pero si ya estás preparado, que seguro que sí, ¡mira todos los beneficios que te reportará practicar metcon!  

  • Ahorrarás tiempo: debido a que una de las características principales del metcon son los breves descansos, aporta muchos de los beneficios del entrenamiento de fuerza y cardio en menor tiempo.  
  • Podrás realizar metcon sin equipo, lo que te da total libertad de ubicación. Puedes hacer metcon en un gimnasio completamente equipado, al aire libre e incluso en casa. ¡No tendrás excusa para entrenar! 
  • Los ejercicios de metcon se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física. Por ejemplo, un atleta avanzado podrá hacer repeticiones explosivas durante un minuto, mientras a un principiante se le podrá dar la opción de hacer (subidas y bajadas al cajón) durante el mismo tiempo. Lo mismo pasa con otros muchos ejercicios. 
  • Realizarás entrenamientos diversos: no hay una fórmula establecida para este tipo de entrenamiento. Las combinaciones de ejercicios son infinitas, incluso te las podrás inventar tú mismo cuando cojas mucha práctica. Por eso, con el metcon no te aburrirás nunca.  
  • Quemarás calorías en reposo: sí, como lo lees. Gracias a que durante la sesión se produce un exceso de consumo de oxígeno (EPOC) y el metabolismo se acelera. Al acabar, el cuerpo necesita recuperarse y aumenta la absorción de oxígeno. Uno de los efectos más significativos del EPOC es el aumento del uso de triglicéridos; lo que significa que el cuerpo utiliza grasa en vez de carbohidratos como sustrato principal después del ejercicio.  
  • Aumentará tu metabolismo: esto ocurre con todos los entrenamientos metabólicos. Si quieres saber por qué, atento al siguiente apartado donde lo explicamos en detalle.  
  • Mejorarás tu salud cardiovascular: el metcon aumenta la cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede absorber en un minuto. Esta tasa se conoce como VO2max y afecta a la capacidad física de tu rendimiento deportivo, es decir: con un VO2máx más alto, tu cuerpo tiene más resistencia en los ejercicios aeróbicos. Pero además de mejorar el acondicionamiento atlético, un mayor VO2max también nos brinda una mejor salud en general. 

¿Por qué los entrenamientos como el metcon son capaces de acelerar el metabolismo? 

En primer lugar, durante un entrenamiento HIIT, se realizan ráfagas de ejercicio de alta intensidad seguidas de períodos de descanso activo o completo. Este tipo de entrenamiento puede aumentar la tasa metabólica durante y después del ejercicio debido al esfuerzo físico intenso y a la recuperación que el cuerpo necesita para volver a su estado normal. Esto se conoce como el efecto “afterburn” o postcombustión, que puede continuar quemando calorías incluso después de que el entrenamiento haya finalizado. 

En segundo lugar, los entrenamientos interválicos, como el metcon, también puede aumentar la masa muscular, lo que, como consecuencia, también aumenta el metabolismo en reposo. La explicación es tan sencilla como que el músculo requiere más energía para moverse y para ejecutar sus funciones que la grasa para mantenerse, por lo que cuanto más músculo tenga el cuerpo, más calorías quemará en reposo. 

Finalmente, los HIIT puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa como combustible para el ejercicio y reducir el almacenamiento de grasa. 

Para acabar, guarda estos ejemplos de entrenamiento metcon 

Wod Cindy (20 minutos) 

  • 5 pull ups 
  • 10 push ups 
  • 15 air squats 

Emom 20 (18 minutos) 

  • 20 air squats 
  • 15 sit ups 
  • 10 burpees 

Tabata this (x 5 vueltas) 

  • Tabata row 
  • Tabata air squat 
  • Tabata pull ups 
  • Tabata push ups 
  • Tabata sit ups 

Ahora que ya conoces este nuevo entrenamiento por intervalos y que has descubierto todos sus beneficios y efectos, te recomendamos que no pierdas la oportunidad de formarte como monitor experto en este tipo de rutina con EDUSPORT. Aprende todo sobre metcon, tabata y demás ramas con los mejores expertos, con total flexibilidad de horarios y con todas las ventajas de la metodología LXP.

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