(Total Resistance Exercises) es un equipo de entrenamiento que utiliza el peso corporal como resistencia para realizar ejercicios funcionales. Fue desarrollado por Randy Hetrick, un ex Navy SEAL, con el objetivo de mantener su entrenamiento físico en lugares donde no había acceso a un gimnasio. Desde su creación, el sistema TRX se ha convertido en una de las herramientas más populares en el mundo del fitness y el entrenamiento funcional debido a su versatilidad y efectividad.
Características del sistema TRX
Cuerdas o bandas ajustables: El sistema TRX está compuesto por dos correas de nylon robustas con asas para las manos y los pies, que se pueden ajustar en longitud. Estas cuerdas permiten a los usuarios modificar el ángulo de su cuerpo para ajustar la dificultad de los ejercicios.
Anclaje seguro: El TRX se puede anclar a puertas, barras, árboles o cualquier estructura sólida. Hay un accesorio especialmente diseñado para fijar el sistema a una puerta o barra, lo que hace al TRX muy versátil y adecuado tanto para entrenar en casa como al aire libre.
Entrenamiento de cuerpo completo: El sistema está diseñado para trabajar todo el cuerpo, involucrando principalmente los músculos estabilizadores, especialmente los del core (zona media). A través de movimientos controlados y desafiantes, se trabajan de manera efectiva los músculos grandes y pequeños.
Portabilidad: El TRX es ligero y compacto, lo que lo hace muy fácil de transportar. Es ideal para entrenamientos en cualquier lugar, como en casa, en el parque o incluso en viajes de trabajo.
Beneficios del entrenamiento con TRX
Entrenamiento funcional: El TRX se enfoca en movimientos funcionales que simulan actividades de la vida diaria. Esto mejora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación.
Mejora del core: Muchos ejercicios de TRX requieren que el usuario mantenga una postura estable, lo que activa constantemente los músculos del core. Esto mejora la estabilidad, postura y fuerza abdominal.
Desarrollo de fuerza y resistencia: Al utilizar el peso corporal y poder ajustar el ángulo del cuerpo, el entrenamiento con TRX es efectivo para desarrollar fuerza en todo el cuerpo, desde piernas hasta torso.
Versatilidad: TRX es adecuado para personas de todos los niveles de fitness. Se pueden realizar ejercicios más simples o progresar a movimientos más complejos.
Tipos de ejercicios con TRX
El sistema TRX permite una amplia variedad de ejercicios. Algunos de los más comunes incluyen:
Sentadillas en suspensión (Suspended Squats): Se realizan sujetando las asas con las manos mientras se mantiene una posición de sentadilla, lo que trabaja las piernas y el core.
Flexiones de pecho (TRX Push-ups): Al colocar los pies en los estribos o las manos en las asas, este ejercicio trabaja el pecho, los tríceps y los hombros.
Remo invertido (TRX Inverted Rows): En este ejercicio, el cuerpo se encuentra suspendido boca arriba, utilizando las manos en las asas para realizar el movimiento de remo, lo que trabaja la espalda y los biceps.
Planchas (TRX Planks): Al colocar los pies en los estribos, se trabaja el core, los hombros y los glúteos.
Desplantes (TRX Lunges): Con un pie en el estribo y el otro en el suelo, se hace un movimiento de zancada, trabajando las piernas y el core.
Mountain Climbers (Escaladores): Ejercicio cardiovascular donde se alternan las piernas en un movimiento rápido mientras se está en posición de plancha, trabajando la estabilidad y el cardio.
¿Quién puede usar el TRX?
El sistema TRX es adecuado para personas de todos los niveles de habilidad física. Es comúnmente utilizado por:
Principiantes: Debido a la capacidad de ajustar la dificultad según el ángulo del cuerpo, los principiantes pueden comenzar con ejercicios simples y gradualmente aumentar la intensidad.
Atletas: El TRX es utilizado en programas de entrenamiento deportivo y rendimiento debido a su capacidad para mejorar la fuerza funcional, la estabilidad y la coordinación.
Rehabilitación: Los fisioterapeutas lo utilizan con frecuencia para rehabilitar lesiones, ya que proporciona un entrenamiento de bajo impacto que se puede personalizar para cada paciente.
Entrenamiento de alto rendimiento: Muchos entrenadores y atletas de alto rendimiento lo utilizan debido a la naturaleza dinámica de los ejercicios que se pueden realizar, que mejoran la resistencia y la fuerza de manera integral.
