Curso de Técnicas de Entrenamiento Mental para Deportistas de Alto Rendimiento

EDUSPORT, la plataforma de formación online orientada a los profesionales del deporte cuenta con un nuevo partner, la prestigiosa marca de nutrición deportiva Prozis con la que el alumnado se beneficiará de ventajas y descuentos directos. 

Creada en 2007, Prozis se ha convertido en la empresa líder en desarrollo de productos y servicios de nutrición deportiva, alimentación funcional o vestuario técnico. La marca cuenta con un amplio catálogo de productos de alta calidad, atractivos y con una excelente calidad-precio.  

La calidad es el sello de identidad de Prozis y por este motivo se enfocan en un proceso vertical 4.0 con los que fabrican sus productos en instalaciones propias y con la colaboración de un nutrido grupo de socios. 

Las ventajas para el alumnado de EDUSPORT 

Los alumnos de EDUSPORT celebran esta alianza con Prozis puesto que serán los principales beneficiados a través de campañas exclusivas y un 10% de descuento en sus compras en esta plataforma. 

Concretamente, para obtener este descuento, deberán de aplicar el código EDUCAEDTECH situado en los diferentes canales de EDUSPORT a la hora de efectuar sus compras. En este sentido, el código estará ubicado en la web, redes sociales, aplicaciones u otros canales.  

EDUSPORT y la excelencia educativa 

La apuesta por la excelencia de EDUSPORT como portal de referencia en el área deportiva le llevan a aliarse con partners de renombre como Prozis. 

EDUSPORT se ha convertido por el nivel de calidad de su oferta formativa en una plataforma de referencia entre los profesionales del deporte. Al respecto la marca ofrece masters y cursos en diferentes áreas como la psicología deportiva, el entrenamiento, la nutrición, la fisioterapia, esports y todo tipo de deportes individuales o colectivos.  

Además, ofrece un amplio catálogo formativo orientado al aspecto más business aplicado al deporte con una preparación específica en áreas como la dirección y gestión deportiva, la comunicación o el marketing deportivo.  

La metodología innovadora de EDUSPORT aporta los mejores profesionales del deporte y los contenidos más actualizados combinados con la Inteligencia Artificial para lograr una experiencia de aprendizaje única en el mundo del deporte.  

Prozis en línea con los valores de EDUSPORT 

Los números de Prozis avalan su liderazgo en la venta de productos de nutrición deportiva. Diariamente la marca envía más de 11.000 pedidos y cuenta con más de 1 millón de clientes en 120 países. 

Bajo la premisa de cambiar el mundo, la marca que nació de una idea en 2007 en un garaje cuenta con rigurosos controles de calidad y se mantiene alineado con la regulación nacional e internacional que exigen la AMA (Agencia Mundial Antidopaje) o la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) 

Prozis cuenta, además, con un poderoso programa de colaboraciones y acuerdos profesionales e institucionales tanto a nivel nacional e internacional que, como sucede con EDUSPORT mantienen una posición consolidada en el mundo del deporte. 

EDUCA EDTECH Group en línea con partners de referencia 

EDUCA EDTECH Group, una destacada empresa tecnológica que incluye a EDUSPORT entre sus integrantes, se encuentra firmemente comprometida en el desarrollo y fortalecimiento de colaboraciones estratégicas con socios de referencia en diversas industrias. Este esfuerzo continuo por forjar una red de alianzas sólida es fundamental para su crecimiento y expansión en el sector educativo y tecnológico. 

Con el fin de ampliar su alcance y mejorar su oferta de servicios, EDUCA EDTECH Group ha establecido alianzas y patrocinios con una variedad de empresas líderes en sus respectivos campos. Esto incluye desde gigantes tecnológicos como Google, que aporta herramientas y soluciones tecnológicas avanzadas, hasta marcas especializadas en nutrición deportiva como Prozis, que se dirigen a nichos de mercado específicos con productos y servicios altamente especializados. 

Estas colaboraciones no solo refuerzan la posición de EDUCA EDTECH Group como una empresa clave en la industria tecnológica, sino que también facilitan el acceso a nuevas oportunidades de mercado y a adaptarse a las cambiantes necesidades del sector educativo, manteniéndose siempre a la vanguardia de la innovación tecnológica 

¿Te gusta el deporte? ¿Te gusta el agua? ¿odias sudar? Tu deporte ideal es el acuagym. Si aún no lo conoces bien, descubre con nosotros todo lo que debes saber sobre el acuagym. 

Con esta actividad acuática te divertirás y quemarás calorías casi sin darte cuenta. El acuagym se considera un tipo de actividad fitness que se realiza en el agua, cuyo objetivo es mantener el tono muscular y quemar calorías mediante ejercicios que requieren de agilidad, fuerza y equilibro.

El medio acuático proporciona muchos beneficios, entre ellos: mejora la circulación, incrementa el gasto calórico por el trabajo extra que el organismo se ve obligado a realizar para autorregular su temperatura y reduce el riesgo de lesiones provocadas por el impacto que reciben las articulaciones en los deportes de tierra. 

Si quieres conocer a fondo esta disciplina y te has llegado a plantear trabajar como monitor de acuagym, quédate con nosotros en este post, ¡te lo contamos todo! 

¿Cuándo y por qué surge el acuagym? 

En los Años 80, en Estados Unidos, el fitness coge impulso y desarrolla su faceta más comercial y accesible para todos los públicos. Surgen así modalidades como el Aerobic o el acuagym. La finalidad es promover el culto al cuerpo y la salud en la clase media. 

¿Cuáles son los mayores beneficios del acuagym? 

• Mejora la salud cardiovascular: los ejercicios aeróbicos realizados en el agua aumentan el flujo sanguíneo y mejoran la circulación, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 
• Fortalece los músculos: la resistencia del agua ofrece una resistencia natural, lo que aumenta la intensidad del entrenamiento y ayuda a fortalecer los músculos. 
• Reduce el impacto en las articulaciones: el agua es un medio de bajo impacto, lo que significa que reduce la tensión en las articulaciones y previene lesiones en personas con artritis o problemas de articulaciones. 
• Mejora la flexibilidad y el equilibrio: los ejercicios en el agua también mejoran la flexibilidad y el equilibrio, ya que se trabaja contra la resistencia del agua y se utiliza el peso corporal para estabilizarse. 
• Ayuda en la pérdida de peso: el acuagym quema calorías y ayuda a perder peso, ya que es un entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Al igual que en los entrenamientos de tierra, se puede añadir toda la intensidad que queramos a los ejercicios.  
• Reduce el estrés: la actividad física en el agua es relajante y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. 
• Mejora la coordinación: los ejercicios en el agua también mejoran la coordinación, ya que se trabaja con una resistencia diferente a la de tierra firme y se necesita mayor coordinación para mantener el equilibrio. 

 ¿Te gustaría trabajar como monitor de acuagym? 

Si estás convencido de que tu futuro laboral está en el ámbito de la actividad física y el deporte, formarte como experto en una modalidad específica, para impartirla en centros deportivos, puede ser la salida que andabas buscando.  

En EDUSPORT contamos con profesionales expertos en deportes de agua que te formarán en todos los aspectos imprescindibles para trabajar en este medio y con los que actualizarás tus conocimientos sobre metodologías, técnicas y nuevas tecnologías aplicada al fitness. ¡Prepárate ahora con el curso online de monitor de acuagym y comienza a trabajar! 

Descubre los mejores ejercicios de acuagym para quemar calorías 

Una de las mejores cosas de practicar ejercicio en el agua es que retrasarás la sensación de fatiga y calor típica de las salas de gimnasio. Cuando trabajamos en el agua entramos en contacto con un medio que opone resistencia y, por eso, el esfuerzo se multiplica mientras se reduce el impacto fruto de la gravedad.  

Si quieres empezar con esta disciplina o quieres recapitular información acerca de los mejores ejercicios de acuagym para empezar a trabajar como monitor, apunta estas opciones tan fundamentales como eficaces.  

• La bicicleta en el agua: colócate de espaldas apoyando los codos en el borde de la piscina, estira las piernas hasta crear un ángulo de 90 grados y recrea el movimiento del pedaleo. Este ejercicio, fortalece sobre todo el abdomen, los cuádriceps y los isquiotibiales. También puedes hacerlo con un flotador.  
• Sprint en intervalos de 25 segundos: realiza sprint como si estuvieras corriendo in situ. Conseguirás fuera en las piernas y potencia muscular, pero sin dañar las rodillas por el impacto.  
• Saltos laterales: al igual que el sprint, este ejercicio es ideal para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar calorías. Colócate en un extremo de la piscina y salta hacia la derecha y a la izquierda utilizando el impulso de los talones empujando el suelo. Para que este ejercicio sea efectivo y active la parte del glúteo, hazlo con las piernas unidas.  
• Extensión de piernas: con este ejercicio incrementarás el ritmo cardíaco y trabajarás la zona abdominal. Sitúate en la parte de la piscina donde no hagas pie e intenta mantenerte a flote durante intervalos de 20 segundos. Aunque parezca sencillo, deberás mantener todo tu core activo para conseguir no hundirte.  
• La tijera: colócate de espaldas a la pared con los codos apoyados en los bordillos, extiende las piernas hacia delante y súbelas y bájalas con rapidez. Intenta mantener un ángulo de 90 grados para trabajar el abdomen con mayor resistencia.  
• Patada atrás: ponte de cara al bordillo y apoya tus antebrazos en él. Extiende las piernas hacia atrás haciendo fuerza en la parte alta del isquio y glúteo. Realiza series de 20 repeticiones para sentir la activación del glúteo y conseguir la tonificación que deseas.  

Estos son solo algunos de los ejercicios más comunes y eficaces que podrás hacer en una clase de acuagym. También se pueden complicar añadiendo pesos y lastres preparados para el agua o resistencia mediante gomas. Las posibilidades en la piscina son infinitas, ¡descúbrelas todas con el catálogo de cursos y másteres en deportes acuáticos de EDUSPORT! 

El deporte profesional genera al año millones y, más allá de una actividad social o de ocio, como la podemos ver los aficionados, es todo un negocio que necesita ser regulador por leyes y normativas.  

El deporte ha generado tantos vínculos y se ha desarrollado tanto que ha engendrado un marco jurídico, es decir, un derecho del deporte, con reglas y principios definidos y reconocidos por todos los que se dedican profesionalmente a este mundo. El marco jurídico deportivo ha sido el resultado interdisciplinario, en donde los aspectos económicos y lo sociales han sido parte de los cimientos. 

¿Qué es el derecho deportivo? 

El derecho deportivo engloba un conjunto de normas jurídicas que regulan la conducta de las personas relacionadas con esta área, en relación con la organización, la práctica del deporte y otras actividades que dan lugar a relaciones jurídico-deportivas.  

En este sentido, el derecho deportivo tiene el poder de exigir a una persona o colectivo ciertos comportamientos en relación con la práctica deportiva. Según las relaciones que mantengan las personas que intervienen en cada campo deportivo, podemos vincularlo a diversas ramas del derecho, por ejemplo, la laboral. 

En general, cuando hablamos de deportes profesionales, hay características particulares del Derecho Laboral. Por ejemplo, existe una relación de trabajo entre un deportista profesional y el club y/o equipo para el que juega. Por el trabajo realizado se recibe una retribución económica por parte del club y/o equipo; está a la disposición de este; y se firma un contrato que establece qué servicios se prestarán y el pago. 

¿Cuáles son las funciones principales del derecho deportivo? 

El derecho deportivo surge con la necesidad de regular ciertos aspectos del deporte profesional. Al igual que en otros campos existen leyes y normativas, en el mundo del deporte, también se necesita administrar desde sus facetas éticas hasta las que tienen que ver con la gestión empresarial.  

• Regulación y control: las normas y reglas del derecho deportivo son esenciales para regular y controlar la práctica deportiva. Estas normas y reglas establecen los límites de lo que se considera un comportamiento aceptable y establecen las sanciones que se imponen en caso de incumplimiento. 
• Protección de los derechos de los deportistas: el Derecho Deportivo también es importante porque protege los derechos de los deportistas. Esto incluye el derecho a una competencia justa y equitativa, la protección contra el acoso y la discriminación, y el derecho a un ambiente de trabajo seguro. 
• Gestión de eventos deportivos: entorno a la gestión y organización de eventos, el Derecho Deportivo también juega un papel muy importante, ya que en esta área es esencial la regulación legal de los contratos de deportistas, los patrocinios, la contratación de publicidad, la venta de entradas, la seguridad del evento y el cumplimiento de las leyes y regulaciones locales. 
• Resolución de conflictos: En el deporte, los conflictos pueden surgir entre deportistas, equipos, organizaciones deportivas y otros actores. El derecho deportivo ayuda a resolver estos conflictos a través de procedimientos de mediación, arbitraje y litigio. 

¿Qué relación existe entre el derecho deportivo y los Derechos Humanos? 

Se podría decir que el deporte es una representación de la vida misma en su faceta más primigenia: una constante lucha por la supervivencia, la protección de la familia y el liderazgo. El deporte cohesiona y representa valores que fundamentan a la sociedad en la que vivimos, como: una estructura organizativa, la solidaridad, el respeto, la unidad o la diversidad o la superación de cada individuo.  

Así, la Declaración Universal de los Derechos Humanos y el Comité Olímpico establecen una equivalencia entre sus valores que promueven las condiciones de vida que nos permitan vivir con dignidad e igualdad y prohíben la discriminación fundada en el color, la raza, el sexo, el idioma, la religión, la opinión política o de otro género, el origen nacional o social, el patrimonio o el rango hereditario. 

El deporte debe contribuir a estrechar lazos entre todas las personas, promoviendo el respeto hacia la humanidad y evaluando a los deportistas solo por su excelencia y esfuerzo en su actividad.  

¿Sabías que existen unos derechos y obligaciones para los deportistas profesionales? 

Existe una gran controversia en torno al dopaje en las competiciones, por eso, en noviembre de 2019, el Comité Ejecutivo de la Agencia Mundial Antidopaje aprobó una relación de derechos y obligaciones de los deportistas profesionales y de élite, cuya finalidad es garantizar que los derechos antidopaje estén claramente establecidos, sean universales y accesibles. 

Derechos del deportista profesional 

• Derecho a conocer el organismo responsable de la realización del control de dopaje 
• Derecho a ser informado de los trámites esenciales del procedimiento de control y de sus consecuencias. 
• Derecho a solicitar información adicional sobre la recogida de muestras. 
• Derecho a ser informado de las consecuencias ante la resistencia o negativa a someterse al control sin justificación válida. 
• Derecho a no someterse a la prueba, si existe una causa justificable, como enfermedad o lesión. 
• Derecho a designar a una persona debidamente documentada para que recoja o lleve las muestras. 
• Derecho del deportista discapacitado a solicitar las adaptaciones necesarias en la toma de muestras. 
• Los deportistas menores de edad tienen derecho a acceder a la sala directa de toma de la muestra con un acompañante. 
• Derecho a solicitar una demora para someterse al control. 
• Derecho a no someterse a un control de dopaje fuera de competición que se inicie en la franja horaria comprendida entre las 23 horas y las 6 horas del día siguiente, salvo en casos debidamente justificados. 
• Derecho a ser informado por escrito de las razones que justifican la no observancia de la limitación horaria anterior. 
• Derecho a ser informado acerca del tratamiento y cesión de sus datos. 
• El deportista con licencia federativa tiene derecho a solicitar una Autorización de Uso Terapéutico (AUT) que le permita usar determinadas sustancias. 

Obligaciones del deportista profesional 

• El deportista incluido en el Grupo de Seguimiento de la AEPSAD tiene el deber de facilitar los datos que permitan su localización habitual mediante la cumplimentación del formulario correspondiente.  
• El deportista que participe en una prueba o competición no podrá abandonar la misma hasta que no se hayan realizado las notificaciones de los seleccionados para ser sometidos a control de dopaje, salvo en caso de lesión grave.  
• El deportista tiene el deber de someterse al control. 
• El deportista permanecerá bajo la observación del equipo de recogida de muestras durante todo el proceso. 
• El deportista tendrá que identificarse ante el equipo de recogida de muestras que lo solicite mediante documentación oficial. 
• El deportista debe presentarse en el área de control del dopaje o en el lugar indicado para la recogida de las muestras en las condiciones que indique la notificación. 
• El deportista tiene que indicar, en el momento de pasar un control de dopaje, los tratamientos médicos a los que está sometido y que responder a todas las preguntas relacionadas que necesite el control antidopaje. 
• El deportista con licencia federativa para participar en competiciones de ámbito estatal que tenga una Autorización de Uso Terapéutico (AUT), está obligado a remitir una copia a la AEPSAD. 

Referencias 

Derechos y deberes del deportista. (s/f). Comisión Española para la lucha antidopaje. Recuperado el 27 de marzo de 2024, de https://celad.educacionyfp.gob.es/control-dopaje/derechos-y-deberes-del-deportista.html 

El Pilates, como muchas otras disciplinas de entrenamiento que aúnan el cuerpo con la mente a través de diferentes técnicas y filosofías, proviene de Asia, más concretamente, de Japón. Surge en el Siglo XX de la mano de Joseph Hubertur Pilates, quien, desde pequeño, mostró interés por su cuerpo y los límites físicos que se podían alcanzar con él, tanto de fuerza como de flexibilidad. Para ello, investigó el movimiento de los animales y diversas disciplinas, centrándose en el Yoga y en la gimnasia. 

El objetivo era tener el control de la mente sobre el cuerpo y fusionarse con él a través de la flexibilidad y el dominio del core.  

Así, el Pilates se basa en estas tres premisas: 

• Esta actividad permite desarrollar la fuerza del centro del cuerpo, mejorando la postura, la flexibilidad y la respiración. 
• Los ejercicios se basan en el acondicionamiento físico y en estiramientos. 
• El Pilates también está pensado para evitar lesiones. 

¿Cuáles son los beneficios del pilates y cómo puede cambiar tu cuerpo? 

Con el tiempo, el Pilates ha ido ganado millones de adeptos alrededor de todo el mundo, y no solo eso, se ha investigado tanto en este método, que ha ido evolucionando e incluyendo nuevas técnicas que lo han perfeccionado y adaptado a todo tipo de niveles y condición física. Sus beneficios son diversos y no solo en un plano físico, sino también, a nivel de bienestar mental. ¡Conócelos y anímate a empezar con el Pilates! 

• Mejora la respiración como consecuencia de coordinar el movimiento corporal con las inspiraciones y exalaciones. Al realizar este ejercicio, mejoramos la salud del corazón y favorecemos la capacidad pulmonar. Además, mejora la circulación y te llena de energía. 
• Alinea tu cuerpo con el fortalecimiento de todos los músculos del cuerpo. 
• Mejora tu postura, evitando dolores de espalda o corrigiendo posturas lesivas.  
• El método Pilates es ideal para trabajar la movilidad articular. 
• Aumenta la fuerza y tonifica músculos a través de ejercicios mantenidos y ejercicios basados en contracciones excéntricas.  
• Mejora la estabilidad en las rodillas y cadera, previniendo el daño en la columna vertebral. 
• Incrementa la flexibilidad con estiramientos paulatinos del músculo que, además, favorecen a la movilidad articular. 
• Mejora el control del cuerpo con trabajos de abdominales y equilibrios que dan estabilidad y agilidad en los movimientos.  
• En una sesión de Pilates trabajamos todos los músculos del cuerpo, por lo que otro de sus grandes beneficios es la tonificación muscular.  
• Reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. 
• El Pilates integra técnicas de mindfulness, contribuyendo a la conciencia del presente y la conexión entre cuerpo-mente. 

Diferencias y similitudes entre el Pilates clásico y el Pilates contemporáneo  

Tras el fallecimiento del creador del Pilates, hubo unos años de paréntesis en la que su práctica se quedó estancada y disminuyó. Años después, gracias a sus alumnos y seguidores, fieles creyentes de los beneficios del Pilates sobre el cuerpo humano, se siguió desarrollando esta disciplina. Surge así el Pilates contemporáneo. Pero ¿qué diferencias existen entre ambos tipos de Pilates? 

• Enfoque en la respiración: ambas formas de Pilates enfatizan en la respiración, pero el Pilates clásico tiende a enfocarse en la respiración lateralizada, mientras que el Pilates contemporáneo utiliza una respiración más completa y enfocada en la conexión mente-cuerpo. 
• Secuencia de ejercicios: el Pilates clásico sigue una secuencia de ejercicios tradicionales, mientras que el Pilates contemporáneo permite una mayor variabilidad. 
• Adición de equipos: el Pilates clásico, generalmente, se realiza en una colchoneta, mientras que el Pilates contemporáneo incorpora más material, como el Reformer, la torre de Pilates y el Cadillac. 
• Movimientos dinámicos: el Pilates contemporáneo tiende a incluir más movimientos dinámicos y fluidos en sus secuencias, mientras que el Pilates clásico se enfoca más en los movimientos precisos y controlados. 
• Objetivos y audiencia: el Pilates clásico se enfoca en los objetivos de Joseph Pilates originales, más adecuados para aquellos que buscan una práctica tradicional. El Pilates contemporáneo se enfoca en los objetivos del método Pilates, pero también en la evolución y adaptación de los ejercicios para una variedad de objetivos y audiencias. 

¿Se puede hacer Pilates en casa? 

La principal herramienta en el Pitales es tu cuerpo, por lo que sí, puedes practicarlo perfectamente desde la tranquilidad del hogar. Para ello necesitarás: una esterilla, un espacio donde puedas estirarte por completo y estar cómodo; y un ambiente tranquilo. Puedes acompañar la sesión de música, inciensos o de iluminación tenue para dar un toque ambiental. 

A continuación, te detallamos algunos ejercicios de Pilates que puedes hacer desde casa si estás empezando.  

1. Siéntate en la esterilla con las piernas estiradas y trata de tomar tus pies con las manos. Mantén la postura 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite 10 veces. 
2. Extiende las piernas y eleva a 90° y regresa hacia el pecho flexionando las rodillas. Repite cuatro series. 
3. Realiza la postura del perro, comenzando en una posición de cuatro patas y luego levanta las caderas hacia el cielo mientras extiendes las manos y los pies hacia el suelo. Mantén la cabeza entre los brazos y respira profundamente. 
4. Acuéstate boca arriba con una pierna doblada para que la rodilla toque el pecho. La otra pierna debe estar estirada, pero sin apoyarla en el suelo. Eleva la cabeza. Mantén la postura 10 segundos y repite 10 veces, luego cambia a la otra pierna. 
5. Colócate de rodillas, apoya la planta del pie izquierdo en el suelo y deja el brazo y la pierna derecha en el aire. Mantén unos segundos y repite. Luego cambia hacia el otro lado.  
6. Boca abajo en la colchoneta, eleva las piernas, el pecho y la cabeza al mismo tiempo. Realiza 15 repeticiones para reforzar los músculos de la espalda, las extremidades inferiores y los glúteos. 

¿Te gustaría trabajar como monitor de Pilates, Yoga o cualquier otra disciplina que abogue por la conexión entre el cuerpo y la mente? En EDUSPORT descubrirás un extenso catálogo de cursos y másteres online que te permitirán crecer profesionalmente en lo que más te gusta. Atrévete de darle un giro a tu carrera profesional y trabaja en el sector del deporte y la salud.  

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¿Sabías que a finales del siglo XIX se introdujo la Educación Física como materia obligatoria en las escuelas? Desde entonces, inculcar un estilo de vida saludable y la afición por la actividad física, también pasó a ser responsabilidad del sector educativo, y no solo un compromiso de médicos y familias. Como sabes, la escuela es un agente principal en las primeras fases de socialización de los niños, por eso, es crucial cuidar los valores que en ella se transmiten para que los acompañen durante el resto de sus vidas. 

Los horarios de trabajo, la gran oferta de comida procesada que encontramos en los supermercados, el excesivo uso de las tecnologías del entretenimiento o las largas horas de estudio, son factores que aumentan el sedentarismo entre la población y que se deben combatir mediante la educación física desde las edades más tempranas.  

La educación física en la escuela se considera como área obligatoria para la educación básica, ya que el Ministerio de Educación la ha reconocido como disciplina fundamental para la educación y formación integral del ser humano. Entre sus muchas ventajas, la educación física ayuda al niño a desarrollar destrezas motoras, cognitivas y afectivas esenciales para su proyecto de vida. 

¿Cuáles son las mayores ventajas de dar Educación Física en la escuela? 

Conectar al cuerpo con la mente y aprovechar todos los beneficios de esta unión es el objetivo final de practicar deporte en la escuela. Veamos todas las ventajas que proporciona la actividad física para los niños en todas sus facetas. 

• Promueve la actividad física entre los estudiantes y crea el hábito de hacer deporte. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad y enfermedades crónicas relacionadas con el sedentarismo. 
• Mejora la salud cardiovascular, reduciendo los niveles de colesterol, disminuyendo la presión arterial y mejorando la circulación sanguínea. 
• Mejora la salud mental, ya que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, mejora el estado de ánimo gracias a la segregación de Endorfinas.  
• La educación física en grupo fomenta la socialización y mejora la autoestima. 
• Desarrollo de habilidades motoras, como el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. 
• Fomenta los hábitos saludables a largo plazo al enseñarles la importancia de la actividad física regular y una dieta equilibrada. 
• Los estudiantes también pueden aprender sobre la anatomía y fisiología del cuerpo humano, lo que puede aumentar su comprensión sobre cómo funciona el cuerpo y cómo mantenerlo saludable. 
• A través de la educación física, también se pueden inculcar valores medioambientales a través de actividades al aire libre, fomentando así el conocimiento del medio ambiente y educando a los más jóvenes para su cuidado y respeto. 
• Los alumnos aprenden a trabajar en equipo. 
• Mejora la atención en clase y durante el tiempo de estudio. 

El enfoque por competencias de la educación física 

La educación física tiene determinados objetivos que no se consiguen con otro tipo de materias.  Las competencias básicas de la educación física se entienden como la capacidad de responder a determinadas situaciones y llevar a cabo tareas diversas de forma adecuada. Todo ello pasa por la adquisición de habilidades prácticas, conocimientos, motivaciones, valores éticos, actitudes, emociones y otros componentes sociales que actúan conjuntamente. 

Existen tres grandes competencias que la educación física trabaja mediante diversas metodologías y actividades:  

• La integración de la corporeidad: la integración de la corporeidad se considera un aspecto importante para el bienestar mental e implica una conciencia plena y consciente del cuerpo, que se desarrolla a través de la experiencia sensorial, la percepción, la emoción y la acción. 
• La expresión y desempeño de la motricidad sencilla y compleja: se refiere a la capacidad de un individuo para realizar movimientos físicos con cierta habilidad, precisión y eficacia. La motricidad sencilla engloba los movimientos más simples, como: caminar, saltar o lanzar una pelota. Por otro lado, la motricidad compleja implica movimientos más avanzados y coordinados, como: danzas, deportes o habilidades acrobáticas. 
• El dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar problemas: cuando llevamos la capacidad de solucionar problemas al ámbito del deporte, se requiere de agilidad y de la rápida generación de conexiones entre el telencéfalo y las distintas partes de cuerpo. 

¿Cómo motivar a los niños a mantenerse activos y a llevar hábitos de vida saludables? 

La actividad física puede tener muchos beneficios para los niños, desde el cuidado de su salud, hasta la motivación para tener una vida saludable, pasando por el desarrollo de nuevas habilidades motoras como el de buenos hábitos, fuerza de voluntad, consistencia y un gran sentimiento de logro. 

Para que los más pequeños integren los niveles de actividad física recomendados y los mantengan en el tiempo hasta que los interiorice, se debe recurrir a la motivación. Mira algunas maneras de hacerlo. 

• Crea un estilo de vida activo en casa mediante juegos y actividades que requieran de cierto esfuerzo físico. Puedes recurrir a recompensas o incluso a crear un storytelling.  
• Comparte tiempo de calidad en familia y dedícalo a la actividad física, como salir de excursión o en bici. 
• Lleva a los niños a lugares abiertos donde se expanda su imaginación y sean ellos mismos los que se motiven para hacer ejercicio. 
• Motiva a los niños a que descubran nuevas actividades físicas. 
• Reduce el tiempo de televisión o videojuegos, pero cuidado como presentárselos como recompensa al ejercicio físico, ya que este debe convertirse en un placer por sí mismo.  
• Procura estar en contacto con la naturaleza para hacer de la actividad algo más especial y divertido. 

Beneficios de la educación física para niños con discapacidades 

Por último, no podemos finalizar este post sin hablar de los diversos beneficios que el ejercicio físico tiene para los pequeños con todo tipo de discapacidades. El deporte les brinda oportunidades para desarrollar habilidades y alcanzar su autonomía y, por tanto, mejorar su calidad de la vida en la vida adulta.  

• Mejora el desarrollo de habilidades académicas como la lectura o el cálculo. 
• Fomenta las habilidades sociales y emocionales con las actividades de equipo. 
• Mejora de la autoestima de los niños con discapacidades al ver que pueden lograr cosas que antes parecían imposibles. 
• Fomenta la inclusión social al darles la oportunidad de interactuar con sus compañeros. 
• Desarrollo de habilidades motoras.  
• Preparación para la vida adulta. 

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La movilidad articular se refiere a la capacidad que tienen de moverse las articulaciones de forma libre y controlada en todas sus direcciones posibles. Por ello, cuanto más cuidemos este aspecto de la salud física, más posibilidades tendremos de mantener nuestra autosuficiencia en la tercera edad.  

Las articulaciones son puntos donde se unen dos o más huesos, y es esencial que mantengamos este mecanismo activo para disfrutar de un movimiento cómodo y fluido. Una movilidad articular adecuada permite que los músculos y los huesos trabajen juntos de manera eficiente para realizar movimientos complejos y coordinados. 

¿Qué factores afectan a la disminución de la movilidad articular? 

En la movilidad articular influyen varios factores, como la edad, el estilo de vida, la genética y la salud en general. El rango de movimiento de una articulación puede disminuir con la edad, el sedentarismo, las lesiones o la enfermedad. Y la falta de movilidad articular puede conllevar otros problemas como la disminución de la flexibilidad, la fuerza y la coordinación; aumentando así el riesgo de lesiones. 

¿De qué factores depende nuestro nivel de movilidad articular? 

La movilidad articular depende de la condición de varios factores físicos, unos se pueden trabajar, mientras que otros son más genéticos. 

• La anatomía, forma de las superficies en contacto. 
• La masa muscular, en el sentido de que su volumen hace que choquen y limita el movimiento). 
• La elasticidad muscular, a menudo se llama flexibilidad y, en términos estrictos, es la plasticidad. 
• El control nervioso hace que el músculo esté contraído o relajado y eso afecta a su rigidez. 

Beneficios de trabajar la movilidad articular en tus sesiones de entrenamiento 

La movilidad articular está muy relacionada con el nivel de flexibilidad que tengamos en los diferentes grupos musculares. En particular, las personas mayores que practican ejercicio físico diario, aunque sea ligera, tienen un 28 % menos de posibilidades de disminuir su movilidad, tanto a nivel articular como muscular, lo que les permite mantenerse en forma y disfrutar de mayor calidad de vida e independencia.  

Los expertos aseguran que, tan solo dedicando 15 o 20 minutos al día a realizar ejercicios de movilidad articular, se obtienen beneficios como estos: 

• Aumenta el nivel de energía diario. Se recomienda hacer gimnasia por la mañana, tras el desayuno, para experimentar la sensación de vitalidad durante el día y relajación por la noche.  
• Favorece la recuperación después de realizar actividad física. 
• Incrementa la amplitud y capacidad de movimiento. 
• Previene de lesiones musculares. 
• Sirve para relajarnos tras una sesión de entrenamiento. 
• Fortalece de la musculatura que protege a las articulaciones. 
• Favorece la descarga muscular. 
• Reduce el estrés y activa las endorfinas, la hormona de la felicidad.  
• Aumento de la frecuencia cardiaca. 
• Dilata las vías respiratorias. 
• Mejora la capacidad de variación de movimientos y la agilidad.  
• Previene y ralentiza los efectos de la artrosis. 
• Mejora de los procesos neuromusculares. 
• Favorece la distribución del flujo sanguíneo. 
• Ayuda a corregir las malas posturas e interiorizar la higiene postural. 
• Mejora de la capacidad de deslizamiento de las fascias o tejidos de conexión. 

Ejemplos de ejercicios para mejorar la movilidad articular 

Para mejorar la movilidad articular, es importante realizar ejercicios que involucren la movilidad de las articulaciones. Estos ejercicios pueden incluir estiramientos, movilizaciones y ejercicios de fortalecimiento específicos para las articulaciones. Los profesionales de la salud, como los fisioterapeutas y los entrenadores personales, pueden ayudar a desarrollar un programa de ejercicios seguro y efectivo para mejorar la movilidad articular. 

Mira algunos ejemplos de ejercicios de movilidad articular que podrás realizar desde casa: 

• Realiza movimientos de cabeza arriba y abajo, flexionando y extendiendo el cuello; también de manera circular. 
• Levanta los hombros y llévalos hacia atrás y hacia adelante sosteniendo la caída. 
• Pon los brazos en cruz y realiza movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás 
• Flexiona y estirar los codos en series de 15 a 20 repeticiones. 
• Mueve las muñecas realizando círculos y flexiones dorsales y palmares. 
• Haz rotaciones de torso con las manos en la cadera y hacia ambos lados.  
• Realiza inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza. 
• Estira los tríceps elevando los brazos y flexionando los codos por detrás de la cabeza 
• Balancea una pierna y otra elevándolas y llevándolas hacia adelante y hacia atrás, primero una y luego la otra. 
• Sentadillas sin o con poco peso. 
• Ejercita las rodillas realizando rotaciones con las piernas flexionadas y sujetándolas con ambas manos. 
• Realiza rotaciones de tobillo.  
• Combina las posturas del gato y del perro, consistentes en colocarse en cuadrupedia y arquear la espalda como un gato y relajarla.  
• Dobla la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante, intenta tocar con el propio peso del troco la punta de los pies con las manos y levántate lentamente. 
• Dobla la rodilla y e intenta sujetar el pie por detrás del cuerpo. 
• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas e intenta tocar las puntas de los pies. 
• Repite el ejercicio anterior, pero esta vez, con las piernas abiertas. 
• Túmbate boca abajo y levanta medio cuerpo estirando los brazos, de forma que quede la arqueada hacia atrás y sientas el estiramiento del tronco completo. 

Al contrario de la creencia generalizada de que perdemos flexibilidad conforme vamos envejeciendo, nada más lejos de la realidad, esto ocurre no por la edad, sino por la tendencia al sedentarismo. ¿Solución? ¡Mantengámonos activos desde hoy mismo! 

La nutrición es la base de una buena salud. Gracias a ella, se evitan muchas enfermedades, se refuerza el sistema inmunológico e incluso se mejoran muchas disfuncionalidades del organismo. Por el contrario, una mala alimentación, también puede desencadenar graves patologías como enfermedades coronarias y obesidad. 

En este post daremos un paso más en el mundo de la nutrición y nos adentraremos en los alimentos funcionales. Cuáles son, qué beneficios tienen y cómo deben consumirse para que desencadenen los procesos que más nos interesan. ¡Vamos a ello! 

¿Qué son los alimentos funcionales? 

Todos los alimentos aportan nutrientes al organismo, pero existen algunos que, si se combinan de determinada forma, añaden beneficios específicos para cubrir ciertas necesidades. Los alimentos funcionales son aquellos que, además de proporcionar nutrientes básicos como proteínas, grasas y carbohidratos, también contienen vitaminas, fibras, antioxidantes, minerales y demás bioactivos que proporcionan beneficios adicionales para la salud.  

Los alimentos funcionales son tendencia y se usan conscientemente para prevenir o tratar enfermedades y para mantener el bienestar general. En este punto, es importante destacar que no deben ser considerados como una medicina o como una solución milagrosa para problemas severos de salud. Nunca se debe sustituir a las recomendaciones de un médico, sino entenderse como complemento de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable.  

Ejemplos de alimentos funcionales 

Los alimentos funcionales pueden ser naturales, conteniendo principios activos por sí mismos, como el yogur, o modificados, como a los que se le añaden o se le eliminan sustancias. Si uno de tus retos siempre ha sido llevar una alimentación más saludable y consciente, comienza a incluir alimentos funcionales en tu dieta. Puedes empezar por estos básicos: 

Alimentos funcionales naturales 

• Pescado azul: fuente de Omega 3, hay estudios que han demostrado su efecto para prevenir enfermedades coronarias, contribuir al mantenimiento cognitivo y a reducir el colesterol. 
• Ajo: tiene alto contenido en compuestos organosulfurados y previene de enfermedades relacionadas con el sistema digestivo. 
• Naranja y otros cítricos: el alto contenido en Vitamina C potencia el sistema inmune. 
• Frutos secos: ricos en ácidos grasos monoinsaturados que reducen el riesgo de patologías cardíacas. Los más recomendados son las almendras, las nueces y las avellanas.  
• Tomate: es la principal fuente del tipo de antioxidante licopeno, se relaciona con la prevención de algunos tipos de cáncer, como el de mama, próstata, pulmón y estómago. 
• Arándanos: tienen muchos antioxidantes y antocianinas.  

Alimentos funcionales modificados 

• A los que se añaden componentes como sal yodada o proteínas. Cada vez es más común encontrar este tipo de productos. 
• Los que sustituyen componentes nocivos por otros de mayor calidad nutricional, como, por ejemplo, azúcar refinada por edulcorantes inocuos. 
• Productos de los que se elimina un componente que causa daños en algunas personas, como los alimentos sin gluten. 
• A los que se les aumenta la concentración de algunos elementos, como la leche enriquecida con Calcio.  

• Los que sufren alteraciones metabólicas, como a los que se les añade fitoesteroles, con estructura similar al colesterol, que reducen el colesterol total y el LDL plasmático al disminuir su absorción a nivel intestinal. 

Las 5 características de los alimentos funcionales 

Para definir un alimento como funcional debe reunir las siguientes características: 

• Debe ser un alimento de consumo cotidiano para, precisamente, poder recurrir a él habitualmente y que este produzca su efecto. 
• Su consumo no puede producir ningún efecto nocivo, más allá de las alergias específicas que padezca una persona.  
• Cuenta con propiedades nutritivas y beneficiosas verificadas científicamente para el organismo. 
• Disminuye y/o previene el riesgo de contraer enfermedades, además de mejorar el estado de salud de los individuos. 
• Deben poder demostrarse sus efectos consumiendo las cantidades que normalmente se consumen en la dieta. 

¿Cuáles son los objetivos que se persiguen con una nutrición basada en alimentos funcionales? 

Generalmente, los objetivos a los que aspiramos al recurrir a este tipo de dieta rica en alimentos funcionales son a la pérdida de peso, a paliar los efectos de los radicales libres en nuestro organismo, a prevenir enfermedades cardiovasculares o a mitigar los efectos del colesterol, a mejorar el tránsito intestinal y a aligerar las digestiones o a mejorar las funciones cerebrales.  

En realidad, todos los alimentos naturales o no procesados reportan algún beneficio al organismo. Lo ideal para llevar una dieta saludable es saber combinarlos de manera que en cada toma aglutinemos todos los macro y micronutrientes.  

¿A qué personas se le recomienda específicamente llevar una alimentación funcional? 

Llevar una alimentación saludable e inteligente, entendiendo por esto, saber cómo combinar los alimentos para cubrir las necesidades de nuestro organismo, es recomendable para todo el mundo. No obstante, sí que hay colectivos a los que se les receta una dieta específica para prevenir problemas de salud o potenciar ciertos aspectos. 

• Individuos con necesidades especiales, como: embarazadas, mujeres posmenopáusicas, mujeres en edad fértil, niños en período de crecimiento rápido, fumadores, bebedores, y personas de edad avanzada, 
• Personas que siguen una dieta inadecuada o poco saludable. 
• Deportistas profesionales que realizan ejercicio físico muy intenso. 
• Personas mayores con problemas de masticación y digestión. 
• Individuos con tratamientos farmacológicos que interfieren en la absorción de nutrientes. 
• Personas que presentan enfermedades digestivas o renales crónicas, como enfermedad de Crohn, celiaquía, intolerancia a la lactosa, mala absorción de grasas, síndrome de intestino corto, etc. 
• Veganos. 

Hace unos años, comenzaron a salir celebrities portando llamativos zumos de un verde intenso por todo tipo de medios, sobre todo en redes sociales. Estos compuestos eran los famosos batidos détox y se aseguraba (sin ningún fundamento científico) que eran capaces de limpiar las toxinas almacenadas en el cuerpo tras unos días de excesos. La creencia de que este alimento te ayudaba a perder peso, a perder grasa y a mejorar el aspecto del pelo y la piel corrió como la pólvora, porque se asociaba a la buena imagen de estas famosas que los promocionaban.  

La pregunta es: ¿funcionan realmente estos batidos o las glamourosas chicas de Hollywood lucían así por su estilo de vida, sacrificadas dietas bajas en azúcares y grasas y millonarios tratamientos de belleza? Los médicos se inclinan por la segunda opción. 

¿Es necesario desintoxicar al organismo por medios externos? 

Salvo en casos muy extremos, en el que se haya dado una intoxicación con sustancias nocivas y sea necesario intervención médica de urgencia, no, tu cuerpo no necesita de dietas depurativas ni de caros productos détox. Es más, si tomas el hábito de ingerir este tipo de alimentos, puedes dañar a tu organismo.  

Los excesos siempre pasan factura y lo mejor siempre es llevar una dieta saludable, realizar ejercicio diario y, en caso de darse algún capricho, seguir con tu rutina al día siguiente. Como ves, es más sencillo que hacer recetas extravagantes o gastarse dinero en productos poco fiables.  

Un cuerpo sano no necesita desintoxicarse, porque ese es el trabajo del hígado (que metaboliza las toxinas en sustancias inocuas, eliminando los desechos a través de las heces o por la orina); y de los riñones (que filtran la sangre y elimina sustancias por la orina). Estas funcionas se realizan de forma cotidiana, sin la necesidad de ayudas externas. De hecho, si alguno de estos órganos no funcionara correctamente, los productos depurativos podrían dañarlos. Según los expertos, este tipo de dieta puede hasta llegar a provocar hepatitis.  

El Marketing ha puesto de su parte a las toxinas 

Los nutricionistas consideran toxinas a las sustancias tóxicas, que nada tienen que ver con los nutrientes, de mejor o peor calidad, lleva lo que comemos.  Ni las grasas ni los azúcares más refinados se consideran toxinas. Los médicos denominan “toxinas” a las sustancias dañinas que no son macro ni micronutrientes, como las drogas, el tabaco o el alcohol. Sin embargo, los mensajes publicitarios juegan con la no definición de la palabra “toxina”, es decir, la desinformación es la que nos vende las dietas depurativas.  

¿Qué riesgos para la salud conllevan las dietas depurativas?  

Cómo hemos mencionado anteriormente, las dietas détox, no solo son inefectivas, sino que son peligrosas por los siguientes motivos: 

• Son muy bajas en carbohidratos, grasas y proteína, lo que puede desencadenar problemas de pérdida de masa muscular, o índices saludables de grasa visceral. 
• Puede provocar dolores de cabeza, problemas gastrointestinales, cambios drásticos de humor. 
• Provoca el temido efecto rebote. Es decir, pérdida rápida de peso y recuperación aún más rápida de los kilos perdidos e incluso algunos más. 
• Déficit de vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento del organismo. 
• Favorecen la formación de cálculos renales. 

¿En qué consiste el efecto rebote y cómo se produce? 

Las consecuencias del efecto rebote todos los conocemos: pérdida rápida de peso y ganancia igual de rápida multiplicada por dos. Pero ¿por qué se da este fenómeno cuando seguimos una dieta demasiado estricta?  

Cuando se reducen drásticamente la ingesta calórica y, además, sumamos el ejercicio intenso, el cuerpo entra en un estado de alerta. El cuerpo humano está diseñado para sobrevivir, y cuando se reduce la ingesta calórica o se aumenta la actividad física, se usan las reservas de energía almacenadas en forma de grasa. Hasta ahí todo correcto, pero el problema viene cuando nos pasamos con las restricciones y el cuerpo activa su mecanismo de defensa frente a una crisis de alimento. 

Cuando el cuerpo entra en este estado de estrés, se reduce el metabolismo basal y se aumenta el apetito, para incitarnos a buscar comida, lo que puede llevar a una mayor ingesta de alimentos y a la recuperación del peso perdido. Por otro lado, cuando damos por terminada la dieta y damos al organismo los nutrientes y energía habituales, este no comienza a gastar la energía como siempre, sino que se ha acostumbrado a ralentizar el metabolismo y además tiende a generar reservas.   

¿Cómo evitar entonces el efecto rebote? 

• Punto uno: no siguiendo ningún tipo de dieta depurativa ni otra que no se base en una dieta saludable y equilibrada combinada con ejercicio físico. 
• Punto dos: si realmente te has comprometido contigo mismo a conseguir una mejor versión de ti, haz las cosas bien, y esto significa no ver resultados rápidos ni usar productos “milagrosos”, porque no existen.  Lo más efectivo es que te pongas en manos de un profesional de la nutrición, que te elabore una dieta personalizada y que te lleve un seguimiento. Tu parte del trato consistirá en ser constante y mantener la fuerza de voluntad para cumplir con tus obligaciones.  
• Punto tres: como sabes, realizar ejercicio físico habitualmente, de tres a cinco veces por semana, es clave para conseguir tus objetivos físicos. Recuerda que para verte bien y estar sano, debes evitar perder músculo y esto solo se consigue con ejercicios de fuerza y una dieta equilibrada, alta en proteína, pero sin eliminar los hidratos.  
• Punto cuatro: ¿Quieres empezar a entrenar en un gimnasio, pero las máquinas te parecen complejos artilugios? No te preocupes si no sabes por dónde empezar, siempre puedes contratar los servicios de un profesional del entrenamiento personal. Ellos te proporcionarán toda la información que necesitas para aprender a entrenar y te diseñarán una rutina de ejercicios diarios con los que lograrás una mejora progresiva. ¡El secreto está en la constancia! 

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La actividad física es recomendable a todas las edades para mantener nuestras habilidades motoras, el índice de masa muscular, la capacidad cardiopulmonar, mantener los niveles óptimos de colesterol y disfrutar de otros muchos beneficios. El deporte no es solo cosa de jóvenes, de hecho, es incluso más importante en las edades más avanzadas para seguir siendo autónomos y tener una calidad de vida óptima.   

En este post hablaremos sobre la gimnasia de mantenimiento, las ventajas de realizar y mucho más ¿Te interesa? ¡Sigue con nosotros en nuestra área deportiva de EDUSPORT! 

¿Qué es la gimnasia de mantenimiento?  

Este tipo de gimnasia es muy recomendable en la tercera edad, ya que, sin requerir un gran esfuerzo físico, permite mantener las habilidades motoras e incluso mejorar algunas de ellas. Así, la gimnasia de mantenimiento tiene como objetivo mantener la salud y la forma física general de una persona, tratándose de una actividad física suave y moderada, que se enfoca en la tonificación muscular, la flexibilidad y la mejora de la capacidad cardiovascular y respiratoria. 

Una sesión de gimnasia de mantenimiento incluye ejercicios de estiramientos, movimientos suaves y ejercicios de resistencia con poco o ningún peso adicional. A menudo, estos entrenamientos se realizan en grupo, bajo la dirección de un instructor especializado, lo que también puede ser una forma efectiva de fomentar la socialización y la motivación para la actividad física entre las personas mayores.  

¿Por qué animar a nuestros mayores a que practiquen la gimnasia de mantenimiento? 

La actividad física es esencial para llevar un envejecimiento saludable, activo y satisfactorio. Mira todos los beneficios de la gimnasia de mantenimiento. 

• Mejora la salud cardiovascular: ayuda a mejorar la salud del corazón y del sistema circulatorio, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. 
• Fortalece los músculos y huesos: regular ayuda a fortalecer los músculos y huesos, previniendo enfermedades como la osteoporosis y mejorando la calidad de vida en general. 
• Aumenta la flexibilidad: incluye ejercicios de estiramientos que ayudan a aumentar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. 
• Mejora el equilibrio y la coordinación: ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones. 
• Reduce el estrés y la ansiedad: reduce el estrés y la ansiedad, mejorando la salud mental y el bienestar emocional. 
• Mejora la calidad del sueño: mejorar la calidad del sueño, promoviendo un sueño más profundo y reparador. 
• Aumenta la energía y la resistencia: lo que permite realizar tareas cotidianas con mayor facilidad y disfrutar de actividades recreativas con más entusiasmo. 

Un ejemplo de rutina de gimnasia de mantenimiento 

¿Te gustaría aplicar un plan de gimnasia de mantenimiento, pero no sabes por dónde empezar? Mira esta posible estructura de rutina: 

• Calentamiento de diez minutos: puede consistir en una carrera suave para tomar temperatura y aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria o andar un rato, también puedes coger una bicicleta estática. 
• Ejercicios multi articulares de fuerza: por ejemplo, realiza cuatro series de diez sentadillas cada una, curl de bíceps con botella de agua o mancuernas de muy bajo peso, remo de espalda con una barra ligera o flexiones con rodillas apoyadas en el suelo. Estos son ejercicios típicos básicos para mover brazos piernas, glúteos, abdomen y espalda.  Ejercicios de tronco o abdominales, para la musculatura abdominal y lumbar: realiza 4 series de 20 segundos si puedes en plancha, ya que estas son mucho menos agresivas para la zona lumbar. Plancha boca abajo, plancha lateral, ejercicio del gato erizado y plancha prona apoyo rodilla con un brazo y la pierna contraria estirados. 

¿Es recomendable para las personas mayores hacer ejercicios de fuerza? 

Rotundamente sí. Hasta hace no mucho tiempo, los médicos recomendaban a las personas mayores caminar mínimo unos veinte minutos al día, y aunque esto es maravilloso para su sistema cardiovascular, no es suficiente. El ser humanos es el único animal que está preparado para andar sobre dos piernas, por lo que, la habilidad de caminar ya viene predeterminada.  

Sin embargo, tanto los músculos como los huesos se van deteriorando, y eso no se puede evitar solo caminando. Hacer ejercicios de fuerza es fundamental para mantener la densidad ósea y la fuerza, que es lo que hace que podamos seguir con nuestras actividades diarias de forma independiente.  

¿Qué es la sarcopenia? 

Como hemos confirmado en el punto anterior, realizar ejercicios de fuerza es fundamental en una rutina de gimnasia de mantenimiento. La mayor enemiga de la masa muscular es la sarcopenia y esta aparece conforme envejecemos, pero ¿sabes qué es? 

La sarcopenia es una condición asociada al envejecimiento que se caracteriza por la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y ​​función en los músculos esqueléticos. Se considera una de las principales causas de discapacidad y dependencia en personas mayores. Los síntomas de la sarcopenia pueden incluir debilidad muscular, pérdida de masa muscular, dificultad para levantarse de una silla o para subir escaleras, pérdida de equilibrio y coordinación, entre otros. 

Para retrasarla y prevenirla, lo mejor es que realicemos ejercicios de fuerza. 

¿A qué personas o colectivos se le recomienda la gimnasia de mantenimiento? 

La gimnasia de mantenimiento es una actividad física que se puede adaptar a diferentes niveles de capacidad y condición física, y por lo tanto puede ser recomendada para una amplia variedad de personas y colectivos, no solo para personas mayores como comúnmente se cree.  

• Personas sedentarias: la gimnasia de mantenimiento es una excelente opción para aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario y quieren comenzar a incorporar actividad física en su rutina. 
• Personas mayores: puede ser especialmente beneficiosa para las personas mayores, ya que puede ayudar a mantener la movilidad, la fuerza muscular y la coordinación, lo que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones. 
• Personas que buscan mantener su estado físico: la gimnasia de mantenimiento es una forma efectiva de mantener la condición física y prevenir la pérdida de masa muscular que suele ocurrir con el envejecimiento. 
• Personas con enfermedades crónicas: es una actividad segura y beneficiosa para personas con enfermedades crónicas como la diabetes, la artritis y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), ya que puede mejorar la salud cardiovascular y la fuerza muscular. 
• Personas que buscan reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional: lo que la convierte en una actividad adecuada para personas que buscan formas de manejar el estrés diario. 

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