A menudo, la salud mental va con el bienestar físico y viceversa. La medicina asiática ha sido unas de las principales propulsoras del famoso concepto mente sana en cuerpo sano, y a lo largo de la historia ha desarrollado diferentes disciplinas que trabajan el poder de la mente y del cuerpo para alcanzar un estado óptimo de estabilidad mental y salud.
A menudo, el estrés y la ansiedad que experimentamos en el día a día, generan otras patologías o molestias físicas, como pueden ser dolores musculares, vértigos, disfunción en el sistema digestivo… y muchas otras alteraciones del organismo. Con técnicas como el Chi Kung, el Yoga o el Tai Chi, las personas alcanzan la paz mental que les ayudan a superar los retos del día a día.
En este post veremos en qué consiste el Chi Kung, sus beneficios y cómo empezar a practicarlo. ¡Quédate en este post y descubre una nueva forma de ejercitar el cuerpo y la mente!
¿Qué se considera gimnasia energética?
Antes de profundizar en el concepto del Chi Kung, vamos a ver qué es la gimnasia energética, ya que tiene mucho que ver con este. La gimnasia energética es una práctica física que combina movimientos de gimnasia, respiración y visualización para aumentar la energía vital del cuerpo. Se basa en la idea de que la energía fluye a través del organismo y que se puede estimular y equilibrar mediante el movimiento, la respiración y la concentración mental.
En una sesión de gimnasia energética se realizan ejercicios suaves y sostenidos, trabajando con la respiración consciente. También incluye ejercicios de estiramiento y meditación.
Los objetivos principales de la gimnasia energética son mejorar la vitalidad y el bienestar del cuerpo y la mente, así como reducir el estrés y la tensión.
¿Qué es el Chi Kung?
Ahora que ya sabes en qué consiste la gimnasia energética, centrémonos en el Chi Kung. Este es una técnica milenaria englobada en la medicina tradicional china en la que se trabaja la relajación de la mente, la mejora de la respiración y el fortalecimiento de los músculos a través de ejercicios suaves, pero mantenidos. A diferencia del resto de las disciplinas deportivas a las que acostumbramos a practicar, en las que hay picos de intensidad y gasto energético, el Chi Kung, se basa en los movimientos fluidos y en la armonía de la actividad.
Chi Kung significa control, dominio o arte de la energía, por lo que a esta actividad se le considera gimnasia energética.
¿Cuándo aparece el Chi Kung?
Hay documentos que indican que el Chi Kung se remonta a hace más de 5000 años. Se cree que sus orígenes se encuentran en la observación de la naturaleza y en la observación de los animales y sus movimientos, lo que llevó a la creación de ejercicios que imitan la fuerza y la flexibilidad de los animales.
Con los siglos, el Chi Kung se ha desarrollado y practicado en diferentes formas y estilos, pero siempre se ha mantenido la idea fundamental de que la energía vital o "Chi" fluye por el cuerpo y puede cultivarse y armonizarse con ejercicios específicos.
Aunque la técnica ha evolucionado mucho y ha cogido influencias de otras disciplinas, hoy en día, el Chi Kung se utiliza para mejorar la salud global, aumentar la energía, reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la concentración y el equilibrio. Hay muchas formas y estilos de Chi Kung, que incluyen ejercicios físicos, meditación y visualización, y se pueden practicar en solitario o en grupo.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Chi Kung?
Si están pensando en desarrollar una actividad alternativa para mejorar tu estado físico y mental, alejada del barullo de los gimnasios, te recomendamos el Chi Kung por beneficios como estos:
- Mejora la percepción del esquema corporal.
- Mejora la resistencia y fortalece el sistema osteoarticular.
- Regenera nuestra energía y mejora su circulación en nuestro organismo.
- Aumenta la capacidad respiratoria.
- Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
- Mejora el tono muscular.
- Refuerza la capacidad para el deporte.
- Mejora la concentración y la resistencia en el trabajo.
- Reduce el estrés.
- Mejora nuestra salud en general.
8 movimientos del Chi Kung
Si te decides a practicar esta disciplina tradicional china, en primer lugar, deberás interiorizar estos ocho movimientos:
- Sujetar el cielo con las manos: se elevan los brazos lentamente hasta colocarlos por encima de la cabeza, las palmas hacia arriba como si estuviéramos sosteniendo algo ligero. Al subir los brazos se inspira y se expulsa el aire al bajarlos. Este movimiento alivia la fatiga y fortalece los músculos de la espalda.
- Tensar el arco: imagina que fueras a lanzar una flecha e imita la posición. Espiramos mientras estiramos los brazos. Esta posición regula el corazón, la actividad de los pulmones y trabaja el tórax.
- Levantar una mano: comienza con las manos paralelas a la altura del estómago. Debemos estirar los brazos y separar ambas manos a la vez, las palmas abiertas. Cuando las manos estén en paralelo inhalamos aire y al separarlas soltamos el aire. Este movimiento hace que fluya la energía por los órganos internos.
- Mirar atrás: rota la parte superior del cuerpo; hacia la izquierda, las palmas de las manos afuera, girar lo que podamos. Se inhala antes de girar la cabeza y se exhala durante el movimiento, luego se repite la operación hacia el otro lado. Con esto se fortalecen los músculos, los hombros y la lumbar a la vez que se regula la respiración.
- Baja la cabeza hacia las caderas: hacia delante y hacia los lados. Esta es una postura para destensar el sistema nervioso y músculos.
- Tocar los pies con las manos: baja el tronco sin forzar e intenta tocar los pies. Exhala al mismo tiempo que se flexiona el tronco para sentir relajación y trabajar el abdomen. Además, alivia problemas de lumbago.
- Apretar puños y golpear: exhalamos al mismo tiempo que se extiende el brazo izquierdo adelante, girando el puño y llevando el brazo derecho atrás, siempre con movimientos suaves. Este movimiento mejora la circulación de las extremidades.
- Sacudir el cuerpo: los órganos internos se masajean unos a otros a través de suaves sacudidas. Las manos se colocan en la parte posterior de la cadera, se sacude el cuerpo moviendo ligeramente las rodillas.
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