Dolor de espalda alta ymMedia: Causas, Síntomas y Soluciones

El dolor de espalda alta y media es una molestia frecuente entre deportistas y personas activas. Ya sea por una mala postura, sobrecarga muscular o falta de movilidad, este problema puede afectar el rendimiento y la calidad de vida. 

Aunque suele confundirse con otras molestias musculares, es importante diferenciarlo de situaciones comunes como el dolor en el gluteo al estar sentado, que se origina más por posturas prolongadas, puntos gatillo o irritación del nervio ciático, y no tanto por problemas en la zona dorsal.

Si alguna vez has sentido dolor de espalda a la altura de los pulmones o tensión en la zona media de la espalda, este artículo es para ti. Aquí descubrirás sus principales causas, cómo identificarlo y las mejores estrategias para prevenirlo y tratarlo.

¿Qué es el Dolor de Espalda Alta y Media?

El dolor en la parte superior y media de la espalda afecta la zona que va desde la base del cuello hasta la parte inferior de las costillas. A diferencia del dolor lumbar, esta molestia suele estar relacionada con la mala postura, tensión muscular o problemas en la movilidad torácica.

Dependiendo de la causa, el dolor puede sentirse como una molestia leve o convertirse en una sensación punzante que limita el movimiento.

Causas del Dolor de Espalda Alta y Media

El origen del dolor de espalda alta y media puede deberse a múltiples factores. Entre los más comunes en deportistas y personas activas están:

1. Mala Postura y Desbalance Muscular

Pasar muchas horas sentado, inclinarse hacia adelante al entrenar o no fortalecer correctamente la espalda puede provocar tensiones en la parte superior.

2. Sobrecarga Muscular y Fatiga

Ejercicios como levantamiento de pesas, natación o entrenamientos de alta intensidad pueden causar fatiga muscular, especialmente si no hay una buena técnica o descanso adecuado.

3. Rigidez Torácica y Falta de Movilidad

El tórax debe ser flexible para permitir una buena postura y respiración. Cuando hay rigidez en esta zona, los músculos trabajan más de la cuenta, lo que genera dolor de espalda a la altura de los pulmones.

4. Problemas en la Columna Vertebral

Condiciones como la escoliosis, hipercifosis (joroba) o hernias pueden afectar la estructura de la columna y causar dolor persistente.

5. Estrés y Tensión Emocional

El estrés puede provocar contracturas musculares en la parte alta de la espalda, cuello y hombros, causando rigidez y malestar.

Síntomas del Dolor de Espalda Alta y Media

Los síntomas pueden variar dependiendo de la causa, pero los más comunes incluyen:

• Dolor localizado en la parte alta o media de la espalda.
• Sensación de opresión o rigidez en la zona dorsal.
• Dolor de espalda alta pulmones, que puede sentirse al respirar profundamente.
• Movilidad limitada al girar o inclinarse.
• Espasmos musculares o sensación de fatiga constante.

Diagnóstico: ¿Cuándo Acudir a un Especialista?

Si el dolor persiste por más de dos semanas, se intensifica o viene acompañado de síntomas como hormigueo en los brazos o dificultad para respirar, es recomendable acudir a un especialista.

Un fisioterapeuta o médico deportivo puede evaluar tu caso y determinar si se requieren estudios como radiografías o resonancias para descartar problemas más graves.

Tratamientos para el Dolor de Espalda Alta y Media

El tratamiento varía según la causa, pero las siguientes estrategias pueden ayudarte a aliviar el dolor y recuperar la movilidad:

1. Ejercicios de Movilidad y Fortalecimiento

Incorporar movimientos específicos para activar y fortalecer la musculatura de la espalda es clave para aliviar el dolor y prevenir futuras molestias. Algunos ejercicios recomendados son:

• Rotaciones torácicas para mejorar la movilidad.
• Extensiones de espalda para corregir la postura.
• Remo con bandas elásticas para fortalecer la zona media.

2. Terapias Manuales y Quiromasaje Deportivo

Las técnicas de quiromasaje deportivo ayudan a liberar tensiones musculares y mejorar la circulación en la zona afectada. Si quieres profundizar en este método, puedes aprender más sobre él en nuestro Máster en Quiromasaje Deportivo.

3. Corrección Postural y Ergonomía

Adoptar una buena postura tanto en el entrenamiento como en el día a día reducirá el estrés en la espalda. Mantén los hombros relajados y evita encorvarte al estar sentado o de pie.

4. Técnicas de Relajación y Respiración

El estrés puede agravar el dolor, por lo que técnicas como la respiración diafragmática, yoga o meditación pueden ser útiles para reducir la tensión muscular.

Prevención: Claves para Evitar el Dolor de Espalda

Para evitar la aparición de molestias en la espalda alta y media, sigue estos consejos:

✅ Mantén una postura correcta: al entrenar y en el día a día.
✅ Ejercita la movilidad torácica: realiza estiramientos y ejercicios de rotación.
✅ Fortalece la musculatura de la espalda: especialmente los músculos estabilizadores.
✅ Controla el estrés: utiliza técnicas de relajación para evitar la tensión excesiva.
✅ Descansa adecuadamente: dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse.

El dolor de espalda alta y media es común en personas activas y deportistas, pero con una buena prevención y tratamiento, es posible aliviarlo y evitar que afecte tu rendimiento. Implementar ejercicios de movilidad, fortalecer la musculatura y mejorar la postura son claves para mantener una espalda sana.

Si te interesa profundizar en el tratamiento de este tipo de dolencias, considera formarte en fisioterapia y quiromasaje deportivo con EduSport. Descubre nuestras opciones de formación en Máster en Quiromasaje Deportivo.