Conoce todo sobre la pata de ganso

antonio.gutierrez 16 Abril 2024
Compartir
La pata de ganso es un tipo de tendinitis común entre los aficionados al running. ¿Qué músculos involucra? ¡Descúbrelo!
Salud deportiva

La pata de ganso es un tipo de tendinitis muy común entre los aficionados al running que involucra tres músculos: el sartorio, el grácil y el semitendinoso. Cuando estos se inflaman y se juntan, provocan esta afección tan dolorosa. 

La pata de ganso fue descrita por primera vez por el doctor Moschcowitz, quién la definió como una enfermedad inflamatoria del pie zambo o equinovaro cuyo principal síntoma es el dolor punzante de rodilla 

¿Cómo curar la pata de ganso? 

Al tratarse de un tipo de tedinitis, lo primero que recomiendan los expertos en Fisioterapia deportiva es mantener un tiempo de reposo, para ayudar a la desinflamación paulatina y natural del propio organismo. Luego, se comenzaría con un tratamiento de Fisioterapia centrado en reducir el dolor, la inflamación y también en restaurar el rango de movimiento y la fuerza muscular de la pierna afectada. 

Los tratamientos aplicados para la pata de ganso variarán según el experto que la revise, su escuela y su especialidad; no obstante, casi siempre se incluyen estiramientos, masajes o vendajes. Además, según la gravedad de la lesión, también se podrán aplicar técnicas más avanzadas como los ultrasonidos, la crioterapia, la electroterapia o cyriax, entre otros. 

¿Cuáles son las principales causas de la pata de ganso? 

Las rodillas y los tendones que las sujetan soportan el peso de todo el cuerpo, y aunque, han pasado miles de años desde que el hombre comenzó a caminar sobre dos piernas, nuestro organismo no está totalmente preparado para ello; de ahí que existan tantos problemas de rodillas y espalda.  

Partiendo de esta base, las causas por las que surge la pata de ganso se multiplican y varían mucho en función de las características físicas de la persona, su actividad, su edad e incluso su alimentación. A continuación, te mencionamos algunas de las más comunes y estudiadas por la ciencia:  

  • Sobrecarga muscular: el exceso de actividad física o un mal entrenamiento, que no se adecue a las necesidades del deportista, pueden sobrecargar los músculos que forman la pata de ganso, causando dolor y lesiones. 
  • Tensión muscular: el estrés físico o emocional puede causar tensión muscular y dolor en la pata de ganso. 
  • Lesiones traumáticas: las lesiones traumáticas, como una caída o un golpe directo en la rodilla, pueden dañar los músculos y tendones de la zona que envuelve a la rodilla.  
  • Desgaste articular: La osteoartritis o la artritis reumatoide pueden causar desgaste en la articulación de la rodilla, lo que puede afectar los músculos de la pata de ganso. 
  • Desalineación de la rodilla: la mala alineación de la rodilla, como en el caso de una pierna en X o en O, puede causar tensión y estrés en la pata de ganso. 
  • Problemas de la marcha: los problemas de la marcha, como caminar de manera desequilibrada o desigual, pueden causar tensión en la pata de ganso. 

Aprende algunos ejercicios para fortalecer los tendones que forman la pata de ganso 

Si aún no has sufrido el mal de pata de gallo y quieres evitarlo a toda costa, hay algunos ejercicios destinados a fortalecer esta zona donde interseccionan los tres tendones que te podrán ayudar. ¡Atento! 

  • Curl de isquiosurales: este grupo muscular es clave para mantener la rodilla protegida y se compone por el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso. Este ejercicio se realiza sentado en un lugar donde no nos lleguen los pies al suelo y extendiendo la rodilla al frente. Podemos darle intensidad poniéndonos una tobillera con peso.  
  • Variante del curl de isquiosurales: se realiza de la misma forma que el anterior solo que girando la punta del pien hacia el interior. 
  • Peso muerto con piernas estiradas: como sabes, el peso muerto es uno de los ejercicios de pierna más completos que existen. Si realizamos la variante que mantiene las piernas estiradas, en vez de incidir en cuádriceps y glúteo, lo haremos en la parte isquiotibial. 
  • Curl nórdico: de rodillas con los pies fijos en el suelo, déjate caer hacia adelante lo más lento posible. Cuando no puedas más, déjate caer con una flexión de brazos. Recuerda que, para no dañarte la zona lumbar, deberás mantener el abdomen siempre activo.  
  • Puente de isquiosurales: túmbate boca arriba y apoya los talones en el suelo a la anchura de la cadera. Estira los brazos a lo largo del cuerpo y sube y baja la pelvis. En este ejercicio es importante que seas consciente del movimiento y actives los glúteos cuando llegues arriba. Es un trabajo de tensión mantenida.  

Y si ya estamos lesionados… haz estos ejercicios para tratar la pata de ganso desde casa 

Cuando se sobre esfuerza la rodilla y provocamos la inflamación de la pata de ganso, debemos tratarla rápidamente con ejercicios como estos:  

  • Relajación de los isquiotibiales: siéntate en el suelo con una pierna doblada y la otra estirada. Bajo la pierna estirada pon un rodillo terapéutico y masajéate con él mientras mantienes el control del cuerpo con la otra pierna y los brazos. Haz rodar el rodillo hacia adelante y hacia atrás. 
  • Relajación de cuádriceps: colócate en cuadrupedia y extiende hacia atrás la pierna en la que sientas dolor. Coloca el rodillo bajo el cuádriceps y ruédalo a lo largo de todo el muslo. 
  • Rodillo de espuma en la zona de la pata de ganso: en posición de cuadrupedia, levanta la rodilla afectada y coloca el rodillo de espuma justo debajo de la pata de ganso, en la parte interna de la espinilla. Haz rodar el rodillo hacia adelante y hacia atrás.  

Estos son algunos de los ejemplos de ejercicios que puedes realizar si sufres de pata de ganso, pero no olvides que son complementarios, ya que, el tratamiento principal debe realizarse por parte de un profesional de la Fisioterapia. 

Esperamos que te haya resultado interesante nuestro post sobre causas y tratamientos de la pata de ganso. Si eres profesional de la salud y quieres especializarte en la rama de la actividad física, no dudes en formarte como fisioterapeuta deportivo para trabajar en cualquier tipo de centro o clínica especializada en salud deportiva. ¿A qué esperas para conocer el catálogo formativo online de EDUSPORT 

También podría interesarte

Artículos más leídos