Aprende con nosotros todo sobre snacks saludables

05 Abril 2024
Compartir
Te compartimos algunos snack saludables para tus meriendas. ¡Comienza tu rutina de alimentación saludable hoy mismo!
Salud deportiva

Comer entre horas es un hábito que muchas personas tienen y que, en ocasiones, se vuelve incontrolable. Para tu tranquilidad, decirte que, tomar un snack no es tan malo como parece, sino que el problema real radica en lo que comemos y no en el cuándo. La principal dificultad viene cuando el “gusanillo” aparece en el lugar de trabajo o en otros sitios donde no tenemos a mano opciones saludables, tan solo las típicas máquinas expendedoras de productos hipercalóricos, saturados en grasas y azúcares.  

¿Qué podemos hacer entonces para disfrutar de snacks saludables y no entrar en superávit calórico? ¡Sigue leyendo este post y comienza tu rutina de alimentación saludable hoy mismo! 

Comer entre horas no es malo, siempre y cuando… 

Si eres de los que les gusta cuidarse, pero no puede resistirse a un snack de media mañana o a una merienda, no te preocupes, porque no hace falta que te prives de ello. Hay muchos mitos alrededor de las comidas entre horas y de los mejores momentos del día para comer, y lo cierto, es que todos son falsos. Si quieres bajar de peso, lo único que debes hacer es el cómputo de las calorías que quemas al día y las que ingieres para mantenerte siempre por debajo de las que gastas. Es decir, para perder peso solo debes tener en cuenta el déficit calórico.  

Una de las mejores formas para entrar en déficit calórico es mantener el hambre a raya para no llegar demasiado ansioso a las comidas principales, para ello, comer algo saludable entre horas, priorizando los alimentos proteicos, es la mejor opción.  

Apuntas estos snacks saludables y come sin remordimiento 

  • Frutas frescas: manzanas, plátanos, naranjas, fresas, melocotones, peras, etc. Los alimentos altos en fibra son muy saciantes. 
  • Verduras frescas: zanahorias, pepinos, pimientos, apio, brócoli, etc. Con ellos también te mantendrás hidratado. 
  • Frutos secos: almendras, nueces, pistachos, etc. Te sentirás rápidamente saciado y, siempre y cuando los consumas en porciones moderadas, son una fuente maravillosa de proteínas, grasas saludables e hidrato.  
  • Yogur natural con frutas frescas o semillas de chía: preparar tu propio snack es la forma más saludable de comer entre horas. Por ejemplo, la combinación de lácteos y frutas es perfecta para mantener el equilibro entre proteínas, hidratos y vitaminas. 
  • Palitos de pan integral con hummus, guacamole o salsa de tomate: esta opción es más energética, pero no está nada mal si comemos con moderación. 
  • Tostadas de pan integral con aguacate y pavo: recuerda siempre incluir proteína en tu snack saludable. 
  • Queso bajo en grasa y alto en proteína con rodajas de manzana o pera. 
  • Batido de proteínas. También lo puedes acompañar de alguna fruta. 

¡Cuidado con los snacks que parecen saludables, pero que no lo son! 

La industria alimentaria tiene información muy valiosa sobre nosotros que le permite ofrecernos justo lo que queremos, que es: comer saludable, rápidamente y por un módico precio. Pero no siempre esto se cumple, ya que hay muchos productos en el mercado que, gracias a los esfuerzos del Marketing, parecen saludables, pero no lo son. Muchas marcas pregonan con potentes mensajes como: alto en proteína, fuente de fibra o bajo en grasa; pero esto no quiere decir que sean saludables.  

Para evitar los snacks más nocivos, una vez más, debemos acudir a las etiquetas nutricionales y comprobar estos factores: 

  • Si el producto contiene azúcares añadidos y en qué porcentaje. 
  • Si contiene ingredientes refinados, como las harinas. Absolutamente todos los productos de bollería industrial contienen harinas refinadas. 
  • Mira bien si conoces los ingredientes que apunta la etiqueta, o si, por el contrario, está llena de aditivos, edulcorantes y conservantes con nombres o códigos extraños para el consumidor medio.  
  • Grasas de mala calidad: por el proceso que se aplica a algunas grasas para solidificarse, las grasas trans se convierten en el tipo de ingrediente más nocivo para la salud y que más se relacionan con la obesidad y los problemas del corazón.  

¿Conoces el concepto de “hambre emocional”? Quizás por esto necesitas comer entre horas 

¿Sabes qué es el hambre emocional? En realidad, no tiene nada que ver con la necesidad de nutrirnos, sino más bien, de calmar un estado emocional negativo a través de la comida. Cuando comemos algo sabroso, se activan en el cerebro las áreas que liberan dopamina y serotonina, las hormonas del placer que desatan una sensación de bienestar momentáneo.  

Por este motivo, asociamos el chocolate a mejoría anímica y lo reclamamos cuando estamos bajos de ánimos. Sin embargo, esta no es la mejor solución, ya que los efectos son momentáneos y la cantidad de grasas y azúcares que ingerimos se quedarán en el organismo.  

Descubre los mejores “trucos” para no ceder al hambre emocional 

Muchas veces, la ansiedad, el aburrimiento o el estrés, también provocan que comamos sin hambre o sin pensar en lo que nos llevamos a la boca. Para evitar esto, los expertos recomiendan seguir estas estrategias: 

  • Distráete con alguna otra tarea, y, si el momento lo permite, calma la ansiedad saliendo a hacer deporte. Comprobarás que las ganas de comer descontroladamente desaparecerán al volver. 
  • Otra táctica para frenar los impulsos derivados del hambre emocional es identificar las situaciones en las que aparece el hambre para evitarlas o gestionarlas de otra forma. 
  • Busca otro tipo de recompensas, como un tiempo de descanso, un paseo, una taza de té… 
  • Asegúrate de estar durmiendo lo suficiente, ya que la falta de sueño desencadena muchos otros problemas y fomenta la tristeza y la falta de energía. 
  • Trabaja la gestión de las emociones, para ello, se recomienda acudir a un profesional.  
  • Mantente hidratado, porque la falta de hidratación, a menudo se confunde con hambre.   

¿Te interesa todo lo referente a la nutrición, la salud y al entrenamiento? Conoce al equipo de EDUSPORT y comienza a formarte en un sector en pleno auge de oferta y demanda de profesionales.  

También podría interesarte

Artículos más leídos