¿En qué consiste el Pilates y por qué quien lo prueba se engancha?

11 Abril 2024
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El Pilates tiene beneficios diversos y no solo en un plano físico, sino también, de bienestar mental. ¡Descúbrelos!
Salud deportiva

El Pilates, como muchas otras disciplinas de entrenamiento que aúnan el cuerpo con la mente a través de diferentes técnicas y filosofías, proviene de Asia, más concretamente, de Japón. Surge en el Siglo XX de la mano de Joseph Hubertur Pilates, quien, desde pequeño, mostró interés por su cuerpo y los límites físicos que se podían alcanzar con él, tanto de fuerza como de flexibilidad. Para ello, investigó el movimiento de los animales y diversas disciplinas, centrándose en el Yoga y en la gimnasia. 

El objetivo era tener el control de la mente sobre el cuerpo y fusionarse con él a través de la flexibilidad y el dominio del core.  

Así, el Pilates se basa en estas tres premisas: 

  • Esta actividad permite desarrollar la fuerza del centro del cuerpo, mejorando la postura, la flexibilidad y la respiración. 
  • Los ejercicios se basan en el acondicionamiento físico y en estiramientos. 
  • El Pilates también está pensado para evitar lesiones. 

¿Cuáles son los beneficios del pilates y cómo puede cambiar tu cuerpo? 

Con el tiempo, el Pilates ha ido ganado millones de adeptos alrededor de todo el mundo, y no solo eso, se ha investigado tanto en este método, que ha ido evolucionando e incluyendo nuevas técnicas que lo han perfeccionado y adaptado a todo tipo de niveles y condición física. Sus beneficios son diversos y no solo en un plano físico, sino también, a nivel de bienestar mental. ¡Conócelos y anímate a empezar con el Pilates! 

  • Mejora la respiración como consecuencia de coordinar el movimiento corporal con las inspiraciones y exalaciones. Al realizar este ejercicio, mejoramos la salud del corazón y favorecemos la capacidad pulmonar. Además, mejora la circulación y te llena de energía. 
  • Alinea tu cuerpo con el fortalecimiento de todos los músculos del cuerpo. 
  • Mejora tu postura, evitando dolores de espalda o corrigiendo posturas lesivas.  
  • El método Pilates es ideal para trabajar la movilidad articular. 
  • Aumenta la fuerza y tonifica músculos a través de ejercicios mantenidos y ejercicios basados en contracciones excéntricas.  
  • Mejora la estabilidad en las rodillas y cadera, previniendo el daño en la columna vertebral. 
  • Incrementa la flexibilidad con estiramientos paulatinos del músculo que, además, favorecen a la movilidad articular. 
  • Mejora el control del cuerpo con trabajos de abdominales y equilibrios que dan estabilidad y agilidad en los movimientos.  
  • En una sesión de Pilates trabajamos todos los músculos del cuerpo, por lo que otro de sus grandes beneficios es la tonificación muscular 
  • Reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. 
  • El Pilates integra técnicas de mindfulness, contribuyendo a la conciencia del presente y la conexión entre cuerpo-mente. 

Diferencias y similitudes entre el Pilates clásico y el Pilates contemporáneo  

Tras el fallecimiento del creador del Pilates, hubo unos años de paréntesis en la que su práctica se quedó estancada y disminuyó. Años después, gracias a sus alumnos y seguidores, fieles creyentes de los beneficios del Pilates sobre el cuerpo humano, se siguió desarrollando esta disciplina. Surge así el Pilates contemporáneo. Pero ¿qué diferencias existen entre ambos tipos de Pilates? 

  • Enfoque en la respiración: ambas formas de Pilates enfatizan en la respiración, pero el Pilates clásico tiende a enfocarse en la respiración lateralizada, mientras que el Pilates contemporáneo utiliza una respiración más completa y enfocada en la conexión mente-cuerpo. 
  • Secuencia de ejercicios: el Pilates clásico sigue una secuencia de ejercicios tradicionales, mientras que el Pilates contemporáneo permite una mayor variabilidad. 
  • Adición de equipos: el Pilates clásico, generalmente, se realiza en una colchoneta, mientras que el Pilates contemporáneo incorpora más material, como el Reformer, la torre de Pilates y el Cadillac. 
  • Movimientos dinámicos: el Pilates contemporáneo tiende a incluir más movimientos dinámicos y fluidos en sus secuencias, mientras que el Pilates clásico se enfoca más en los movimientos precisos y controlados. 
  • Objetivos y audiencia: el Pilates clásico se enfoca en los objetivos de Joseph Pilates originales, más adecuados para aquellos que buscan una práctica tradicional. El Pilates contemporáneo se enfoca en los objetivos del método Pilates, pero también en la evolución y adaptación de los ejercicios para una variedad de objetivos y audiencias. 

¿Se puede hacer Pilates en casa? 

La principal herramienta en el Pitales es tu cuerpo, por lo que sí, puedes practicarlo perfectamente desde la tranquilidad del hogar. Para ello necesitarás: una esterilla, un espacio donde puedas estirarte por completo y estar cómodo; y un ambiente tranquilo. Puedes acompañar la sesión de música, inciensos o de iluminación tenue para dar un toque ambiental. 

A continuación, te detallamos algunos ejercicios de Pilates que puedes hacer desde casa si estás empezando.  

  1. Siéntate en la esterilla con las piernas estiradas y trata de tomar tus pies con las manos. Mantén la postura 15 segundos, regresa a la posición inicial y repite 10 veces. 
  2. Extiende las piernas y eleva a 90° y regresa hacia el pecho flexionando las rodillas. Repite cuatro series. 
  3. Realiza la postura del perro, comenzando en una posición de cuatro patas y luego levanta las caderas hacia el cielo mientras extiendes las manos y los pies hacia el suelo. Mantén la cabeza entre los brazos y respira profundamente. 
  4. Acuéstate boca arriba con una pierna doblada para que la rodilla toque el pecho. La otra pierna debe estar estirada, pero sin apoyarla en el suelo. Eleva la cabeza. Mantén la postura 10 segundos y repite 10 veces, luego cambia a la otra pierna. 
  5. Colócate de rodillas, apoya la planta del pie izquierdo en el suelo y deja el brazo y la pierna derecha en el aire. Mantén unos segundos y repite. Luego cambia hacia el otro lado.  
  6. Boca abajo en la colchoneta, eleva las piernas, el pecho y la cabeza al mismo tiempo. Realiza 15 repeticiones para reforzar los músculos de la espalda, las extremidades inferiores y los glúteos. 

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