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    Lesión deportiva

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    Una lesión deportiva se refiere a cualquier daño o alteración física que ocurre como resultado de la participación en actividades deportivas o de ejercicio físico. Estas lesiones pueden ocurrir debido a diversos factores, como la falta de calentamiento adecuado, técnicas incorrectas, fatiga muscular o condiciones ambientales adversas. 

    Cuando una persona se somete a ejercicio físico intenso, existe la posibilidad de sufrir lesiones, que pueden afectar diferentes partes del cuerpo. La zona lesionada puede abarcar músculos, ligamentos, tendones, huesos o articulaciones, y la gravedad de la lesión varía desde leves molestias hasta lesiones más graves. 

    Una lesión deportiva a menudo se manifiesta con síntomas como dolor, hinchazón, hematomas, y en algunos casos, limitación de movimiento en la zona afectada. Esta limitación de movimiento puede obstaculizar la capacidad de realizar actividades cotidianas y deportivas. 

    Tipos de lesiones deportivas más comunes 

    Esguinces y distensiones: son lesiones en ligamentos (esguinces) o músculos y tendones (distensiones) que pueden ocurrir debido a movimientos bruscos, malas posturas o falta de calentamiento. 

    • Fracturas: las roturas en huesos pueden surgir por impactos directos, caídas o fuerzas excesivas durante la actividad física. 

    • Tendinitis: la inflamación de los tendones es muy común, a menudo causada por el uso repetitivo o movimientos inadecuados. 

    • Lesiones en meniscos y ligamentos de la rodilla: son de las lesiones más recurrentes en deportes que involucran cambios de dirección rápidos, como el fútbol o el baloncesto. 

    • Lesiones en el hombro: incluyen dislocaciones, separaciones y lesiones del manguito de los rotadores, siendo comunes en deportes de lanzamiento o levantamiento de peso. 

    • Lesiones en la espalda baja: pueden resultar de movimientos incorrectos, levantamiento de peso excesivo o malas posturas, y son comunes en deportes como el levantamiento de pesas. 

    • Fascitis plantar: inflamación en la planta del pie, a menudo relacionada con correr o practicar deportes que involucran saltos y carrera. 

    • Codo de tenista (epicondilitis lateral): una lesión que afecta los tendones en el lado externo del codo, generalmente causada por movimientos repetitivos de muñeca y antebrazo. A pesar de su nombre, el codo de tenista no se limita solo a quienes practican tenis. 

    Métodos que usan los expertos y fisioterapeutas para aliviar el dolor 

    • Hielo (crioterapia): la aplicación de hielo en la zona afectada ayuda a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Se recomienda la aplicación intermitente de compresas frías durante las primeras 48 horas después de la lesión. 

    • Compresión: el uso de vendajes elásticos o prendas de compresión puede ayudar a reducir la hinchazón y proporcionar soporte a la zona lesionada. 

    • Elevación: elevar la parte del cuerpo afectada por encima del nivel del corazón ayuda a reducir la hinchazón al facilitar el drenaje del fluido acumulado. 

    • Reducir la inflamación: los fisioterapeutas pueden emplear técnicas manuales, como masajes y terapia de ultrasonido, para reducir la inflamación y promover la circulación sanguínea. 

    • Fisioterapia: los programas de fisioterapia personalizados incluyen ejercicios, estiramientos y técnicas específicas para fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y acelerar la recuperación. 

    • Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINEs): pueden ser recetados para reducir el dolor y la inflamación, pero su uso debe ser supervisado por un profesional de la salud. 

    • Resonancia Magnética (RM): la resonancia magnética es una herramienta diagnóstica que permite a los médicos obtener imágenes detalladas de las estructuras internas del cuerpo, como huesos, músculos y articulaciones. Se utiliza para evaluar la gravedad de una lesión y planificar el tratamiento adecuado. 

    ¿Cómo podemos evitar lesiones? 

    Los expertos recomiendan seguir estas indicaciones para prevenir lesiones, porque siempre será mejor que curarlas. 

    • Realizar estiramientos antes y después del ejercicio, incorporando ejercicios de estiramiento tanto antes como después de la actividad física para mejorar la flexibilidad y reducir la tensión muscular. 

    • Aumentar progresivamente la intensidad, duración o carga de tus actividades de forma progresiva para permitir que tu cuerpo se adapte. 

    • Aprender primero la técnica correcta para el deporte seleccionado, ya que las malas técnicas pueden aumentar el riesgo de lesiones. 

    • Programar días de descanso entre sesiones intensas para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente. 

    • Usar el equipo deportivo adecuado y asegurarse de que esté en buen estado para proporcionar el soporte necesario. 

    • Mantener al organismo bien hidratado y nutrido con una dieta equilibrada para asegurar que tu cuerpo tenga la energía necesaria para el rendimiento. 

    • Es muy importante prestar atención a las señales de fatiga, dolor o malestar y respeta tus límites. 

    • Fortalecer los músculos incorporando ejercicios de fortalecimiento muscular en tu rutina para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones. 

    • Variar en las actividades físicas para evitar la sobreutilización de ciertos músculos y reducir el desgaste específico. 

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