El test de Cooper es una prueba de capacidad física desarrollada por el médico y fisiólogo estadounidense Kenneth H. Cooper en la década de 1960, con el propósito de evaluar la resistencia cardiovascular o aeróbica de un individuo. La prueba consiste en correr la mayor distancia posible en un período de 12 minutos. Los resultados se registran y se utilizan para estimar la capacidad aeróbica del individuo.
Además, test de Cooper es ampliamente utilizado para evaluar la forma física general y la capacidad cardiovascular en diversos contextos, como programas de acondicionamiento físico, evaluaciones médicas y pruebas de aptitud física. La interpretación de los resultados varía según la edad, el género y otros factores individuales y se utilizan tablas específicas para comparar el rendimiento de la persona con valores normativos.
A pesar de que la prueba de Cooper es simple y fácil de administrar, es importante señalar que solo proporciona una estimación general de la resistencia cardiovascular y no evalúa otros componentes del estado físico, como la fuerza muscular o la flexibilidad.
¿En qué consiste la prueba de resistencia que contempla el test de Cooper?
La prueba específica implica correr la mayor distancia posible en un período de 12 minutos. No obstante, es importante mencionar que, aunque esta es la prueba central, en algunos casos se pueden realizar pruebas adicionales o complementarias para evaluar otros aspectos del estado físico, como la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Estas pruebas adicionales pueden variar dependiendo de los objetivos específicos del evaluador o del contexto en el que se aplique el test. Sin embargo, la esencia del Test de Cooper radica en la distancia recorrida durante la corrida de 12 minutos, que se utiliza para estimar la capacidad aeróbica del individuo.
Test de Cooper para hombres
Dependiendo de tu edad, para alcanzar una marca excelente en el test de Cooper deberás recorrer entre 1900 y 2450 metros. Veamos el resto de marcas:
Test de Cooper para mujeres
¿Cómo extraer conclusiones del test de Cooper?
Para hacerte una idea de tu resistencia aeróbica y tu capacidad cardiopulmonar, puedes medir el consumo medio de oxígeno mientras realiza la prueba. El parámetro a considerar es el VO2 máximo y puedes utilizar una fórmula alternativa a la espirometría (que será una prueba más completa).
La fórmula es la siguiente: VO2 máxima = (22 x km recorridos) – 11
