Lesiones frecuentes en pilates: consejos para evitarlas

La movilidad articular se refiere a la capacidad que tienen de moverse las articulaciones de forma libre y controlada en todas sus direcciones posibles. Por ello, cuanto más cuidemos este aspecto de la salud física, más posibilidades tendremos de mantener nuestra autosuficiencia en la tercera edad.  

Las articulaciones son puntos donde se unen dos o más huesos, y es esencial que mantengamos este mecanismo activo para disfrutar de un movimiento cómodo y fluido. Una movilidad articular adecuada permite que los músculos y los huesos trabajen juntos de manera eficiente para realizar movimientos complejos y coordinados. 

¿Qué factores afectan a la disminución de la movilidad articular? 

En la movilidad articular influyen varios factores, como la edad, el estilo de vida, la genética y la salud en general. El rango de movimiento de una articulación puede disminuir con la edad, el sedentarismo, las lesiones o la enfermedad. Y la falta de movilidad articular puede conllevar otros problemas como la disminución de la flexibilidad, la fuerza y la coordinación; aumentando así el riesgo de lesiones. 

Además debemos de tener en cuenta el tipo de cuerpo que tenemos, ya sea endomorfo, ectomorfo o mesomorfo. Cada uno de estos tipos corporales tiene características específicas que pueden influir en la movilidad articular.

¿De qué factores depende nuestro nivel de movilidad articular? 

La movilidad articular depende de la condición de varios factores físicos, unos se pueden trabajar, mientras que otros son más genéticos. 

• La anatomía, forma de las superficies en contacto. 
• La masa muscular, en el sentido de que su volumen hace que choquen y limita el movimiento). 
• La elasticidad muscular, a menudo se llama flexibilidad y, en términos estrictos, es la plasticidad. 
• El control nervioso hace que el músculo esté contraído o relajado y eso afecta a su rigidez. 

Beneficios de trabajar la movilidad articular en tus sesiones de entrenamiento 

La movilidad articular está muy relacionada con el nivel de flexibilidad que tengamos en los diferentes grupos musculares. En particular, las personas mayores que practican ejercicio físico diario, aunque sea ligera, tienen un 28 % menos de posibilidades de disminuir su movilidad, tanto a nivel articular como muscular, lo que les permite mantenerse en forma y disfrutar de mayor calidad de vida e independencia.  

Los expertos aseguran que, tan solo dedicando 15 o 20 minutos al día a realizar ejercicios de movilidad articular, se obtienen beneficios como estos: 

• Aumenta el nivel de energía diario. Se recomienda hacer gimnasia por la mañana, tras el desayuno, para experimentar la sensación de vitalidad durante el día y relajación por la noche.  
• Favorece la recuperación después de realizar actividad física. 
• Incrementa la amplitud y capacidad de movimiento. 
• Previene de lesiones musculares. 
• Sirve para relajarnos tras una sesión de entrenamiento. 
• Fortalece de la musculatura que protege a las articulaciones. 
• Favorece la descarga muscular. 
• Reduce el estrés y activa las endorfinas, la hormona de la felicidad.  
• Aumento de la frecuencia cardiaca. 
• Dilata las vías respiratorias. 
• Mejora la capacidad de variación de movimientos y la agilidad.  
• Previene y ralentiza los efectos de la artrosis. 
• Mejora de los procesos neuromusculares. 
• Favorece la distribución del flujo sanguíneo. 
• Ayuda a corregir las malas posturas e interiorizar la higiene postural. 
• Mejora de la capacidad de deslizamiento de las fascias o tejidos de conexión. 

Ejemplos de ejercicios para mejorar la movilidad articular 

Para mejorar la movilidad articular, es importante realizar ejercicios que involucren la movilidad de las articulaciones. Estos ejercicios pueden incluir estiramientos, movilizaciones y ejercicios de fortalecimiento específicos para las articulaciones. Los profesionales de la salud, como los fisioterapeutas y los entrenadores personales, pueden ayudar a desarrollar un programa de ejercicios seguro y efectivo para mejorar la movilidad articular. 

Mira algunos ejemplos de ejercicios de movilidad articular que podrás realizar desde casa: 

• Realiza movimientos de cabeza arriba y abajo, flexionando y extendiendo el cuello; también de manera circular. 
• Levanta los hombros y llévalos hacia atrás y hacia adelante sosteniendo la caída. 
• Pon los brazos en cruz y realiza movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás 
• Flexiona y estirar los codos en series de 15 a 20 repeticiones. 
• Mueve las muñecas realizando círculos y flexiones dorsales y palmares. 
• Haz rotaciones de torso con las manos en la cadera y hacia ambos lados.  
• Realiza inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza. 
• Estira los tríceps elevando los brazos y flexionando los codos por detrás de la cabeza 
• Balancea una pierna y otra elevándolas y llevándolas hacia adelante y hacia atrás, primero una y luego la otra. 
• Sentadillas sin o con poco peso. 
• Ejercita las rodillas realizando rotaciones con las piernas flexionadas y sujetándolas con ambas manos. 
• Realiza rotaciones de tobillo.  
• Combina las posturas del gato y del perro, consistentes en colocarse en cuadrupedia y arquear la espalda como un gato y relajarla.  
• Dobla la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante, intenta tocar con el propio peso del troco la punta de los pies con las manos y levántate lentamente. 
• Dobla la rodilla y e intenta sujetar el pie por detrás del cuerpo. 
• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas e intenta tocar las puntas de los pies. 
• Repite el ejercicio anterior, pero esta vez, con las piernas abiertas. 
• Túmbate boca abajo y levanta medio cuerpo estirando los brazos, de forma que quede la arqueada hacia atrás y sientas el estiramiento del tronco completo. 

Al contrario de la creencia generalizada de que perdemos flexibilidad conforme vamos envejeciendo, nada más lejos de la realidad, esto ocurre no por la edad, sino por la tendencia al sedentarismo. ¿Solución? ¡Mantengámonos activos desde hoy mismo! 

La actividad física es recomendable a todas las edades para mantener nuestras habilidades motoras, el índice de masa muscular, la capacidad cardiopulmonar, mantener los niveles óptimos de colesterol y disfrutar de otros muchos beneficios. El deporte no es solo cosa de jóvenes, de hecho, es incluso más importante en las edades más avanzadas para seguir siendo autónomos y tener una calidad de vida óptima.   

En este post hablaremos sobre la gimnasia de mantenimiento, las ventajas de realizar y mucho más ¿Te interesa? ¡Sigue con nosotros en nuestra área deportiva de EDUSPORT! 

¿Qué es la gimnasia de mantenimiento?  

Este tipo de gimnasia es muy recomendable en la tercera edad, ya que, sin requerir un gran esfuerzo físico, permite mantener las habilidades motoras e incluso mejorar algunas de ellas. Así, la gimnasia de mantenimiento tiene como objetivo mantener la salud y la forma física general de una persona, tratándose de una actividad física suave y moderada, que se enfoca en la tonificación muscular, la flexibilidad y la mejora de la capacidad cardiovascular y respiratoria. 

Una sesión de gimnasia de mantenimiento incluye ejercicios de estiramientos, movimientos suaves y ejercicios de resistencia con poco o ningún peso adicional. A menudo, estos entrenamientos se realizan en grupo, bajo la dirección de un instructor especializado, lo que también puede ser una forma efectiva de fomentar la socialización y la motivación para la actividad física entre las personas mayores.  

¿Por qué animar a nuestros mayores a que practiquen la gimnasia de mantenimiento? 

La actividad física es esencial para llevar un envejecimiento saludable, activo y satisfactorio. Mira todos los beneficios de la gimnasia de mantenimiento. 

• Mejora la salud cardiovascular: ayuda a mejorar la salud del corazón y del sistema circulatorio, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. 
• Fortalece los músculos y huesos: regular ayuda a fortalecer los músculos y huesos, previniendo enfermedades como la osteoporosis y mejorando la calidad de vida en general. 
• Aumenta la flexibilidad: incluye ejercicios de estiramientos que ayudan a aumentar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. 
• Mejora el equilibrio y la coordinación: ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones. 
• Reduce el estrés y la ansiedad: reduce el estrés y la ansiedad, mejorando la salud mental y el bienestar emocional. 
• Mejora la calidad del sueño: mejorar la calidad del sueño, promoviendo un sueño más profundo y reparador. 
• Aumenta la energía y la resistencia: lo que permite realizar tareas cotidianas con mayor facilidad y disfrutar de actividades recreativas con más entusiasmo. 

Un ejemplo de rutina de gimnasia de mantenimiento 

¿Te gustaría aplicar un plan de gimnasia de mantenimiento, pero no sabes por dónde empezar? Mira esta posible estructura de rutina: 

• Calentamiento de diez minutos: puede consistir en una carrera suave para tomar temperatura y aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria o andar un rato, también puedes coger una bicicleta estática. 
• Ejercicios multi articulares de fuerza: por ejemplo, realiza cuatro series de diez sentadillas cada una, curl de bíceps con botella de agua o mancuernas de muy bajo peso, remo de espalda con una barra ligera o flexiones con rodillas apoyadas en el suelo. Estos son ejercicios típicos básicos para mover brazos piernas, glúteos, abdomen y espalda.  Ejercicios de tronco o abdominales, para la musculatura abdominal y lumbar: realiza 4 series de 20 segundos si puedes en plancha, ya que estas son mucho menos agresivas para la zona lumbar. Plancha boca abajo, plancha lateral, ejercicio del gato erizado y plancha prona apoyo rodilla con un brazo y la pierna contraria estirados. 

¿Es recomendable para las personas mayores hacer ejercicios de fuerza? 

Rotundamente sí. Hasta hace no mucho tiempo, los médicos recomendaban a las personas mayores caminar mínimo unos veinte minutos al día, y aunque esto es maravilloso para su sistema cardiovascular, no es suficiente. El ser humanos es el único animal que está preparado para andar sobre dos piernas, por lo que, la habilidad de caminar ya viene predeterminada.  

Sin embargo, tanto los músculos como los huesos se van deteriorando, y eso no se puede evitar solo caminando. Hacer ejercicios de fuerza es fundamental para mantener la densidad ósea y la fuerza, que es lo que hace que podamos seguir con nuestras actividades diarias de forma independiente.  

¿Qué es la sarcopenia? 

Como hemos confirmado en el punto anterior, realizar ejercicios de fuerza es fundamental en una rutina de gimnasia de mantenimiento. La mayor enemiga de la masa muscular es la sarcopenia y esta aparece conforme envejecemos, pero ¿sabes qué es? 

La sarcopenia es una condición asociada al envejecimiento que se caracteriza por la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y ​​función en los músculos esqueléticos. Se considera una de las principales causas de discapacidad y dependencia en personas mayores. Los síntomas de la sarcopenia pueden incluir debilidad muscular, pérdida de masa muscular, dificultad para levantarse de una silla o para subir escaleras, pérdida de equilibrio y coordinación, entre otros. 

Para retrasarla y prevenirla, lo mejor es que realicemos ejercicios de fuerza. 

¿A qué personas o colectivos se le recomienda la gimnasia de mantenimiento? 

La gimnasia de mantenimiento es una actividad física que se puede adaptar a diferentes niveles de capacidad y condición física, y por lo tanto puede ser recomendada para una amplia variedad de personas y colectivos, no solo para personas mayores como comúnmente se cree.  

• Personas sedentarias: la gimnasia de mantenimiento es una excelente opción para aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario y quieren comenzar a incorporar actividad física en su rutina. 
• Personas mayores: puede ser especialmente beneficiosa para las personas mayores, ya que puede ayudar a mantener la movilidad, la fuerza muscular y la coordinación, lo que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones. 
• Personas que buscan mantener su estado físico: la gimnasia de mantenimiento es una forma efectiva de mantener la condición física y prevenir la pérdida de masa muscular que suele ocurrir con el envejecimiento. 
• Personas con enfermedades crónicas: es una actividad segura y beneficiosa para personas con enfermedades crónicas como la diabetes, la artritis y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), ya que puede mejorar la salud cardiovascular y la fuerza muscular. 
• Personas que buscan reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional: lo que la convierte en una actividad adecuada para personas que buscan formas de manejar el estrés diario. 

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El deporte, más allá de promover una afición saludable y la pasión entre sus aficionados, puede ser una buena herramienta para potenciar los aspectos más positivos del ser humano, como: el respeto, la solidaridad o la deportividad.  

En el deporte todos somos iguales. Cada modalidad mantiene un reglamento básico e inalterable que, para que cumpla su función, debe aplicarse objetivamente. En el terreno de juego no existen las razas, las diferencias culturales o el poder adquisitivo, solo importa el esfuerzo del deportista y sus habilidades. Es por eso que, algunas de las acciones que mejor funcionan en los programas de integración social, suelen estar relacionadas con el deporte y la actividad física.  

Pero, el deporte no solo fomenta los valores de solidaridad e igualdad, también puede ayudarnos a entender muchos valores fundamentales para conseguir nuestros propios objetivos y crecer personal o profesionalmente, como: la disciplina, el compromiso o la constancia para conseguir un objetivo.  

¿Nos gusta el deporte porque nos atrevemos a retarnos a nosotros mismos? 

Si te das cuenta, en el deporte nos atrevemos a competir con todas nuestras armas y estrategias, a apostar, a arriesgarnos con decisiones atrevidas y dar rienda suelta a nuestras emociones. ¿Será por eso por lo que a muchos nos engancha? 

Hay muchos aspectos del deporte que pueden establecer similitudes con diferentes situaciones de la vida. Por ejemplo, en los deportes de equipo se compite por un objetivo en común, como en el trabajo, se establecen jerarquías, como en la sociedad, surgen conflictos de organización y mando, como en las familias o en la política, se dan intereses personales, como en la sociedad individualista en la que vivimos… solo los más hábiles, los que gestionen mejor sus emociones y los más constantes en su trabajo vencerán en competición. 

Otras veces, la “lucha” es contigo mismo, como ocurren en el fitness, disciplina en la que los atletas se preparan duramente para conseguir la mejor versión de sí mismos, y lo más curioso, es que no solo hablamos de físico, sino de una disciplina y fuerza de voluntad interiorizadas sin las que sería imposible alcanzar el objetivo. Lo mismo podría ocurrirle al que oposita sin descanso ocho horas diarias. Como ves, el mundo del deporte no dista tanto de la vida real.  

¿Cuáles son los valores deportivos que podemos aprender? 

Aprender de nuestros hobbies nos ayuda a interiorizar conceptos, valores y hábitos que podemos implementar en nuestro día a día. Con la actividad física aprendemos en entornos relajados y nos permitimos ser nosotros mismos:  

• Disciplina: el deporte requiere de rutina y constancia para alcanzar metas a largo plazo. Aprender a establecer hábitos y a ser constante en el esfuerzo es esencial para alcanzar objetivos personales. 
• Respeto: El deporte involucra trabajar con compañeros de equipo, entrenadores y árbitros. Sin respeto hacia las opiniones de los demás y hacia las decisiones de los superiores es imposible que ni el equipo ni los individuaos que lo forman alcancel en éxito.  
• Persistencia: a veces puede ser difícil mantenerse firme y constante. El deporte nos enseña a lidiar con la frustración, a transformarla en nueva motivación y a seguir adelante. Igual ocurre en todas las facetas de la vida.  
• Trabajo en equipo: Los deportes de equipo enseñan a colaborar con los demás para alcanzar un objetivo común. Aprender a trabajar en equipo puede ayudar a tener éxito en proyectos y en la vida diaria. 
• Responsabilidad: Los deportistas tienen la responsabilidad de cuidar de su cuerpo, de ser disciplinados y de elegir pensando en lo mejor para su rendimiento. Igual ocurre cuando asumimos nuevos retos o cargos en nuestra vida personal. El compromiso es clave para llegar a buen puerto.  
• Superación personal: ni te imaginas de lo que puedes ser capaz hasta que no lo intentas. El deporte es una vía perfecta para descubrir nuestras fortalezas y debilidades y para trabajarlas.  
• Honestidad y juego limpio: el deporte tiene unas normas que promueven el juego limpio y el respeto por los demás. Aprender a jugar justamente, sin trampas, sin pisar a los demás y conseguir tus metas por tus propios méritos es lo que en la vida te dará esa paz mental y sentimiento de autorrealización que tanto perseguimos los humanos. 

¿Cómo influye la actividad deportiva en el sector de la educación? 

Inculcar desde la infancia un estilo de vida saludable y activo es esencial para el desarrollo de las personas. Por otro lado, es importante que el deporte en la escuela no solo se enfoque desde el punto de vista de la salud, sino también para trabajar el bienestar mental y el asentamiento de valores éticos que se puedan revertir en la sociedad una vez que los alumnos lleguen a la edad adulta.  

Fomentar el deporte en los centros educativos es una decisión muy acertada que mejora muchos aspectos: 

• Evita la obesidad infantil y los problemas de sobrepeso 
• Los niños aprenden a realizar determinadas actividades por si solos que les aportarán autonomía para su vida diaria. 
• Previene de la ansiedad y mejora los niveles de estrás, así como la concentración. 
• Se aprende a trabajar en equipo y a colaborar por un objetivo común. 
• La depresión, la ansiedad y los trastornos del sueño se ven reducidos. 
• Los niños aprenden a comunicarse con otras personas que no están en su círculo más próximo. 
• Desarrollan nuevas habilidades motrices. 
• Aprenden a gestionar sus emociones, sobre todo, la frustración. 
• Prepara a los niños para la convivencia 
• Se entrena la disciplina y la perseverancia. 

Como ves, el deporte nos reporta grandes beneficios desde que somos unos niños hasta que alcanzamos la tercera edad. Lo más importante es asumir el hábito y trabajar por la mejora constante.  

El deporte profesional genera al año millones y, más allá de una actividad social o de ocio, como la podemos ver los aficionados, es todo un negocio que necesita ser regulador por leyes y normativas.  

El deporte ha generado tantos vínculos y se ha desarrollado tanto que ha engendrado un marco jurídico, es decir, un derecho del deporte, con reglas y principios definidos y reconocidos por todos los que se dedican profesionalmente a este mundo. El marco jurídico deportivo ha sido el resultado interdisciplinario, en donde los aspectos económicos y lo sociales han sido parte de los cimientos. 

¿Qué es el derecho deportivo? 

El derecho deportivo engloba un conjunto de normas jurídicas que regulan la conducta de las personas relacionadas con esta área, en relación con la organización, la práctica del deporte y otras actividades que dan lugar a relaciones jurídico-deportivas.  

En este sentido, el derecho deportivo tiene el poder de exigir a una persona o colectivo ciertos comportamientos en relación con la práctica deportiva. Según las relaciones que mantengan las personas que intervienen en cada campo deportivo, podemos vincularlo a diversas ramas del derecho, por ejemplo, la laboral. 

En general, cuando hablamos de deportes profesionales, hay características particulares del Derecho Laboral. Por ejemplo, existe una relación de trabajo entre un deportista profesional y el club y/o equipo para el que juega. Por el trabajo realizado se recibe una retribución económica por parte del club y/o equipo; está a la disposición de este; y se firma un contrato que establece qué servicios se prestarán y el pago. 

¿Cuáles son las funciones principales del derecho deportivo? 

El derecho deportivo surge con la necesidad de regular ciertos aspectos del deporte profesional. Al igual que en otros campos existen leyes y normativas, en el mundo del deporte, también se necesita administrar desde sus facetas éticas hasta las que tienen que ver con la gestión empresarial.  

• Regulación y control: las normas y reglas del derecho deportivo son esenciales para regular y controlar la práctica deportiva. Estas normas y reglas establecen los límites de lo que se considera un comportamiento aceptable y establecen las sanciones que se imponen en caso de incumplimiento. 
• Protección de los derechos de los deportistas: el Derecho Deportivo también es importante porque protege los derechos de los deportistas. Esto incluye el derecho a una competencia justa y equitativa, la protección contra el acoso y la discriminación, y el derecho a un ambiente de trabajo seguro. 
• Gestión de eventos deportivos: entorno a la gestión y organización de eventos, el Derecho Deportivo también juega un papel muy importante, ya que en esta área es esencial la regulación legal de los contratos de deportistas, los patrocinios, la contratación de publicidad, la venta de entradas, la seguridad del evento y el cumplimiento de las leyes y regulaciones locales. 
• Resolución de conflictos: En el deporte, los conflictos pueden surgir entre deportistas, equipos, organizaciones deportivas y otros actores. El derecho deportivo ayuda a resolver estos conflictos a través de procedimientos de mediación, arbitraje y litigio. 

¿Qué relación existe entre el derecho deportivo y los Derechos Humanos? 

Se podría decir que el deporte es una representación de la vida misma en su faceta más primigenia: una constante lucha por la supervivencia, la protección de la familia y el liderazgo. El deporte cohesiona y representa valores que fundamentan a la sociedad en la que vivimos, como: una estructura organizativa, la solidaridad, el respeto, la unidad o la diversidad o la superación de cada individuo.  

Así, la Declaración Universal de los Derechos Humanos y el Comité Olímpico establecen una equivalencia entre sus valores que promueven las condiciones de vida que nos permitan vivir con dignidad e igualdad y prohíben la discriminación fundada en el color, la raza, el sexo, el idioma, la religión, la opinión política o de otro género, el origen nacional o social, el patrimonio o el rango hereditario. 

El deporte debe contribuir a estrechar lazos entre todas las personas, promoviendo el respeto hacia la humanidad y evaluando a los deportistas solo por su excelencia y esfuerzo en su actividad.  

¿Sabías que existen unos derechos y obligaciones para los deportistas profesionales? 

Existe una gran controversia en torno al dopaje en las competiciones, por eso, en noviembre de 2019, el Comité Ejecutivo de la Agencia Mundial Antidopaje aprobó una relación de derechos y obligaciones de los deportistas profesionales y de élite, cuya finalidad es garantizar que los derechos antidopaje estén claramente establecidos, sean universales y accesibles. 

Derechos del deportista profesional 

• Derecho a conocer el organismo responsable de la realización del control de dopaje 
• Derecho a ser informado de los trámites esenciales del procedimiento de control y de sus consecuencias. 
• Derecho a solicitar información adicional sobre la recogida de muestras. 
• Derecho a ser informado de las consecuencias ante la resistencia o negativa a someterse al control sin justificación válida. 
• Derecho a no someterse a la prueba, si existe una causa justificable, como enfermedad o lesión. 
• Derecho a designar a una persona debidamente documentada para que recoja o lleve las muestras. 
• Derecho del deportista discapacitado a solicitar las adaptaciones necesarias en la toma de muestras. 
• Los deportistas menores de edad tienen derecho a acceder a la sala directa de toma de la muestra con un acompañante. 
• Derecho a solicitar una demora para someterse al control. 
• Derecho a no someterse a un control de dopaje fuera de competición que se inicie en la franja horaria comprendida entre las 23 horas y las 6 horas del día siguiente, salvo en casos debidamente justificados. 
• Derecho a ser informado por escrito de las razones que justifican la no observancia de la limitación horaria anterior. 
• Derecho a ser informado acerca del tratamiento y cesión de sus datos. 
• El deportista con licencia federativa tiene derecho a solicitar una Autorización de Uso Terapéutico (AUT) que le permita usar determinadas sustancias. 

Obligaciones del deportista profesional 

• El deportista incluido en el Grupo de Seguimiento de la AEPSAD tiene el deber de facilitar los datos que permitan su localización habitual mediante la cumplimentación del formulario correspondiente.  
• El deportista que participe en una prueba o competición no podrá abandonar la misma hasta que no se hayan realizado las notificaciones de los seleccionados para ser sometidos a control de dopaje, salvo en caso de lesión grave.  
• El deportista tiene el deber de someterse al control. 
• El deportista permanecerá bajo la observación del equipo de recogida de muestras durante todo el proceso. 
• El deportista tendrá que identificarse ante el equipo de recogida de muestras que lo solicite mediante documentación oficial. 
• El deportista debe presentarse en el área de control del dopaje o en el lugar indicado para la recogida de las muestras en las condiciones que indique la notificación. 
• El deportista tiene que indicar, en el momento de pasar un control de dopaje, los tratamientos médicos a los que está sometido y que responder a todas las preguntas relacionadas que necesite el control antidopaje. 
• El deportista con licencia federativa para participar en competiciones de ámbito estatal que tenga una Autorización de Uso Terapéutico (AUT), está obligado a remitir una copia a la AEPSAD. 

Referencias 

Derechos y deberes del deportista. (s/f). Comisión Española para la lucha antidopaje. Recuperado el 27 de marzo de 2024, de https://celad.educacionyfp.gob.es/control-dopaje/derechos-y-deberes-del-deportista.html 

¿Sabías que a finales del siglo XIX se introdujo la Educación Física como materia obligatoria en las escuelas? Desde entonces, inculcar un estilo de vida saludable y la afición por la actividad física, también pasó a ser responsabilidad del sector educativo, y no solo un compromiso de médicos y familias. Como sabes, la escuela es un agente principal en las primeras fases de socialización de los niños, por eso, es crucial cuidar los valores que en ella se transmiten para que los acompañen durante el resto de sus vidas. 

Los horarios de trabajo, la gran oferta de comida procesada que encontramos en los supermercados, el excesivo uso de las tecnologías del entretenimiento o las largas horas de estudio, son factores que aumentan el sedentarismo entre la población y que se deben combatir mediante la educación física desde las edades más tempranas.  

La educación física en la escuela se considera como área obligatoria para la educación básica, ya que el Ministerio de Educación la ha reconocido como disciplina fundamental para la educación y formación integral del ser humano. Entre sus muchas ventajas, la educación física ayuda al niño a desarrollar destrezas motoras, cognitivas y afectivas esenciales para su proyecto de vida. 

¿Cuáles son las mayores ventajas de dar Educación Física en la escuela? 

Conectar al cuerpo con la mente y aprovechar todos los beneficios de esta unión es el objetivo final de practicar deporte en la escuela. Veamos todas las ventajas que proporciona la actividad física para los niños en todas sus facetas. 

• Promueve la actividad física entre los estudiantes y crea el hábito de hacer deporte. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad y enfermedades crónicas relacionadas con el sedentarismo. 
• Mejora la salud cardiovascular, reduciendo los niveles de colesterol, disminuyendo la presión arterial y mejorando la circulación sanguínea. 
• Mejora la salud mental, ya que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Además, mejora el estado de ánimo gracias a la segregación de Endorfinas.  
• La educación física en grupo fomenta la socialización y mejora la autoestima. 
• Desarrollo de habilidades motoras, como el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. 
• Fomenta los hábitos saludables a largo plazo al enseñarles la importancia de la actividad física regular y una dieta equilibrada. 
• Los estudiantes también pueden aprender sobre la anatomía y fisiología del cuerpo humano, lo que puede aumentar su comprensión sobre cómo funciona el cuerpo y cómo mantenerlo saludable. 
• A través de la educación física, también se pueden inculcar valores medioambientales a través de actividades al aire libre, fomentando así el conocimiento del medio ambiente y educando a los más jóvenes para su cuidado y respeto. 
• Los alumnos aprenden a trabajar en equipo. 
• Mejora la atención en clase y durante el tiempo de estudio. 

El enfoque por competencias de la educación física 

La educación física tiene determinados objetivos que no se consiguen con otro tipo de materias.  Las competencias básicas de la educación física se entienden como la capacidad de responder a determinadas situaciones y llevar a cabo tareas diversas de forma adecuada. Todo ello pasa por la adquisición de habilidades prácticas, conocimientos, motivaciones, valores éticos, actitudes, emociones y otros componentes sociales que actúan conjuntamente. 

Existen tres grandes competencias que la educación física trabaja mediante diversas metodologías y actividades:  

• La integración de la corporeidad: la integración de la corporeidad se considera un aspecto importante para el bienestar mental e implica una conciencia plena y consciente del cuerpo, que se desarrolla a través de la experiencia sensorial, la percepción, la emoción y la acción. 
• La expresión y desempeño de la motricidad sencilla y compleja: se refiere a la capacidad de un individuo para realizar movimientos físicos con cierta habilidad, precisión y eficacia. La motricidad sencilla engloba los movimientos más simples, como: caminar, saltar o lanzar una pelota. Por otro lado, la motricidad compleja implica movimientos más avanzados y coordinados, como: danzas, deportes o habilidades acrobáticas. 
• El dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar problemas: cuando llevamos la capacidad de solucionar problemas al ámbito del deporte, se requiere de agilidad y de la rápida generación de conexiones entre el telencéfalo y las distintas partes de cuerpo. 

¿Cómo motivar a los niños a mantenerse activos y a llevar hábitos de vida saludables? 

La actividad física puede tener muchos beneficios para los niños, desde el cuidado de su salud, hasta la motivación para tener una vida saludable, pasando por el desarrollo de nuevas habilidades motoras como el de buenos hábitos, fuerza de voluntad, consistencia y un gran sentimiento de logro. 

Para que los más pequeños integren los niveles de actividad física recomendados y los mantengan en el tiempo hasta que los interiorice, se debe recurrir a la motivación. Mira algunas maneras de hacerlo. 

• Crea un estilo de vida activo en casa mediante juegos y actividades que requieran de cierto esfuerzo físico. Puedes recurrir a recompensas o incluso a crear un storytelling.  
• Comparte tiempo de calidad en familia y dedícalo a la actividad física, como salir de excursión o en bici. 
• Lleva a los niños a lugares abiertos donde se expanda su imaginación y sean ellos mismos los que se motiven para hacer ejercicio. 
• Motiva a los niños a que descubran nuevas actividades físicas. 
• Reduce el tiempo de televisión o videojuegos, pero cuidado como presentárselos como recompensa al ejercicio físico, ya que este debe convertirse en un placer por sí mismo.  
• Procura estar en contacto con la naturaleza para hacer de la actividad algo más especial y divertido. 

Beneficios de la educación física para niños con discapacidades 

Por último, no podemos finalizar este post sin hablar de los diversos beneficios que el ejercicio físico tiene para los pequeños con todo tipo de discapacidades. El deporte les brinda oportunidades para desarrollar habilidades y alcanzar su autonomía y, por tanto, mejorar su calidad de la vida en la vida adulta.  

• Mejora el desarrollo de habilidades académicas como la lectura o el cálculo. 
• Fomenta las habilidades sociales y emocionales con las actividades de equipo. 
• Mejora de la autoestima de los niños con discapacidades al ver que pueden lograr cosas que antes parecían imposibles. 
• Fomenta la inclusión social al darles la oportunidad de interactuar con sus compañeros. 
• Desarrollo de habilidades motoras.  
• Preparación para la vida adulta. 

Si te hablamos de deporte y reciclaje, ¿sabrías conectarlos? La salud que promueve un estilo de vida activo o la afición al deporte siempre debería ir unida a la sostenibilidad y es que, es un concepto básico que, si nos preocupamos por nuestra salud, y el entorno influye directamente en ella, estamos obligados a cuidarlo. En este post nos centraremos en el deporte sostenible y en cómo aplicar el reciclaje a la industria deportiva.  

¿Qué impacto produce el deporte en el medio ambiente? 

Hemos llegado a un punto demográfico y de nivel de globalización que cualquier actividad que desarrollamos conlleva un impacto en el medio ambiente. La industria de la alimentación, el sector turístico, la industria textil y hasta el deporte, son agentes con gran influencia en el medio cuando se desarrollan de manera masiva. Para evitar esto y que todos podamos seguir disfrutando de un estilo de vida equilibrado, inevitablemente, hay que buscar alternativas sostenibles.  

Centrándonos en el marco deportivo, sabemos que este genera millones cada año, promueve el crecimiento empresarial, fomenta la economía local con los eventos y que, en torno a él giran muchas empresas que ofrecen productos o servicios relacionados, como la nutrición o la moda deportiva. Todo esto es muy positivo a nivel económico, pero no tanto a nivel medioambiental.  

Cada deporte tiene un impacto en el entorno, que va desde las grandes competiciones mundiales hasta las actividades de aventura que fomentan el turismo rural. Ejemplo de ello, son siempre los mundiales de fútbol, señalados por la construcción de infraestructuras con gran impacto, por las malas condiciones de los trabajadores en los lugares más desfavorecidos o por el uso indiscriminado de agua y energía que se necesita en estos eventos multitudinarios.  

En los entornos rurales, existe una línea muy fina entre el impulso de la economía y la sobreexplotación del entorno, ya que, en cuanto una zona se pone de moda o se viraliza por medio de las redes sociales, ya está expuesta a la masificación. 

Lo mismo ocurre con los entornos acuáticos o de montaña, dependiendo del uso que se haga de ellos, la actividad deportiva será dañina o respetuosa. Todo lo que implique modificar el entorno, invertir sustancias artificiales en él, como pueden ser gases combustibles o residuos; o no cumplir los aforos lo perjudicará seriamente.  

¿Qué medidas se deben promover para hacer del deporte un entorno sostenible? 

Es importante que la innovación en el deporte también trabaje orientada a la sostenibilidad y se vayan implantando medidas que realmente reflejen un cambio y mejora en el impacto del deporte en el medio. Estas son algunas ideas que se pueden realizar sin necesidad de una gran inversión. 

• Fomentar la movilidad sostenible: promover el uso de medios de transporte sostenibles, como: bicicletas, transporte público o caminar para llegar a los lugares donde se realizan las actividades deportivas. 
• Utilizar instalaciones deportivas sostenibles: diseñar e implementar instalaciones deportivas con materiales reciclados y tecnologías sostenibles que minimicen su impacto ambiental y reduzcan el consumo de energía y agua. 
• Reducir el uso de plástico en el merchandising y en todos los productos que se ofrezcan durante los eventos: por ejemplo, utilizar botellas reutilizables, prohibir el uso de utensilios de plástico de un solo uso, regalar merchandising elaborado con materiales reciclados. 
• Fomentar el reciclaje: establecer sistemas de reciclaje en los lugares donde se realizan las actividades deportivas y recordar constantemente a los participantes la importancia del reciclaje. 
• Usar energías renovables para los eventos: aun siendo conscientes de la gran cantidad de energía que necesita un evento de tallas mundiales, y sabiendo que no toda se puede proveer de fuentes renovables, sí se debe tender a proporcionar parte de ella con estas para minimizar el gasto.  
• Promover una dieta saludable y sostenible: proporcionar opciones alimentarias saludables y sostenibles para los atletas y espectadores, como frutas, verduras y alimentos de origen local. 
• Utilizar equipos deportivos sostenibles: utilizar materiales y equipos deportivos sostenibles y duraderos que minimicen el impacto ambiental y reduzcan la cantidad de residuos generados. 
• Educación ambiental: realizar campañas de concientización sobre la importancia del deporte sostenible y cómo se pueden implementar medidas para reducir el impacto ambiental en la actividad física y el deporte. 
• Implantar sanciones a los organizadores que no respeten las normativas: aunque siempre, la base para el cambio debe ser la educación, también es necesario actualizar leyes y normativas que garanticen el cumplimiento de las nuevas medidas medioambientales.  

Hablemos de moda deportiva, la corriente hacia la sostenibilidad 

Todos sabemos el gran impacto que la industria textil tiene en el planeta y, concretamente, la moda deportiva es una de las que más ventas genera. Para alcanzar el desarrollo sostenible es necesario tomar ciertas medidas que satisfagan la demanda, pero que, a la vez, no dañen al medioambiente y que permitan la regeneración de recursos.  

¿Qué pueden hacer las firmas para orientar su producción hacia la sostenibilidad? 

Muchas marcas de moda deportiva utilizan materiales como el poliéster reciclado, el algodón orgánico, la lana reciclada y otros naturales cultivados sosteniblemente. Estos materiales ayudan a reducir la cantidad de residuos que se producen en la producción de ropa deportiva y reducen la cantidad de recursos naturales que se consumen. 

También se apuesta por el ahorro de energía y agua que se utiliza en la producción de ropa deportiva. Esto incluye el uso de tecnologías y prácticas de producción más eficientes. 

Otra opción es asegurarse de trabajar y colaborar con proveedores que también se preocupen por la sostenibilidad. 

Diseñar piezas de ropa más duraderas y resistentes es otro aspecto clave. No obstante, para que esto sea posible, todos tenemos que ser conscientes de que el precio debe subir y estar dispuestos a pagarlo. Apostar por este tipo de vestimenta sería como hacer pequeñas aportaciones al medio ambiente. 

Por último, no se puede dejar de lado el entorno social, y es que la moda deportiva sostenible también se preocupa por el impacto social de la producción de ropa deportiva. Muchas marcas sostenibles trabajan con proveedores y fabricantes que ofrecen condiciones laborales justas y seguras, y que respetan los derechos humanos y la dignidad de los trabajadores. 

Si tú también está convencido de que un futuro sostenible para el deporte es posible, ¡Fórmate con EDUSPOTRT y su equipo de profesionales! 

La tecnología wearable se refiere a los dispositivos electrónicos que pueden ser usados como accesorios y parte de la vestimenta diaria. Estos dispositivos están equipados con sensores que recopilan y analizan datos relacionados con la actividad física, la salud y el rendimiento deportivo.

En la última década, la tecnología wearable ha tenido un impacto significativo en cómo los atletas, tanto profesionales como aficionados, monitorizan y mejoran su rendimiento, así como en la manera de gestionar su salud general (Migliaccio et al., 2024). 

Impacto en el rendimiento deportivo 

Uno de los principales beneficios de la tecnología wearable es su capacidad para proporcionar datos en tiempo real sobre el rendimiento deportivo. Dispositivos como relojes inteligentes, pulseras de actividad y monitores de frecuencia cardíaca permiten a los atletas obtener información precisa sobre su ritmo cardíaco, consumo de oxígeno, calorías quemadas, velocidad, distancia recorrida y otros indicadores clave durante el entrenamiento y la competición (Migliaccio et al., 2024).

Este tipo de tecnología ha facilitado un análisis detallado que permite a los atletas ajustar y personalizar sus programas de entrenamiento de manera más eficaz, algo que antes solo estaba disponible para atletas de élite con acceso a laboratorios especializados. 

Además, los dispositivos wearables han demostrado ser eficaces en la monitorización del rendimiento de los atletas en deportes de equipo. Los dispositivos GPS, por ejemplo, permiten a los entrenadores monitorizar los movimientos de los jugadores en el campo, analizar su posicionamiento y su toma de decisiones durante el juego, y hacer ajustes estratégicos basados en datos objetivos, transformando la forma en que se planifican y ejecutan las tácticas en deportes como el fútbol y el baloncesto (Dirican, 2024). 

Influencia en la salud 

Más allá del rendimiento deportivo, la tecnología wearable ha demostrado ser una herramienta valiosa para la promoción de la salud y el bienestar general. Los dispositivos wearables no solo monitorizan la actividad física, sino que también rastrean aspectos importantes de la salud como el sueño, los niveles de estrés y la salud cardiovascular (Rovira et al., 2024).

Por ejemplo, los dispositivos wearables han sido utilizados para monitorizar el sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), lo que proporciona una visión integral de la calidad del descanso y los niveles de estrés de los usuarios. Estas métricas son fundamentales no solo para mejorar el rendimiento deportivo, sino también para optimizar la salud general y prevenir problemas de salud relacionados con el estrés y el sueño inadecuado (Zhao et al., 2024). 

El seguimiento del sueño mediante dispositivos wearables permite a los usuarios obtener información detallada sobre la duración y la calidad del sueño, lo que es crucial para la recuperación física y mental. Un buen manejo del sueño puede tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo, ya que la falta de sueño puede conducir a una disminución del rendimiento y un mayor riesgo de lesiones (Zhao et al., 2024). 

Además, la tecnología wearable ha avanzado en el monitoreo de condiciones crónicas, como la diabetes, mediante la medición continua de los niveles de glucosa en sangre. Estos dispositivos permiten un control más preciso y oportuno, lo que es vital para la gestión efectiva de la diabetes y para prevenir complicaciones graves (Rovira et al., 2024). 

Retos y consideraciones 

A pesar de los numerosos beneficios de la tecnología wearable, también existen desafíos y consideraciones importantes. Uno de los principales problemas es la precisión de los datos. Aunque la tecnología ha avanzado considerablemente, no todos los dispositivos wearables ofrecen la misma precisión, especialmente en condiciones extremas o durante actividades intensas. Esto puede llevar a la toma de decisiones basadas en datos inexactos, lo que podría afectar negativamente el rendimiento o la salud (Migliaccio et al., 2024). 

Además, la dependencia excesiva de los dispositivos wearables puede llevar a una desconexión con las señales corporales naturales. Es importante que los usuarios no sustituyan su propia percepción y conocimiento de su cuerpo por la información proporcionada por los dispositivos, sino que utilicen ambos en conjunto para tomar decisiones informadas (Dirican, 2024). 

Otro desafío es la privacidad de los datos. Los dispositivos wearables recopilan una gran cantidad de información personal y de salud, lo que plantea preocupaciones sobre cómo se almacenan, utilizan y protegen estos datos. Los usuarios deben ser conscientes de las políticas de privacidad de los fabricantes y considerar las implicaciones de compartir sus datos con terceros (Pineiro-Chousa y Martinez, 2024). 

Perspectivas futuras 

El futuro de la tecnología wearable en el deporte y la salud parece prometedor. Se prevé que los dispositivos continúen evolucionando, con mejoras en la precisión de los sensores, la integración con otras tecnologías, como la inteligencia artificial, y una mayor personalización de las recomendaciones de salud y entrenamiento (Migliaccio et al., 2024).

La inteligencia artificial, en particular, tiene el potencial de revolucionar el campo de la salud deportiva al permitir un análisis más profundo y personalizado de los datos recogidos, lo que podría llevar a una mejora significativa en la prevención de lesiones y la optimización del rendimiento (Chidambaram et al., 2022). 

En conclusión, la tecnología wearable ha transformado la forma en que los atletas entrenan y las personas gestionan su salud. A medida que esta tecnología continúa avanzando, es probable que su impacto en el rendimiento deportivo y el bienestar general se profundice, brindando nuevas oportunidades para la mejora personal y la prevención de problemas de salud (Migliaccio et al., 2024). 

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Referencias bibliográficas

• Chidambaram, S., Maheswaran, Y., Patel, K., Sounderajah, V., Hashimoto, D. A., Seastedt, K. P., McGregor, A. H., Markar, S. R., & Darzi, A. (2022). Using Artificial Intelligence-Enhanced Sensing and Wearable Technology in Sports Medicine and Performance Optimisation. Sensors (Basel, Switzerland), 22(18), 6920. https://doi.org/10.3390/s22186920 
• Dirican, C. (2024). Wearable technology: Enhancing performance and monitoring health metrics in elite sports. Revista Multidisciplinar de las Ciencias del Deporte. https://rimcafd.com/menuscript/index.php/rimcafd/article/view/2508 
• Migliaccio, G. M., Padulo, J., & Russo, L. (2024). The impact of wearable technologies on marginal gains in sports performance: An integrative overview on advances in sports, exercise, and health. Applied Sciences, 14(15), 6649. https://doi.org/10.3390/app14156649 
• Pineiro-Chousa, J., & Martinez, J. M. G. (2024). How technology can build resilience to achieve a sustainable world: Overcoming challenges for humanity to fight global outbreaks. IEEE Transactions on Engineering Management, vol. 71, pp. 14098-14104, 2024, doi: 10.1109/TEM.2024.3393089. 
• Rovira, M., Lafaye, C., Demuru, S., & Kunnel, B. P. (2024). Assessing the performance of a robust multiparametric wearable patch integrating silicon-based sensors for real-time continuous monitoring of sweat. Biosensors and Bioelectronics. https://doi.org/10.1016/j.bios.2024.116560 
• Zhao, F., Balthazaar, S. J. T., & Hiremath, S. V. (2024). Enhancing SCI care: Using wearable technologies for physical activity, sleep, and cardiovascular health. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2024.04.011 

A menudo, la salud mental va con el bienestar físico y viceversa. La medicina asiática ha sido unas de las principales propulsoras del famoso concepto mente sana en cuerpo sano, y a lo largo de la historia ha desarrollado diferentes disciplinas que trabajan el poder de la mente y del cuerpo para alcanzar un estado óptimo de estabilidad mental y salud.  

A menudo, el estrés y la ansiedad que experimentamos en el día a día, generan otras patologías o molestias físicas, como pueden ser dolores musculares, vértigos, disfunción en el sistema digestivo… y muchas otras alteraciones del organismo. Con técnicas como el Chi Kung, el Yoga o el Tai Chi, las personas alcanzan la paz mental que les ayudan a superar los retos del día a día.  

En este post veremos en qué consiste el Chi Kung, sus beneficios y cómo empezar a practicarlo. ¡Quédate en este post y descubre una nueva forma de ejercitar el cuerpo y la mente! 

¿Qué se considera gimnasia energética? 

Antes de profundizar en el concepto del Chi Kung, vamos a ver qué es la gimnasia energética, ya que tiene mucho que ver con este. La gimnasia energética es una práctica física que combina movimientos de gimnasia, respiración y visualización para aumentar la energía vital del cuerpo. Se basa en la idea de que la energía fluye a través del organismo y que se puede estimular y equilibrar mediante el movimiento, la respiración y la concentración mental. 

En una sesión de gimnasia energética se realizan ejercicios suaves y sostenidos, trabajando con la respiración consciente. También incluye ejercicios de estiramiento y meditación. 

Los objetivos principales de la gimnasia energética son mejorar la vitalidad y el bienestar del cuerpo y la mente, así como reducir el estrés y la tensión.  

¿Qué es el Chi Kung? 

Ahora que ya sabes en qué consiste la gimnasia energética, centrémonos en el Chi Kung. Este es una técnica milenaria englobada en la medicina tradicional china en la que se trabaja la relajación de la mente, la mejora de la respiración y el fortalecimiento de los músculos a través de ejercicios suaves, pero mantenidos. A diferencia del resto de las disciplinas deportivas a las que acostumbramos a practicar, en las que hay picos de intensidad y gasto energético, el Chi Kung, se basa en los movimientos fluidos y en la armonía de la actividad.  

Chi Kung significa control, dominio o arte de la energía, por lo que a esta actividad se le considera gimnasia energética.  

¿Cuándo aparece el Chi Kung? 

Hay documentos que indican que el Chi Kung se remonta a hace más de 5000 años. Se cree que sus orígenes se encuentran en la observación de la naturaleza y en la observación de los animales y sus movimientos, lo que llevó a la creación de ejercicios que imitan la fuerza y la flexibilidad de los animales. 

Con los siglos, el Chi Kung se ha desarrollado y practicado en diferentes formas y estilos, pero siempre se ha mantenido la idea fundamental de que la energía vital o "Chi" fluye por el cuerpo y puede cultivarse y armonizarse con ejercicios específicos. 

Aunque la técnica ha evolucionado mucho y ha cogido influencias de otras disciplinas, hoy en día, el Chi Kung se utiliza para mejorar la salud global, aumentar la energía, reducir el estrés y la ansiedad y mejorar la concentración y el equilibrio. Hay muchas formas y estilos de Chi Kung, que incluyen ejercicios físicos, meditación y visualización, y se pueden practicar en solitario o en grupo. 

¿Cuáles son los beneficios de practicar Chi Kung? 

Si están pensando en desarrollar una actividad alternativa para mejorar tu estado físico y mental, alejada del barullo de los gimnasios, te recomendamos el Chi Kung por beneficios como estos: 

• Mejora la percepción del esquema corporal. 
• Mejora la resistencia y fortalece el sistema osteoarticular. 
• Regenera nuestra energía y mejora su circulación en nuestro organismo. 

• Aumenta la capacidad respiratoria. 
• Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. 
• Mejora el tono muscular. 
• Refuerza la capacidad para el deporte. 
• Mejora la concentración y la resistencia en el trabajo. 
• Reduce el estrés. 
• Mejora nuestra salud en general. 

 Descubre los 8 movimientos clave del Chi Kung 

Si te decides a practicar esta disciplina tradicional china, en primer lugar, deberás interiorizar estos ocho movimientos:  

1. Sujetar el cielo con las manos: se elevan los brazos lentamente hasta colocarlos por encima de la cabeza, las palmas hacia arriba como si estuviéramos sosteniendo algo ligero. Al subir los brazos se inspira y se expulsa el aire al bajarlos. Este movimiento alivia la fatiga y fortalece los músculos de la espalda. 
2. Tensar el arco: imagina que fueras a lanzar una flecha e imita la posición. Espiramos mientras estiramos los brazos. Esta posición regula el corazón, la actividad de los pulmones y trabaja el tórax. 
3. Levantar una mano: comienza con las manos paralelas a la altura del estómago. Debemos estirar los brazos y separar ambas manos a la vez, las palmas abiertas. Cuando las manos estén en paralelo inhalamos aire y al separarlas soltamos el aire. Este movimiento hace que fluya la energía por los órganos internos. 
4. Mirar atrás: rota la parte superior del cuerpo; hacia la izquierda, las palmas de las manos afuera, girar lo que podamos. Se inhala antes de girar la cabeza y se exhala durante el movimiento, luego se repite la operación hacia el otro lado. Con esto se fortalecen los músculos se los hombros y la lumbar a la vez que se regula la respiración. 
5. Baja la cabeza hacia las caderas: hacia delante y hacia los lados. Esta es una postura para destensar el sistema nervioso y músculos. 
6. Tocar los pies con las manos: baja el tronco sin forzar e intenta tocar los pies. Exhala al mismo tiempo que se flexiona el tronco para sentir relajación y trabajar el abdomen. Además, alivia problemas de lumbago.  
7. Apretar puños y golpear: exhalamos al mismo tiempo que se extiende el brazo izquierdo adelante, girando el puño y llevando el brazo derecho atrás, siempre con movimiento suaves. Este movimiento mejora la circulación de las extremidades.  
8. Sacudir el cuerpo: los órganos internos se masajean unos a otros a través de suaves sacudidas. Las manos se colocan en la parte posterior de la cadera, se sacude el cuerpo moviendo ligeramente las rodillas. 

¿Te gustaría adentrarte más en el Chi Kung y otras técnicas asiáticas milenarias como el Yoga el o el Taichí? ¡Descubre todas las opciones formativas especializadas que ofrecemos en EDUSPORT! 

El surgimiento del ping pong se remonta a la época Victoriana, cuando la burguesía de Inglaterra comenzó a jugarlo en las fiestas con los corchos de las botellas como distracción tras la cena. Más que un deporte, era un juego que se popularizó por las risas que desencadenaba entre los asistentes.  

No obstante, como ocurre con todo lo que empieza a ponerse de moda, alguien tuvo una idea que la transformación de este inocente juego en deporte. En 1890, el inglés David Foster, puso su foco de atención en esta actividad y la mejoró introduciendo la primera mesa de ping pong.  La fama de esta actividad empezó a subir como la espuma por toda Europa. En 1897 se organizaron los primeros campeonatos nacionales en Hungría. 

Después de once años, el británico James Gibb trajo de su viaje a Estados Unidos la primera bola de celuloide, que era mucho más ligera que las bolas de goma o corcho. Por último, un año más tarde, se inventaron las raquetas de ping pong, considerándose ya del todo al ping pong un deporte formal.  

¿Sabías que Asia fue la propulsora del tenis de mesa a nivel mundial? 

A consecuencia de la época colonial, muchos hindúes asimilaron las costumbres las clases acomodadas británicas que se fueron a vivir allí para hacer negocios. El tenis de mesa tuvo una gran acogida, y así fue como se expandió por Asia, tierra que ha dado a este deporte sus mejores campeones mundiales. Prueba de ello, es que el ping pong ha estado dominado siempre por los jugadores asiáticos desde 1995, incluyendo a Wang Liqin, triple campeón del mundo. 

Conoce las reglas del ping pong 

El tenis de mesa es un deporte que requiere de gran agilidad, control de la motricidad y rapidez de movimientos. Es muy dinámico y divertido, por eso, si tú también te has planteado alguna vez probar a jugarlo, antes debes conocer las reglas básicas que lo caracterizan.  

• El tenis de mesa se juega entre dos jugadores (individuales) o entre dos parejas (dobles) que se sitúan en lados opuestos de una mesa de 2.74 metros de largo y 1.52 metros de ancho, dividida por una red que mide 15.25 cm de altura. 
• El objetivo del juego es golpear la pelota con la raqueta para que pase por encima de la red y aterrice en el campo del oponente, tratando de evitar que el oponente haga lo mismo. 
• Se gana un punto cuando el oponente no logra devolver la pelota correctamente, ya sea porque la pelota aterrizó fuera de la mesa, porque no logró golpearla, o porque hizo una falta. 
• Se juega a 11 puntos, y se debe ganar por una diferencia de al menos dos puntos. Si ambos jugadores llegan a 10 puntos, se continúa el juego hasta que uno de los dos obtenga una ventaja de dos puntos. 
• Cada jugador o pareja tiene dos oportunidades para sacar, alternándose entre ellos después de cada punto. La pelota debe ser lanzada hacia arriba con la mano y golpeada con la raqueta, y debe rebotar primero en el campo del sacador antes de pasar al campo del oponente. 
• Si la pelota toca la red durante un servicio válido, pero pasa al campo del oponente, se considera un "let" y el saque se repite. 
• En el juego individual, cada jugador tiene derecho a un tiempo de pausa de un minuto después de que se hayan jugado cinco puntos. En el juego de dobles, cada pareja puede cogerse un tiempo de pausa de un minuto después de que se hayan jugado cinco puntos en el primer juego y después de que se hayan jugado diez puntos en los juegos siguientes. 
• Si la pelota toca la red o cualquier parte del cuerpo del jugador antes de pasar al campo del oponente, se considera una falta y se le da un punto al oponente. 

¿Qué habilidades se requiere para ser buen jugador de ping pong? 

A veces, se tiene a infravalorar al ping pong porque se le considera “el hermano pequeño” del tenis de mesa. No obstante, es un deporte, que, como en otro cualquiera, si se quiere alcanzar cierto nivel, e incluso competir, es necesario entrenar a conciencia y prepararse físicamente de forma especializada. Estos son algunos factores imprescindibles que un jugador de tenis de mesa debe tener. 

• Buena coordinación: el ping pong requiere una gran coordinación entre la vista, el cerebro y las manos para reaccionar rápidamente a la pelota y realizar movimientos precisos. 
• Agilidad y rapidez: un jugador de ping pong necesita ser ágil y rápido para poder moverse por la mesa y estar en posición para realizar golpes efectivos. 
• Buena técnica de golpeo: la técnica correcta de golpeo es fundamental para poder realizar tiros precisos y potentes. La práctica y el entrenamiento son clave para mejorar la técnica de golpeo. 
• Buena estrategia de juego: un jugador de ping pong también necesita tener una buena estrategia de juego, saber cuándo realizar ciertos golpes y cómo adaptarse a diferentes estilos de juego. 
• Concentración y paciencia: el ping pong puede ser un juego rápido y frenético, pero también requiere concentración y paciencia para poder mantener la calma y realizar movimientos inteligentes. 
• Buena condición física: aunque el ping pong no es un deporte extremadamente demandante físicamente, tener una buena condición física es importante para poder mantener la energía y la concentración a lo largo de un partido. 

Si tú también quieres ser un buen jugador de ping pong o, ya lo eres, y quieres dedicarte a él profesionalmente, por ejemplo, siendo monitor y formando a jóvenes promesas del tenis de mesa, ¡conócenos! El equipo docente de EDUSPORT está preparado para cualquier reto que le propongas.