El fitball, también conocido como pelota de ejercicio o pelota suiza, es un accesorio utilizado en el ámbito del fitness y la fisioterapia. Se trata de una pelota grande y elástica, generalmente de vinilo resistente, diseñada para soportar el peso del cuerpo durante diferentes ejercicios y movimientos.
Su tamaño varía según la altura del individuo y su uso se ha popularizado tanto en entornos de entrenamiento profesional como en el hogar, gracias a su versatilidad y beneficios para la salud.
¿Para qué ejercicios utilizar una fitball?
Realizar abdominales: la inestabilidad que proporciona la fitball ayuda a activar los músculos abdominales y estabilizadores.
Fortalecer la espalda: los ejercicios de estabilidad y equilibrio sobre la fitball pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y prevenir lesiones.
Mejorar el equilibrio y la coordinación: utilizar la fitball para realizar ejercicios de equilibrio puede ayudar a mejorar la estabilidad y la coordinación corporal. Sentarse en la fitball y realizar movimientos de pelvis fortalece los músculos estabilizadores
Trabajar la flexibilidad: la fitball se puede utilizar como apoyo para estiramientos, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
¿Cómo utilizar una fitball correctamente?
Mantener una postura adecuada: asegúrate de mantener una postura correcta durante los ejercicios, manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta.
Iniciar con ejercicios básicos: comienza con ejercicios simples y poco exigentes para familiarizarte con la pelota y desarrollar la estabilidad.
Controlar la respiración: respira de manera controlada y profunda durante los ejercicios para maximizar los beneficios y evitar lesiones.
Ajustar el tamaño de la pelota: utiliza una fitball que se adapte a tu altura para garantizar una correcta ejecución de los ejercicios.
Beneficios de utilizar la fitball
Mejora la postura: al sentarse en la fitball, se activan los músculos del core, lo que ayuda a mantener una buena postura.
Aumenta la estabilidad: los ejercicios en fitball requieren equilibrio, lo que a su vez mejora la estabilidad corporal.
Proporciona un entrenamiento de bajo impacto: ideal para personas con problemas articulares o que se están recuperando de lesiones.
Uso de la fitball en fisioterapia y rehabilitación
El uso de la fitball en fisioterapia y rehabilitación es muy valorado debido a su versatilidad y los múltiples beneficios que ofrece. Estos son algunos de sus usos:
La superficie inestable de la fitball involucra los músculos centrales y estabilizadores del cuerpo durante el ejercicio, lo que ayuda a fortalecerlos. Esto es fundamental en la rehabilitación de lesiones musculoesqueléticas y para mejorar la estabilidad del núcleo corporal.
La fitball se puede utilizar para realizar una variedad de estiramientos que ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad articular. Estos estiramientos pueden ser adaptados según las necesidades específicas del paciente y pueden ser útiles para prevenir la rigidez muscular.
La inestabilidad de la fitball desafía al cuerpo a mantener el equilibrio, lo que ayuda a mejorar la propiocepción, es decir, la conciencia espacial y la capacidad de controlar el cuerpo en el espacio. Esto es útil para pacientes que necesitan recuperar la estabilidad después de una lesión o cirugía.
Ejemplos de rutinas de ejercicios con fitball
Sentadillas en la pared
- Coloca la fitball entre tu espalda y la pared.
- Baja a una posición de cuclillas manteniendo los muslos paralelos al suelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
Puente con fitball
- Apoya la parte superior de la espalda en la fitball.
- Mantén los pies separados a la altura de la cadera y eleva las caderas hasta formar una línea recta con los muslos.
- Baja los glúteos hacia el suelo y repite.
Abdominales
- Acuéstate con la espalda sobre la fitball.
- Realiza elevaciones del tronco para trabajar los abdominales superiores.
Flexiones elevadas
- Coloca las manos en el suelo y los pies sobre la fitball.
- Realiza una flexión manteniendo el cuerpo recto.
Abdominal en pico
- En posición de plancha con los pies sobre la fitball, lleva las rodillas al pecho rodando la pelota.
Transición de fitball en ‘V’
- Tumbado en el suelo, pasa la fitball de las manos a los pies y viceversa, formando una ‘V’ con el cuerpo.
