Glosario
    Glosario

    Glosario

    Glosario¡Tarjeta roja si no entras en nuestra área deportiva! Pasa para conocer todas las noticias y curiosidades del mundo deportivo 

    Fitball

    Compartir

    El fitball, también conocido como pelota de ejercicio o pelota suiza, es un accesorio utilizado en el ámbito del fitness y la fisioterapia. Se trata de una pelota grande y elástica, generalmente de vinilo resistente, diseñada para soportar el peso del cuerpo durante diferentes ejercicios y movimientos.  

    Su tamaño varía según la altura del individuo y su uso se ha popularizado tanto en entornos de entrenamiento profesional como en el hogar, gracias a su versatilidad y beneficios para la salud. 

    ¿Para qué ejercicios utilizar una fitball? 

    • Realizar abdominales: la inestabilidad que proporciona la fitball ayuda a activar los músculos abdominales y estabilizadores. 

    • Fortalecer la espalda: los ejercicios de estabilidad y equilibrio sobre la fitball pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y prevenir lesiones.  

    • Mejorar el equilibrio y la coordinación: utilizar la fitball para realizar ejercicios de equilibrio puede ayudar a mejorar la estabilidad y la coordinación corporal. Sentarse en la fitball y realizar movimientos de pelvis fortalece los músculos estabilizadores 

    • Trabajar la flexibilidad: la fitball se puede utilizar como apoyo para estiramientos, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento. 

    ¿Cómo utilizar una fitball correctamente? 

    • Mantener una postura adecuada: asegúrate de mantener una postura correcta durante los ejercicios, manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta. 

    • Iniciar con ejercicios básicos: comienza con ejercicios simples y poco exigentes para familiarizarte con la pelota y desarrollar la estabilidad. 

    • Controlar la respiración: respira de manera controlada y profunda durante los ejercicios para maximizar los beneficios y evitar lesiones. 

    • Ajustar el tamaño de la pelota: utiliza una fitball que se adapte a tu altura para garantizar una correcta ejecución de los ejercicios. 

    Beneficios de utilizar la fitball 

    • Mejora la postura: al sentarse en la fitball, se activan los músculos del core, lo que ayuda a mantener una buena postura. 

    • Aumenta la estabilidad: los ejercicios en fitball requieren equilibrio, lo que a su vez mejora la estabilidad corporal. 

    • Proporciona un entrenamiento de bajo impacto: ideal para personas con problemas articulares o que se están recuperando de lesiones. 

    Uso de la fitball en fisioterapia y rehabilitación 

    El uso de la fitball en fisioterapia y rehabilitación es muy valorado debido a su versatilidad y los múltiples beneficios que ofrece. Estos son algunos de sus usos: 

    • La superficie inestable de la fitball involucra los músculos centrales y estabilizadores del cuerpo durante el ejercicio, lo que ayuda a fortalecerlos. Esto es fundamental en la rehabilitación de lesiones musculoesqueléticas y para mejorar la estabilidad del núcleo corporal. 

    • La fitball se puede utilizar para realizar una variedad de estiramientos que ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad articular. Estos estiramientos pueden ser adaptados según las necesidades específicas del paciente y pueden ser útiles para prevenir la rigidez muscular

    • La inestabilidad de la fitball desafía al cuerpo a mantener el equilibrio, lo que ayuda a mejorar la propiocepción, es decir, la conciencia espacial y la capacidad de controlar el cuerpo en el espacio. Esto es útil para pacientes que necesitan recuperar la estabilidad después de una lesión o cirugía. 

    Ejemplos de rutinas de ejercicios con fitball 

    Sentadillas en la pared 

    • Coloca la fitball entre tu espalda y la pared. 
    • Baja a una posición de cuclillas manteniendo los muslos paralelos al suelo. 
    • Vuelve a la posición inicial y repite. 

    Puente con fitball 

    • Apoya la parte superior de la espalda en la fitball. 
    • Mantén los pies separados a la altura de la cadera y eleva las caderas hasta formar una línea recta con los muslos. 
    • Baja los glúteos hacia el suelo y repite. 

    Abdominales 

    • Acuéstate con la espalda sobre la fitball. 
    • Realiza elevaciones del tronco para trabajar los abdominales superiores. 

    Flexiones elevadas 

    • Coloca las manos en el suelo y los pies sobre la fitball. 
    • Realiza una flexión manteniendo el cuerpo recto. 

    Abdominal en pico 

    • En posición de plancha con los pies sobre la fitball, lleva las rodillas al pecho rodando la pelota. 

    Transición de fitball en ‘V’ 

    • Tumbado en el suelo, pasa la fitball de las manos a los pies y viceversa, formando una ‘V’ con el cuerpo. 
    Cursos de EDUSPORT a tu alcance
    Cursos de EDUSPORT a tu alcance

    Cursos de EDUSPORT a tu alcance

    ¿Te gustaría especializarte en cursos de deportes? Te damos la bienvenida a la plataforma referente en la actualidad. En EDUSPORT ofrecemos la mejor formación en las nuevas tendencias  de la mano de prestigiosas universidades y entidades deportivas.

    Ver cursos

    La especialización deportiva que estás buscando
    La especialización deportiva que estás buscando

    La especialización deportiva que estás buscando

    ¿Quieres añadir una distinción en tu CV? Ahora, puedes hacerlo con EDUSPORT y su amplio catálogo formativo de masters relacionados con el deporte que te brinda la oportunidad de estudiar a tu propio ritmo y mejorar tu empleabilidad.

    Ver masters

    ¡Entra al terreno de juego en nuestro canal de Telegram!