¿Sabes que existen numerosos tipos de yoga diferentes? Desde el Hatha yoga hasta el Yoga vinyasa, pasando por otros muchos tipos, dependiendo de la finalidad y de la técnica utilizada. En esta ocasión, te hablaremos sobre el yoga Nidra, una variante del yoga que persigue la finalidad de alcanzar una relajación profunda, pero consciente al mismo tiempo. También se conoce como sueño yoguico por su relación con el estado de conciencia entre la vigilia y el sueño.
¿En qué consiste el yoga nidra?
El yoga nidra es una técnica de meditación y relajación profunda que se origina en la tradición del yoga. Una de sus principales diferencias con respecto a otras modalidades de yoga es que no implica movimientos físicos, sino que se centra en la relajación consciente y la exploración del estado de conciencia entre la vigilia y el sueño.
El origen del yoga Nidra se encuentra en la popularización por parte de los maestros de yoga Swami Satyananda Saraswati y Swami Sivananda, que buscaban encontrar el estado entre los estados de vigilia y los estados del sueño. Estos maestros sintetizaron la práctica y la presentaron de una manera fácil y accesible para el público general.
El Yoga Nidra permite que el cuerpo entre en un reposo absoluto, mientras la mente y la conciencia llegan al estado de relajación absoluta. La finalidad del yoga nidra es liberar el estrés, alcanzar la paz interior y lograr la conexión con el ser.
¿Cómo es una sesión de yoga nidra?
Si quieres saber cómo es una sesión de yoga Nidra, debes saber que la duración más habitual es de unos 45 minutos, aunque dependerá de las necesidades y de la experimentación del practicante. Para preparar una sesión de yoga Nidra debes:
- Buscar un lugar tranquilo, que te transmita calma y relajación. Lo más indicado es colocarte en una esterilla de yoga, en el suelo y sin distracciones. La temperatura del lugar debe ser la adecuada, agradable.
- La ropa debe ser cómoda, holgada, que no te apriete.
Antes de nada, debes saber que las sesiones deben estar guiadas por un instructor de yoga nidra, que te ayude a encontrar la situación ideal.
Para comenzar la sesión, lo ideal es encontrar una postura en posición supina (boca arriba), con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba. La cabeza y el cuello deben estar alineados. Ahí, comienza a respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Después, el instructor te irá guiando para que prestes atención a cada parte de cuerpo, aliviando la tensión de cada grupo muscular. Una vez que todo tu cuerpo esté relajado, se produce la formulación de la intención: se introduce el Sankalpa, que es una afirmación positiva o intención que deseas manifestar en tu vida. Se te invita a formular tu Sankalpa de manera clara y positiva, manteniendo esta intención en mente durante la práctica.
Posteriormente, el instructor te irá guiando, invitándote a visualizar paisajes, colores u otras situaciones que te generen paz. Y, a medida que la sesión avanza, se te anima a entrar en un estado de relajación profunda. Aquí es donde se produce el "sueño consciente", un estado entre la vigilia y el sueño profundo. Es un momento de profunda quietud donde puedes experimentar una mayor conexión con tu ser interior.
