Las disciplinas fitness y las clases dirigidas se han posicionado como actividades preferidas por una gran parte de los socios, ya que son exigentes, divertidas, variadas y permiten la socialización. Muchas de estas modalidades se basan otras disciplinas, con la diferencia de que ponen el foco en la mejora del acondicionamiento físico. Para ello, incluyen movimientos de baile y fitness combinados y añaden intensidad, como por ejemplo Zumba, una modalidad basada en ritmos latinos combinada con ejercicios fitness cuyos objetivos principales son quemar calorías y tonificar músculo.
¿Cómo se estructura una clase de Zumba?
Aunque cada instructor programa sus clases de una forma personalizada, atendiendo a su público y a su propio criterio, el profesional siempre tiene que conseguir los objetivos que se pretenden con una actividad como esta, que es la de quemar calorías bailando y propiciar la diversión en el ejercicio, por lo que su carácter e interacción con los asistentes serán aspectos clave.
A continuación, se expone un ejemplo de cómo sería la estructura de una sesión de Zumba.
Calentamiento (5-10 minutos): inicia la clase con movimientos suaves para aumentar la temperatura corporal, elevar el ritmo cardíaco y preparar los músculos para el ejercicio más intenso. Esto puede incluir movimientos básicos de Zumba a un ritmo más lento.
Canción de calentamiento (3-5 minutos): selecciona una canción con un ritmo moderado para continuar el calentamiento y comenzar a introducir pasos básicos de Zumba. El objetivo es que los participantes se familiaricen con los movimientos y se diviertan.
Bloques de coreografía (20-30 minutos): divídelo en bloques donde se enseñan diferentes coreografías o combinaciones de pasos. Cada bloque puede centrarse en un estilo de baile específico, como salsa, merengue, cumbia, reggaetón, entre otros. Los instructores suelen repetir y construir sobre los pasos para que los participantes se sientan cómodos.
Canción de enfriamiento (3-5 minutos): al final de cada bloque de coreografía, se puede incluir una canción con un ritmo más lento para permitir que los participantes se relajen y reduzcan la intensidad antes de pasar a la siguiente sección.
Sección de fuerza o toning (5-10 minutos, opcional): algunas clases de Zumba incluyen una sección de ejercicios de tonificación muscular utilizando el propio peso corporal o pequeños accesorios como pesas ligeras. Esto ayuda a fortalecer y tonificar ciertos grupos musculares.
Canción de estiramiento y enfriamiento (5-10 minutos): al final de la clase, se dedica tiempo a estirar los músculos principales para mejorar la flexibilidad y ayudar en la recuperación. También se puede aprovechar para relajar la respiración y enfriar gradualmente el cuerpo.
¿Cuáles son las ventajas de realizar Zumba?
Acudir a sesiones de Zumba periódicamente tiene múltiples beneficios, entre ellos, todos los que puede aportar cualquier ejercicio aeróbico. Además, por sus coreografías de baile, el acompañamiento de la música enérgica y la animación del instructor, Zumba es una actividad muy divertida.
Además, mira todos los beneficios que tiene asistir a sesiones de Zumba:
Mejora la resistencia cardiovascular: Zumba es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular, lo que significa que mejora la salud del corazón y los pulmones, ayudando a aumentar la resistencia cardiovascular.
Quema de calorías: las sesiones de Zumba suelen ser intensas y energéticas, lo que facilita la quema de calorías y puede contribuir al control del peso.
Mejora de la coordinación: los movimientos coordinados con la música en Zumba ayudan a mejorar la coordinación motora y la agilidad.
Fortalecimiento muscular: aunque se centra en el entrenamiento cardiovascular, Zumba también implica movimientos que activan y fortalecen diferentes grupos musculares.
Reducción del estrés: bailar al ritmo de la música puede ayudar a liberar endorfinas, lo que contribuye a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Socialización: participar en clases de Zumba brinda la oportunidad de socializar y conocer a otras personas que comparten intereses similares en un ambiente divertido y relajado.
Mejora del equilibrio: los movimientos variados de Zumba, que a menudo incluyen cambios de dirección y giros, pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
Aumento de la energía: la actividad física regular, como la Zumba, puede aumentar los niveles de energía y mejorar la sensación general de vitalidad.
