La gimnasia o el entrenamiento funcional es un tipo de actividad que engloba a todo el sistema musculoesquelético en una sola sesión y por ello, se compone de ejercicios compuestos con amplios rangos de movimiento. Este tipo de entrenamiento pretende mejorar la funcionalidad del cuerpo mediante la realización de ejercicios que imitan movimientos naturales y cotidianos.
En una clase de gimnasia funcional se trabaja la fuerza, la estabilidad, la flexibilidad, la resistencia cardiopulmonar y la coordinación; es decir, este tipo de entrenamiento es muy recomendable para mejorar las condiciones físicas generales de los deportistas.
Por otro lado, el entrenamiento funcional, también previene de lesiones y promueve la actividad física en un contexto práctico.
¿Cuáles son los principales beneficios de realizar entrenamientos funcionales?
El entrenamiento funcional proporciona diversas ventajas a todo el que lo practica, ya sea deportista profesional, amateur o solo una persona que busque mejorar sus cualidades físicas. Cabe resaltar los siguientes beneficios:
Trabajo de todos los grupos musculares: al enfocarse en movimientos multiarticulares, involucra diversos grupos musculares en cada ejercicio, lo que contribuye a un desarrollo más completo y equilibrado del cuerpo.
Mejora de condiciones físicas y postura corporal: fortalece los músculos estabilizadores, mejorando la postura y la alineación corporal, lo que reduce el riesgo de lesiones y molestias musculares.
Reducción del riesgo de lesiones: al fortalecer los músculos en diferentes planos de movimiento y mejorar la estabilidad articular, se minimiza el riesgo de lesiones durante la actividad física diaria o deportiva.
Aumento del rendimiento deportivo: mejora la capacidad funcional y la eficiencia en movimientos específicos, lo que puede traducirse en un mejor desempeño en actividades deportivas y funcionales.
Pérdida de grasa corporal: al trabajar diversos grupos musculares simultáneamente, aumenta el gasto calórico durante y después del entrenamiento, contribuyendo a la pérdida de grasa y a la tonificación muscular.
Adaptabilidad a diferentes rutinas de ejercicios: puede ser adaptable y escalable a diferentes niveles de condición física y objetivos, permitiendo la variación y progresión en la rutina de ejercicios.
Ejemplo de entrenamiento funcional
En un entrenamiento funcional se pretende ejercitar todos los músculos y articulaciones del cuerpo para conseguir determinados beneficios que este tipo de entrenamiento potencia especialmente, como la mejora de la movilidad articular, la quema de calorías y el aumento de la resistencia anaeróbica. A continuación, se exponen algunos de los ejercicios más eficaces del entrenamiento funcional.
Fondos de tríceps: este ejercicio se realiza con el propio peso corporal y se centra en trabajar los tríceps y los músculos del brazo. Se realiza apoyando las manos en una superficie elevada (como una silla o banco) con los brazos estirados y flexionando los codos para bajar y luego subir, trabajando la extensión de los codos.
Planchas (o planchas abdominales): son ejercicios isométricos que fortalecen el core, los músculos abdominales, lumbares y glúteos. Se realiza apoyando los antebrazos y los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, contrayendo los músculos abdominales y manteniendo la posición durante un tiempo determinado.
Sentadillas con salto: se centran en los músculos de las piernas y glúteos. Se realiza al flexionar las rodillas para bajar en una sentadilla y luego saltar explosivamente hacia arriba.
Flexiones (push-ups): fortalecen los músculos de los hombros y los tríceps. Se hace apoyando las manos y los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta mientras se flexionan los codos para bajar y luego subir.
Zancadas (lunges): trabajan los músculos de las piernas y glúteos. Se realiza dando un paso hacia adelante y flexionando ambas rodillas hasta que la pierna delantera esté formando un ángulo de 90 grados.
Cabe mencionar la posibilidad de intensificar todos estos ejercicios añadiendo lastres, como, bandas de resistencia o pesas.
