El indoor cycling, también conocido por otros nombres de marcas patentadas, es una actividad de ejercicio aeróbico que se realiza en bicicletas estáticas especialmente diseñadas para realizar un entreno que simula al de un ciclista tradicional. Esta modalidad fitness es muy popular por su eficacia para la quema de caloría, para el aumento de la resistencia cardiovascular y la ganancia de fuerza en las piernas a través de simular el ciclismo al aire libre en una sala con condiciones controladas.
Durante una sesión de indoor cycling, los participantes ajustan la resistencia de la bicicleta y siguen el ritmo del instructor que marca la sesión con distintas intensidades y técnicas de pedaleo. Se trata de un ejercicio de bajo impacto que se caracteriza por ser una de las clases dirigidas más exigentes y desafiantes que podemos encontrar en cualquier club deportivo.
¿De qué partes se compone una clase de ciclismo indoor?
Calentamiento: consiste en pedalear a un ritmo suave con el objetivo de preparar al cuerpo para el ejercicio, aumentar la temperatura corporal y la circulación sanguínea.
Fase principal: incluye diferentes segmentos de trabajo como intervalos de alta intensidad, subidas simuladas, sprints y períodos de recuperación activa. Se persigue mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos de las piernas y quemar calorías.
Enfriamiento: reducción gradual de la intensidad del ejercicio. Se vuelve a la calma de forma activa para facilitar la recuperación muscular y reducir la frecuencia cardíaca.
Hidratación y estiramiento: se alienta a los participantes a hidratarse adecuadamente y se realiza un estiramiento suave con la intención de aliviar la sobrecarga muscular y evitar la sensación de rigidez o agujetas.
Diez beneficios del indoor cycling
Incluir en tu rutina de ejercicios actividades de alta intensidad cono el ciclismo indoor tiene varios beneficios para la salud y forma física. A continuación, se exponen los diez más importantes.
Mejora la salud cardiovascular: ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, mejorando la capacidad cardiovascular y la circulación sanguínea.
Quema de calorías: es un ejercicio efectivo para quemar calorías y ayudar en la pérdida de peso, dependiendo de la intensidad y la duración de la sesión.
Fortalecimiento muscular: trabaja los músculos de las piernas, especialmente cuádriceps, glúteos, pantorrillas y músculos isquiotibiales, mejorando su fuerza y resistencia.
Bajo impacto: al ser una actividad de bajo impacto en las articulaciones, es más suave para las rodillas y otras articulaciones en comparación con otras actividades cardiovasculares de alto impacto.
Aumento de la resistencia: ayuda a mejorar la resistencia muscular y cardiovascular, lo que se traduce en una mayor capacidad para realizar actividades físicas.
Efecto positivo en el estado de ánimo: la liberación de endorfinas durante el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Ajustable a diferentes niveles de condición física: Puede adaptarse a diferentes niveles de resistencia y velocidad, lo que lo hace accesible para principiantes y personas más experimentadas.
Entrenamiento cardiovascular eficiente: ofrece un entrenamiento cardiovascular intenso en un corto período de tiempo, lo que permite maximizar el tiempo dedicado al ejercicio.
Mejora la coordinación y el equilibrio: al pedalear en diferentes posiciones y resistencias, se trabaja la coordinación y el equilibrio.
Socialización y motivación: participar en clases grupales puede ser motivador y fomentar un sentido de comunidad, además de proporcionar un ambiente motivador para el ejercicio.
¿De qué partes se compone una bicicleta estática?
La bicicleta estática es el elemento principal en una clase de ciclo indoor y cada vez están más avanzadas tecnológicamente para proporcionar al deportista una experiencia más enriquecida.
Manillar: es la parte que se agarra con las manos y proporciona soporte y estabilidad durante el ejercicio. Algunas bicicletas estáticas tienen manillares múltiples para diferentes posiciones de agarre.
Sillín: es el asiento de la bicicleta. puede ser ajustable en altura y posición horizontal para adaptarse a la comodidad y la postura del ciclista.
Pedales: permiten al usuario pedalear. Pueden tener correas o jaulas para asegurar los pies o ser pedales automáticos que se conectan a zapatillas especiales.
Resistencia: la bicicleta estática puede tener diferentes métodos de resistencia, como frenos de fricción, sistemas magnéticos o electrónicos, que se utilizan para ajustar la dificultad del pedaleo.
Consola o panel de control: esta es la parte más interesante y motivadora para los deportistas que eligen este entreno, ya que en su pantalla se muestra información sobre el desarrollo y el rendimiento de la sesión, como, la velocidad, la distancia recorrida, el tiempo, la frecuencia cardíaca, la resistencia y las calorías quemadas. Estos paneles son ajustables para personalizar las preferencias del usuario e incluso, el monitor, puede dar un toque de competición a sus clases proyectando algunos datos y proponiendo pequeños retos a los participantes.
