Pilates Reformer: qué es y cómo empezar
¿Cuántas veces has oído hablar de pilates reformer en lo que va de año?
No. No estamos hablando de una moda pasajera. Este deporte se inició hace más de 100 años y es ahora cuando está viviendo su segunda juventud.
Pilates reformer es una modalidad de pilates que se realiza sobre una máquina específica, la máquina de pilates reformer, que incorpora un carro deslizante y un sistema de muelles que generan resistencia. Esa resistencia no es aleatoria; se regula, se adapta y se programa. Ahí está la clave.
Estás moviendo tu cuerpo bajo una tensión constante, obligando a que la musculatura profunda se active de verdad. Core, glúteos, estabilizadores escapulares... todo entra en juego.
La sensación no es la de un entrenamiento explosivo, pero tu cuerpo ha trabajado mucho más de lo que crees.
Diferencia entre Pilates y Pilates Reformer
En pilates tradicional trabajas principalmente con tu propio peso corporal. Sin embargo, en pilates reformer, trabajas contra la resistencia de los muelles. Esto permite graduar la intensidad con precisión milimétrica y, por lo tanto, personalizar el ejercicio al máximo.
Beneficios del Pilates Reformer
Se habla mucho de que el beneficio del pilates reformer es tonificar, pero esa palabra se queda corta.
Mejora la fuerza y la flexibilidad
El trabajo de fuerza es constante, pero no agresivo. No hay impactos. No hay cargas externas pesadas. Sin embargo, la activación es profunda.
Se desarrolla fuerza funcional, especialmente en el core y la cadena posterior, mientras se gana movilidad activa. No es estiramiento pasivo. Es rango de movimiento con control. Para deportistas, esto significa menos rigidez y más eficiencia mecánica.
Rehabilitación y prevención de lesiones
La resistencia guiada permite trabajar en rangos seguros, controlar la fase excéntrica y reforzar patrones de movimiento alterados. Por eso se utiliza tanto en procesos de readaptación. Puedes hacer que alguien trabaje sin dolor, reforzando estructuras que antes estaban inhibidas.
Si trabajas en el sector deportivo, entender esta herramienta te posiciona en un perfil más técnico y demandado.
Mejora la postura y alineación corporal
El carro se mueve. Si pierdes estabilidad, lo notas al instante. El reformer obliga a mantener alineación, activar el centro y coordinar respiración y movimiento. Esa combinación mejora la conciencia corporal, lo que se traduce en mejora de la postura.
Máquina de Pilates Reformer: qué debes saber
La máquina de pilates reformer puede parecer compleja al principio, pero su lógica es sencilla.
Tiene un carro que se desliza sobre raíles, muelles intercambiables que generan resistencia, una barra para los pies y un sistema de poleas con correas. Lo interesante no es la estructura en sí, sino la capacidad de ajuste. Puedes aumentar o disminuir tensión, modificar posiciones y adaptar el trabajo a cualquier nivel.
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Ejercicios de Pilates Reformer
Los ejercicios de pilates reformer exigen mucho control.
Ejercicios básicos para principiantes
En las primeras sesiones se suelen trabajar movimientos como el footwork, el puente de glúteos en el carro o remos con correas.
Parecen sencillos. No lo son tanto.
El foco está en la técnica, en la respiración y en mantener la neutralidad lumbar. Si eso falla, el ejercicio pierde sentido.
Ejercicios intermedios y avanzados
Cuando hay base, aparecen movimientos más exigentes como el long stretch o variaciones del teaser.
Aquí la estabilidad del core y la coordinación global se ponen a prueba.
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Tabla ejercicios Pilates Reformer (visual y práctica)
Una tabla de ejercicios pilates reformer pensada para progresar por fases: control, estabilidad, fuerza y coordinación. Úsala como guía para planificar sesiones o estructurar el aprendizaje.
| Fase | Objetivo | Ejercicios de Pilates Reformer (ejemplo) | Series / reps | Clave técnica (rápida) |
|---|---|---|---|---|
| 1. Adaptación | Control del carro, respiración y alineación básica. | Footwork Puente básico (carro) Remo sentado con correas | 2-3 x 10-12 | Neutral lumbar, sin rebotes, rodillas alineadas. |
| 2. Estabilidad | Core profundo + control escapular sin tensión cervical. | Hundred adaptado Dead bug con correas Remo con foco escapular | 2-3 x 8-12 | Costillas controladas, cuello suelto, vuelta lenta. |
| 3. Fuerza | Resistencia con calidad: glúteo, cadena posterior y core. | Long stretch (progresión) Puente dinámico Extensión de cadera con polea | 2-3 x 6-10 | Hombros lejos de orejas, glúteo activo, control excéntrico. |
| 4. Integración | Coordinación global, unilateralidad y estabilidad lateral. | Side splits (progresivo) Teaser asistido Unilateral en rodillas / poleas | 2-3 x 6-8 | Pelvis estable, sin asimetrías, respiración bajo tensión. |
Consejo rápido si haces pilates reformer en casa: prioriza técnica y control antes de subir muelles. Si la ejecución se rompe, no es “falta de fuerza”, es falta de base.
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FAQs sobre Pilates Reformer
Qué es el pilates reformer, beneficios reales, ejercicios y cómo empezar en estudio o en casa.
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