Insanity: el entrenamiento que cambiará tu concepto de hacer ejercicio
El fitness se define como el estilo de vida que mantiene tu salud, fortaleza física y buena imagen gracias a una rutina de ejercicios y a una dieta diseñada para mantenerte en forma. Esta disciplina ha sido muy bien acogida por un gran público alrededor de todo el mundo que, más que interés por desarrollarse en un deporte concreto, lo tiene por mantenerse saludable y con un buen aspecto.
Desde que surgió el fitness como concepto de buen estado físico y de salud, han ido apareciendo infinidad de variables deportivas para “estar fit”, como el crossfit, el TRX Training, el HIIT, el body balance, el body bump, el Ballet Fit… todos ellos presentan características diferentes para ajustarse a los gustos y objetivos de un público diverso.
Entre todas estas modalidades, aparece Insanity, un entrenamiento de alta intensidad que cada día ganas más adeptos y en el que vamos a profundizar en este post. ¿Quieres saber más? ¡Sigue leyendo!
¿Cómo puede Insanity cambiar tu cuerpo en solo dos meses?
Insanity es un tipo de entrenamiento de alta intensidad ideado por el coreógrafo y preparador físico Shaun T, cuya promesa es conseguir un objetivo físico en 60 días. Aunque, obviamente, el resultado dependerá de la base de la que se parte, Insanity promete un cambio radical en dos meses si se sigue el programa de manera estricta.
La clave para el cambio de este entrenamiento radica en su alta intensidad y en los cortos intervalos de descanso, para perder el máximo de grasa en sesenta días. Por supuesto, tanto Insanity, como todos los demás tipos de rutinas, deben combinarse con una dieta saludable para que surtan efecto.
Insanity promete el deseado six pack y el fin de la celulitis
El fitness persigue un ideal de belleza casi onírico para el que hay que trabajar duramente. Esta filosofía, también es compartida por el desarrollador de Insanity, quien reconoce que su entrenamiento solo es apto para personas con cierta experiencia en el deporte. A cambio, garantiza resultados físicos sorprendentes que se basan en estas premisas:
Trabajo a máxima intensidad
La última tendencia en el mundo del fitness para fomentar la quema de grasa es el entrenamiento a intervalos, que combina tiempos de ejercicios de alta intensidad con cortos descansos. De esta forma, se consigue activar el metabolismo y que siga trabajando durante el post entrenamiento. Insanity es un tipo de entrenamiento a intervalos, pero que va un paso más allá al maximizar la intensidad de los ejercicios y al acortar los descansos. Para que te hagas una idea, las rutinas son de tres minutos con tan solo 30 segundos de recuperación. Habitualmente, se repiten entre tres y cinco veces y en cada ocasión el nivel de exigencia es más alto.
Quema de calorías
Gracias a la alta intensidad de las rutinas que contempla Insanity, la quema de calorías se da más que por sentada. Su intensidad es progresiva, así que, empezarás quemando unas 250 calorías, pero acabarás consumiendo una 1000 por entrenamiento. Algunos de los ejercicios que más repetirás son los burpies, diferentes tipos de saltos, planchas de abdominales y carreras.
Se entrena todo el cuerpo
A diferencia del entrenamiento tradicional de body building, que trabaja cada grupo muscular en días separados, Insanity trabaja todo el cuerpo en cada sesión. Con esta modalidad, se consigue ganar fuerza, potencia muscular, resistencia, tonificar, quemar calorías y fulminar la grasa. Como sabes, no hay premio sin esfuerzo, así que, para que la rutina sea efectiva deberás asumir el reto de realizarla durante 60 días, con solo 24 horas de descanso a la semana. Cada sesión va orientada a fomentar una habilidad concreta, como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad… después del primer mes, la dificultad aumenta y lo mejor de todo es que no necesitas ir al gimnasio, sino que podrás realizarla en casa. Eso sí, previa compra de los diez CD publicados por su inventor.
Uno de los mayores atractivos de Insanity es que supone auténtico reto
Insanity se vende como un entrenamiento no apto para todos los públicos, lo que consigue despertar el interés de muchas personas. Como su propio nombre indica, “demente”, traducido al español, se define como una actividad para gente loca, concretamente, loca por el fitness. En cierto modo, es conveniente hacer caso a algunas recomendaciones del mismo programa, y no está recomendado a personas con lesiones, que no tengan hábito de ejercicio durante años o que padezcan problemas respiratorios.
Plan nutricional
Como sabes, por muy exigente que sea el entrenamiento, sin un plan nutricional adecuado los resultados no se verán, por lo que Insanity también ha creado el programa Nutrición Insanity, que marca las pautas para perder peso pero sin renunciar a los hidratos, ya que serán muy necesarios para superar el entrenamiento. No obstante, estas pautas son muy generales, por lo que, la mejor opción siempre será ponerse en manos de un especialista que diseñe una dieta personalizada para ti, tus necesidades y objetivos.
Bloques de ejercicios que incluye un entrenamiento Insanity
Para que te hagas una idea, en cada una de las sesiones de Insanity, trabajarás un área relacionada con la fuerza, la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad o la agilizad. En todos los entrenamientos se trabaja todo el cuerpo, pero las rutinas se agrupan en:
- Ejercicios que impulsan la quema de grasa: centrados en ejercicios anaeróbicos y cardiovasculares, con los que sudarás a chorros.
- Ejercicios de fuerza: no hará falta equipamiento adicional, Insanity ha diseñado sus ejercicios para que, con el propio peso de tu cuerpo, sea más que suficiente para tonificar el músculo. Con estos ejercicios también trabajarás la resistencia.
- Abdominales con cardio: ejercicios que tonifican la zona del core y con los sentirás como quemas cada caloría de tu cuerpo.
- Circuito max: descubrirás lo que es sufrir haciendo deporte con el circuito max, al que llegarás pasado el primer mes con Insanity. Este circuito reúne una serie de ejercicios de fuerza y resistencia que te pondrán a prueba.
¿Qué te ha parecido Insanity? ¿Ya lo conocías? Tanto si te gustan las nuevas corrientes del fitness, como si prefieres trabajar con la vieja escuela, no lo dudes y contacta con nosotros para seguir formándote en lo que te apasiona. ¡Te esperamos en EDUSPORT!
