¿Qué es la movilidad articular?

La movilidad articular se refiere a la capacidad que tienen de moverse las articulaciones de forma libre y controlada en todas sus direcciones posibles. Por ello, cuanto más cuidemos este aspecto de la salud física, más posibilidades tendremos de mantener nuestra autosuficiencia en la tercera edad.  

Las articulaciones son puntos donde se unen dos o más huesos, y es esencial que mantengamos este mecanismo activo para disfrutar de un movimiento cómodo y fluido. Una movilidad articular adecuada permite que los músculos y los huesos trabajen juntos de manera eficiente para realizar movimientos complejos y coordinados. 

¿Para qué sirve la movilidad articular?

¿Qué factores afectan a la disminución de la movilidad articular? 

En la movilidad articular influyen varios factores, como la edad, el estilo de vida, la genética y la salud en general. El rango de movimiento de una articulación puede disminuir con la edad, el sedentarismo, las lesiones o la enfermedad. Y la falta de movilidad articular puede conllevar otros problemas como la disminución de la flexibilidad, la fuerza y la coordinación; aumentando así el riesgo de lesiones. 

Además, debemos de tener en cuenta el tipo de cuerpo que tenemos, ya sea endomorfo, ectomorfo o mesomorfo. Cada uno de estos tipos corporales tiene características específicas que pueden influir en la movilidad articular.

¿De qué factores depende nuestro nivel de movilidad articular? 

La movilidad articular depende de la condición de varios factores físicos, unos se pueden trabajar, mientras que otros son más genéticos. 

• La anatomía, forma de las superficies en contacto. 
• La masa muscular, en el sentido de que su volumen hace que choquen y limita el movimiento). 
• La elasticidad muscular, a menudo se llama flexibilidad y, en términos estrictos, es la plasticidad. 
• El control nervioso hace que el músculo esté contraído o relajado y eso afecta a su rigidez. 

Beneficios de trabajar la movilidad articular en tus sesiones de entrenamiento 

La movilidad articular está muy relacionada con el nivel de flexibilidad que tengamos en los diferentes grupos musculares. En particular, las personas mayores que practican ejercicio físico diario, aunque sea ligera, tienen un 28 % menos de posibilidades de disminuir su movilidad, tanto a nivel articular como muscular, lo que les permite mantenerse en forma y disfrutar de mayor calidad de vida e independencia.  

Los expertos aseguran que, tan solo dedicando 15 o 20 minutos al día a realizar ejercicios de movilidad articular, se obtienen beneficios como estos: 

• Aumenta el nivel de energía diario. Se recomienda hacer gimnasia por la mañana, tras el desayuno, para experimentar la sensación de vitalidad durante el día y relajación por la noche.  
• Favorece la recuperación después de realizar actividad física. 
• Incrementa la amplitud y capacidad de movimiento. 
• Previene de lesiones musculares. 
• Sirve para relajarnos tras una sesión de entrenamiento. 
• Fortalece de la musculatura que protege a las articulaciones. 
• Favorece la descarga muscular. 
• Reduce el estrés y activa las endorfinas, la hormona de la felicidad.  
• Aumento de la frecuencia cardiaca. 
• Dilata las vías respiratorias. 
• Mejora la capacidad de variación de movimientos y la agilidad.  
• Previene y ralentiza los efectos de la artrosis. 
• Mejora de los procesos neuromusculares. 
• Favorece la distribución del flujo sanguíneo. 
• Ayuda a corregir las malas posturas e interiorizar la higiene postural. 
• Mejora de la capacidad de deslizamiento de las fascias o tejidos de conexión. 

Ejercicios para mejorar la movilidad articular 

Para mejorar la movilidad articular, es importante realizar ejercicios que involucren la movilidad de las articulaciones. Estos ejercicios pueden incluir estiramientos, movilizaciones y ejercicios de fortalecimiento específicos para las articulaciones. Los profesionales de la salud, como los fisioterapeutas y los entrenadores personales, pueden ayudar a desarrollar un programa de ejercicios seguro y efectivo para mejorar la movilidad articular. 

Mira algunos ejemplos de ejercicios de movilidad articular que podrás realizar desde casa: 

• Realiza movimientos de cabeza arriba y abajo, flexionando y extendiendo el cuello; también de manera circular. 
• Levanta los hombros y llévalos hacia atrás y hacia adelante sosteniendo la caída. 
• Pon los brazos en cruz y realiza movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás 
• Flexiona y estirar los codos en series de 15 a 20 repeticiones. 
• Mueve las muñecas realizando círculos y flexiones dorsales y palmares. 
• Haz rotaciones de torso con las manos en la cadera y hacia ambos lados.  
• Realiza inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la cabeza. 
• Estira los tríceps elevando los brazos y flexionando los codos por detrás de la cabeza 
• Balancea una pierna y otra, elevándolas y llevándolas hacia adelante y hacia atrás, primero una y luego la otra. 
• Sentadillas sin o con poco peso. 
• Ejercita las rodillas realizando rotaciones con las piernas flexionadas y sujetándolas con ambas manos. 
• Realiza rotaciones de tobillo.  
• Combina las posturas del gato y del perro, consistentes en colocarse en cuadrupedia y arquear la espalda como un gato y relajarla.  
• Dobla la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante, intenta tocar con el propio peso del troco la punta de los pies con las manos y levántate lentamente. 
• Dobla la rodilla y e intenta sujetar el pie por detrás del cuerpo. 
• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas e intenta tocar las puntas de los pies. 
• Repite el ejercicio anterior, pero esta vez, con las piernas abiertas. 
• Túmbate boca abajo y levanta medio cuerpo estirando los brazos, de forma que quede la arqueada hacia atrás y sientas el estiramiento del tronco completo. 

Al contrario de la creencia generalizada de que perdemos flexibilidad conforme vamos envejeciendo, nada más lejos de la realidad, esto ocurre no por la edad, sino por la tendencia al sedentarismo. ¿Solución? ¡Mantengámonos activos desde hoy mismo! 

La Defensa Personal agrupa una serie de conocimientos para ser capaz de salir airoso de un duelo en el que te amenazan físicamente. Como el cuerpo humano es pura magia, cuenta con una serie de vulnerabilidades conocidas como puntos de presión o puntos débiles. En el caso de que golpear estos puntos a tu atacante, conseguirás que se tambalee, pierda el equilibrio y obtendrás una oportunidad para escapar.

Todos tenemos la capacidad de defendernos, pero la Defensa Personal se erige como la disciplina que nos enseña a hacerlo de manera correcta. Por ello, en EDUSPORT queremos traerte una pequeña guía con los puntos de presión fundamentales que debes saber para salvar tu vida en caso de ser atacado. Saca papel y boli y apunta estas técnicas esenciales.

¿Estás preparado? ¡Vamos a ello!

¿Qué son los puntos de presión en Defensa Personal?

Los puntos de presión, llamados Dim Mak en chino o Kyusho Jitsu en japonés, conforman esas áreas del cuerpo humano que, cuando son golpeadas, pueden causar un gran dolor y otros efectos como mareos, desmayos y pérdidas de consciencia. Aun así, es importante que sepas que, manipulados de otra manera, estos puntos de presión pueden tener efectos beneficios para la salud.

La Defensa Personal utiliza estos puntos de presión para zafarse de algún tipo de agarre o para reaccionar a un ataque impulsivo. Sin duda alguna, se apoya en muchos conocimientos procedentes de otras artes marciales que también usan estos puntos débiles de los rivales para obtener una ventaja.

Los puntos de presión no se concentran en una zona del cuerpo como puede ser la cabeza, sino que están repartidos por todo el cuerpo. De esta manera, en EDUSPORT vamos a traerte y analizarte los puntos débiles que se utilizan en Defensa Personal.

Puntos de presión en Defensa Personal

Estos son algunos de los puntos de presión más populares en Defensa Personal

Nervio ciático

Imagina por un momento que tu atacante te tiene agarrado por detrás, sin que puedas darte la vuelta y sin que tengas una gran movilidad en tus brazos. Aquí, una buena maniobra puede ser golpear entre la ingle y la rodilla, en la línea media del muslo interno. Aquí se encuentra el nervio ciático, donde un golpe puede causar un dolor fuerte, mareas e inmovilidad temporal del pie. Sin duda, es un buen golpe para poder escapar.

Mandíbula

Si en el forcejeo tienes la posibilidad de poder golpear de frente a tu atacante, sin que se pueda tapar la cara, la mandíbula puede ser tu mejor opción. En estos casos, la Defensa Personal ataca este punto de presión con un golpe en la mandíbula con el dorso de tu mano. Este golpe es tan potente que incluso puede perder el conocimiento.

Bíceps

Este golpe se utiliza en Defensa Personal para confundir a tu atacante y generarle confusión. Lo primero que debes entender es que un golpe en el bíceps pueda paralizar de manera temporal el brazo, llegando a producir una relajación involuntaria de los dedos. Sí estás siendo agarrado, los segundos después de golpear el bíceps pueden ser el momento perfecto para salir corriendo y huir de la pelea.

Plexo braquial

Situado en la unión entre el brazo, el hombro y el pecho, un golpe en este lugar del cuerpo puede provocar un dolor intenso y dejar la mano dormida. Si golpeas mal e impactas un poco más abajo, puede ser que rompas la clavícula de tu atacante. Así, ten cuidado si te decantas por esta zona del cuerpo, ya que puedes provocar una parálisis inmediata de la mano, shock y náuseas.

Ingle

Aquí nos encontramos con otro punto de presión con el que hay que tener un cálculo exhaustivo. Un golpe en esta zona con tantos nervios puede causar una reacción inmediata, pero si se emplea demasiada fuerza, puedes romper la vejiga de tu atacante y provocarle un fuerte shock. Por ello, recomendamos su práctica en un entorno profesional y controlado.

Ojos

Estamos hablando de contextos en el que, a lo mejor, estamos siendo atracados en la calle. Aquí, lo único que querremos será salvar nuestra vida y nuestras pertenencias. Por ello, una buena zona para reaccionar son los ojos. Por ejemplo, hacer una presión fuerte en ambos puede producir muchas lágrimas en el atacante, lo que nos da la oportunidad de escapar antes de que pueda ver. Eso sí, una presión fuerte le producirá ceguera total.

Manos

Las manos humanas son un punto de presión lleno de terminaciones nerviosas. Seguramente tengas ese amigo o amiga curiosa que juega con tus manos al saludarte para causarte dolor y molestias. Y es que si se presiona entre los dedos, se puede perder la compostura y debilitar el agarre.

Músculo tibial anterior

Pasando a las piernas, una patada en la tibia puede ser letal en un combate. Literalmente, puedes romper a tu atacante, ya que tras un golpe fuerte en esta zona sentirá náuseas y no será capaz de volver a apoyar la extremidad hasta que vuelva en sí. Si se da el caso de una fractura, las astillas del hueso pueden desgarrar los vasos sanguíneos en el caso de apoyar la pierna.

Ganglio linfático parótido

Se trata de la zona justo detrás del lóbulo de la oreja, justo detrás. Aquí puedes presionar con fuerza con uno o dos dedos. Por otro lado, puedes utilizar tu puño entero. La cuestión aquí es golpear con fuerza en esta zona, girando de abajo hacia arriba y provocando que tu rival sufra un dolor intenso que lo lleve al aturdimiento. Aprovecha para escapar si es que estás en peligro. ¡No lo pienses!

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¿Sabías que el consumo máximo de oxígeno es un indicador importante de nuestra eficiencia cardiovascular? También conocido como VO2max, este elemento nos permite conocer más acerca de nuestra resistencia aeróbica durante los ejercicios físicos intensos, así como de la capacidad de nuestro organismo para transportar oxígeno a los músculos. Por norma general, lo más indicado es tener un VOX2 máximo alto, pero pueden intervenir numerosos factores.

Si quieres descubrir más sobre tu capacidad cardiorrespiratoria y conocer las estadísticas de tu corazón y respiración, sigue leyendo. En este artículo, te explicaremos en profundidad qué es el consumo máximo de oxígeno, cómo puedes medirlo e, incluso, cómo mejorarlo si lo consideras necesario. ¿Vamos?

¿Qué es el consumo máximo de oxígeno?

El consumo máximo de oxígeno (VO2max) es la medida que nos indica la capacidad máxima de nuestro cuerpo para transportar y utilizar oxígeno durante ejercicio físico intenso. Dicho de otro modo, es la cantidad máxima de oxígeno a nivel celular que nuestro cuerpo puede absorber, transportar y metabolizar mientras hacemos ejercicio físico.

Un aspecto en el que debemos hacer hincapié es que el VO2max no es el oxígeno total que podemos introducir o captar en nuestro cuerpo, sino la cantidad máxima de este que nuestro organismo es capaz de metabolizar y transportar hasta los músculos y tejidos.

Este parámetro es muy utilizado en el deporte de alto rendimiento, pero también es importante para conocer la fisiología de una persona y como un indicador de salud en general. Así, nos permite evaluar la resistencia aeróbica de una persona y su eficiencia cardiovascular.

¿Cómo puedo medir el VO2max?

El consumo máximo de oxígeno se expresa en mililitros de oxígenos consumidos por cada kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min).

No obstante, existen muchas formas de medir el VO2max. Una de las más habituales es en pruebas de esfuerzo lideradas por profesionales, o mediante test de condición física diseñados para evaluar la capacidad aeróbica de forma práctica. Estas pruebas se realizan en un laboratorio, donde un profesional nos guía en una actividad progresiva e incremental, llegando al máximo esfuerzo que nuestro corazón es capaz de realizar. En la mayoría de ocasiones, las pruebas de esfuerzo se realizan corriendo en una cinta, donde van aumentando la velocidad de manera gradual.

Sin embargo, este no es el único método. El conocido Test de Cooper puede ser otra forma ideal de calcular nuestro VO2max. En esta prueba, que dura un total de 12 minutos, la persona debe correr la máxima distancia posible. Una vez terminado el tiempo y obtenido el total de metros recorridos, se realiza el siguiente cálculo:

VO2max= 0,0268 x Distancia (m) -11,3

Por último, el Test de Rockport es otro método para medir el VO2max. Este consiste en caminar 1,6 kilómetros (es decir, una milla) lo más rápido posible, midiendo el tiempo total. ¡Pero solo caminando, no está permitido correr! Una vez obtenido el tiempo, se realiza la siguiente operación:

VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)

PC hace referencia al peso corporal. S, al sexo (0 en mujeres, 1 en hombres). La T, al tiempo en minutos. Y la FC a la frecuencia cardíaca.

¿Cuál es el consumo máximo de oxígeno idóneo?

Si te preguntas cuál es el consumo máximo de oxígeno idóneo, debes saber que no existe una cifra como tal, sino que dependerá de cada caso y cada persona. Lo que se considera apropiado o idóneo para un perfil concreto, puede ser excesivo en otro caso, por ejemplo. 

Sin embargo, de forma general, existe una clasificación de consumo máximo de oxígeno de referencia dependiendo del hábito de ejercicio físico de cada persona. Es el siguiente:

• Para personas sedentarias, el VO2max estará entre 20 y 30 ml/kg/min.
• Para personas activas, el VO2max se ubica entre 30 y 50 ml/kg/min.
• Para el caso de atletas de resistencia, lo encontraremos entre los 50 y 80 ml/kg/min.
• Para el caso de atletas de élite, el VO2max puede superar los 80 ml/kg/min. 

Debes tener en cuenta que uno de los factores que más puede alterar el VO2max -además del ejercicio físico regular- es el sexo. Los hombres suelen tener un consumo máximo de oxígeno algo más elevado que las mujeres. Por ejemplo, los hombres sedentarios pueden encontrarlo entre los 35-40 ml/kg/min, mientras que las mujeres lo hacen entre el 27 y el 30. 

¿Cómo puedo mejorar mi VO2max?

El consumo máximo de oxígeno no debe ser un indicador prioritario en tus entrenamientos o ejercicios físicos. ¡Es un indicador más que te permite conocerte mejor, pero no debes medirlo a diario! De hecho, un control máximo de esto puede llevarte a descuidar otros elementos más importantes, como ganar masa muscular o fuerza. Sin embargo, si quieres saber cómo puedes mejorar tu VO2max, a continuación, te dejamos algunos consejos que pueden ayudarte. ¡Vamos!

El consejo principal para mejorar tu VO2max es, sin duda, realizar ejercicio físico de alta intensidad. En concreto, es importante entrenar a una intensidad superior al 40% de tu frecuencia cardíaca máxima y, por supuesto, hacerlo de manera habitual. En este sentido, los entrenamientos de intervalos podrán ayudarte: alternar periodos de ejercicio intenso con periodos de recuperación activa. 

Por otro lado, te ayudará realizar entrenamiento continuo de resistencia, como correr, nadar o ciclismo, al tiempo que realizas entrenamiento de fuerza.

Por último, no olvides dos elementos clave para mejorar tu consumo máximo de oxígeno: mantenerte hidratado y tener una dieta equilibrada y saludable, y descansar lo suficiente. ¡A por todas!

En definitiva, el consumo máximo de oxígeno (VO2max) es un indicador clave de tu salud y de cómo actúa tu cuerpo ante ejercicio físico intenso. Si te dedicas al sector deportivo, eres entrenador personal o quieres serlo en el futuro, es importante que te prepares para conocer más acerca de este indicador.

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El deporte, más allá de promover una afición saludable y la pasión entre sus aficionados, puede ser una buena herramienta para potenciar los aspectos más positivos del ser humano, como: el respeto, la solidaridad o la deportividad.  

En el deporte todos somos iguales. Cada modalidad mantiene un reglamento básico e inalterable que, para que cumpla su función, debe aplicarse objetivamente. En el terreno de juego no existen las razas, las diferencias culturales o el poder adquisitivo, solo importa el esfuerzo del deportista y sus habilidades. Es por eso que, algunas de las acciones que mejor funcionan en los programas de integración social, suelen estar relacionadas con el deporte y la actividad física.  

Pero, el deporte no solo fomenta los valores de solidaridad e igualdad, también puede ayudarnos a entender muchos valores fundamentales para conseguir nuestros propios objetivos y crecer personal o profesionalmente, como: la disciplina, el compromiso o la constancia para conseguir un objetivo.  

¿Nos gusta el deporte porque nos atrevemos a retarnos a nosotros mismos? 

Si te das cuenta, en el deporte nos atrevemos a competir con todas nuestras armas y estrategias, a apostar, a arriesgarnos con decisiones atrevidas y dar rienda suelta a nuestras emociones. ¿Será por eso por lo que a muchos nos engancha? 

Hay muchos aspectos del deporte que pueden establecer similitudes con diferentes situaciones de la vida. Por ejemplo, en los deportes de equipo se compite por un objetivo en común, como en el trabajo, se establecen jerarquías, como en la sociedad, surgen conflictos de organización y mando, como en las familias o en la política, se dan intereses personales, como en la sociedad individualista en la que vivimos… solo los más hábiles, los que gestionen mejor sus emociones y los más constantes en su trabajo vencerán en competición. 

Otras veces, la “lucha” es contigo mismo, como ocurren en el fitness, disciplina en la que los atletas se preparan duramente para conseguir la mejor versión de sí mismos, y lo más curioso, es que no solo hablamos de físico, sino de una disciplina y fuerza de voluntad interiorizadas sin las que sería imposible alcanzar el objetivo. Lo mismo podría ocurrirle al que oposita sin descanso ocho horas diarias. Como ves, el mundo del deporte no dista tanto de la vida real.  

¿Cuáles son los valores deportivos que podemos aprender? 

Aprender de nuestros hobbies nos ayuda a interiorizar conceptos, valores y hábitos que podemos implementar en nuestro día a día. Con la actividad física aprendemos en entornos relajados y nos permitimos ser nosotros mismos:  

• Disciplina: el deporte requiere de rutina y constancia para alcanzar metas a largo plazo. Aprender a establecer hábitos y a ser constante en el esfuerzo es esencial para alcanzar objetivos personales. 
• Respeto: El deporte involucra trabajar con compañeros de equipo, entrenadores y árbitros. Sin respeto hacia las opiniones de los demás y hacia las decisiones de los superiores es imposible que ni el equipo ni los individuaos que lo forman alcancel en éxito.  
• Persistencia: a veces puede ser difícil mantenerse firme y constante. El deporte nos enseña a lidiar con la frustración, a transformarla en nueva motivación y a seguir adelante. Igual ocurre en todas las facetas de la vida.  
• Trabajo en equipo: Los deportes de equipo enseñan a colaborar con los demás para alcanzar un objetivo común. Aprender a trabajar en equipo puede ayudar a tener éxito en proyectos y en la vida diaria. 
• Responsabilidad: Los deportistas tienen la responsabilidad de cuidar de su cuerpo, de ser disciplinados y de elegir pensando en lo mejor para su rendimiento. Igual ocurre cuando asumimos nuevos retos o cargos en nuestra vida personal. El compromiso es clave para llegar a buen puerto.  
• Superación personal: ni te imaginas de lo que puedes ser capaz hasta que no lo intentas. El deporte es una vía perfecta para descubrir nuestras fortalezas y debilidades y para trabajarlas.  
• Honestidad y juego limpio: el deporte tiene unas normas que promueven el juego limpio y el respeto por los demás. Aprender a jugar justamente, sin trampas, sin pisar a los demás y conseguir tus metas por tus propios méritos es lo que en la vida te dará esa paz mental y sentimiento de autorrealización que tanto perseguimos los humanos. 

¿Cómo influye la actividad deportiva en el sector de la educación? 

Inculcar desde la infancia un estilo de vida saludable y activo es esencial para el desarrollo de las personas. Por otro lado, es importante que el deporte en la escuela no solo se enfoque desde el punto de vista de la salud, sino también para trabajar el bienestar mental y el asentamiento de valores éticos que se puedan revertir en la sociedad una vez que los alumnos lleguen a la edad adulta.  

Fomentar el deporte en los centros educativos es una decisión muy acertada que mejora muchos aspectos: 

• Evita la obesidad infantil y los problemas de sobrepeso 
• Los niños aprenden a realizar determinadas actividades por si solos que les aportarán autonomía para su vida diaria. 
• Previene de la ansiedad y mejora los niveles de estrás, así como la concentración. 
• Se aprende a trabajar en equipo y a colaborar por un objetivo común. 
• La depresión, la ansiedad y los trastornos del sueño se ven reducidos. 
• Los niños aprenden a comunicarse con otras personas que no están en su círculo más próximo. 
• Desarrollan nuevas habilidades motrices. 
• Aprenden a gestionar sus emociones, sobre todo, la frustración. 
• Prepara a los niños para la convivencia 
• Se entrena la disciplina y la perseverancia. 

Como ves, el deporte nos reporta grandes beneficios desde que somos unos niños hasta que alcanzamos la tercera edad. Lo más importante es asumir el hábito y trabajar por la mejora constante.  

La actividad física es recomendable a todas las edades para mantener nuestras habilidades motoras, el índice de masa muscular, la capacidad cardiopulmonar, mantener los niveles óptimos de colesterol y disfrutar de otros muchos beneficios. El deporte no es solo cosa de jóvenes, de hecho, es incluso más importante en las edades más avanzadas para seguir siendo autónomos y tener una calidad de vida óptima.   

En este post hablaremos sobre la gimnasia de mantenimiento, las ventajas de realizar y mucho más ¿Te interesa? ¡Sigue con nosotros en nuestra área deportiva de EDUSPORT! 

Gimnasia de mantenimiento para mayores

Este tipo de gimnasia es muy recomendable en la tercera edad, ya que, sin requerir un gran esfuerzo físico, permite mantener las habilidades motoras e incluso mejorar algunas de ellas. Así, la gimnasia de mantenimiento tiene como objetivo mantener la salud y la forma física general de una persona, tratándose de una actividad física suave y moderada, que se enfoca en la tonificación muscular, la flexibilidad y la mejora de la capacidad cardiovascular y respiratoria. 

Una sesión de gimnasia de mantenimiento incluye ejercicios de estiramientos, movimientos suaves y ejercicios de resistencia con poco o ningún peso adicional. A menudo, estos entrenamientos se realizan en grupo, bajo la dirección de un instructor especializado, lo que también puede ser una forma efectiva de fomentar la socialización y la motivación para la actividad física entre las personas mayores.  

¿Por qué animar a nuestros mayores a que practiquen la gimnasia de mantenimiento? 

La actividad física es esencial para llevar un envejecimiento saludable, activo y satisfactorio. Estos son algunos de los beneficios de la gimnasia de mantenimiento:

• Mejora la salud cardiovascular: ayuda a mejorar la salud del corazón y del sistema circulatorio, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. 
• Fortalece los músculos y huesos: regular ayuda a fortalecer los músculos y huesos, previniendo enfermedades como la osteoporosis y mejorando la calidad de vida en general. 
• Aumenta la flexibilidad: incluye ejercicios de estiramientos que ayudan a aumentar la flexibilidad y movilidad de las articulaciones. 
• Mejora el equilibrio y la coordinación: ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones. 
• Reduce el estrés y la ansiedad: reduce el estrés y la ansiedad, mejorando la salud mental y el bienestar emocional. 
• Mejora la calidad del sueño: mejorar la calidad del sueño, promoviendo un sueño más profundo y reparador. 
• Aumenta la energía y la resistencia: lo que permite realizar tareas cotidianas con mayor facilidad y disfrutar de actividades recreativas con más entusiasmo. 

Gimnasia de mantenimiento para principiantes

¿No sabes por dónde empezar? Te damos algunas ideas para que puedas realizar gimnasia de mantenimiento en casa:

• Calentamiento de diez minutos: puede consistir en una carrera suave para tomar temperatura y aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria o andar un rato, también puedes coger una bicicleta estática. 
• Ejercicios multi articulares de fuerza: por ejemplo, realiza cuatro series de diez sentadillas cada una, curl de bíceps con botella de agua o mancuernas de muy bajo peso, remo de espalda con una barra ligera o flexiones con rodillas apoyadas en el suelo. Estos son ejercicios típicos básicos para mover brazos piernas, glúteos, abdomen y espalda.  Ejercicios de tronco o abdominales, para la musculatura abdominal y lumbar: realiza 4 series de 20 segundos si puedes en plancha, ya que estas son mucho menos agresivas para la zona lumbar. Plancha boca abajo, plancha lateral, ejercicio del gato erizado y plancha prona apoyo rodilla con un brazo y la pierna contraria estirados. 
   

¿Es recomendable para las personas mayores hacer ejercicios de fuerza? 

Rotundamente sí. Hasta hace no mucho tiempo, los médicos recomendaban a las personas mayores caminar mínimo unos veinte minutos al día, y aunque esto es maravilloso para su sistema cardiovascular, no es suficiente. El ser humanos es el único animal que está preparado para andar sobre dos piernas, por lo que, la habilidad de caminar ya viene predeterminada.  

Sin embargo, tanto los músculos como los huesos se van deteriorando, y eso no se puede evitar solo caminando. Hacer ejercicios de fuerza es fundamental para mantener la densidad ósea y la fuerza, que es lo que hace que podamos seguir con nuestras actividades diarias de forma independiente.  

Sarcopenia y envejecimiento 

Como hemos confirmado en el punto anterior, realizar ejercicios de fuerza es fundamental en una rutina de gimnasia de mantenimiento. La mayor enemiga de la masa muscular es la sarcopenia y esta aparece conforme envejecemos, pero ¿sabes qué es? 

La sarcopenia es una condición asociada al envejecimiento que se caracteriza por la pérdida progresiva de masa muscular, fuerza y ​​función en los músculos esqueléticos. Se considera una de las principales causas de discapacidad y dependencia en personas mayores. Los síntomas de la sarcopenia pueden incluir debilidad muscular, pérdida de masa muscular, dificultad para levantarse de una silla o para subir escaleras, pérdida de equilibrio y coordinación, entre otros. 

Para retrasarla y prevenirla, lo mejor es que realicemos ejercicios de fuerza. 

¿A qué personas o colectivos se le recomienda la gimnasia de mantenimiento? 

La gimnasia de mantenimiento es una actividad física que se puede adaptar a diferentes niveles de capacidad y condición física, y por lo tanto puede ser recomendada para una amplia variedad de personas y colectivos, no solo para personas mayores como comúnmente se cree.  

• Personas sedentarias: la gimnasia de mantenimiento es una excelente opción para aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentario y quieren comenzar a incorporar actividad física en su rutina. 
• Personas mayores: puede ser especialmente beneficiosa para las personas mayores, ya que puede ayudar a mantener la movilidad, la fuerza muscular y la coordinación, lo que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones. 
• Personas que buscan mantener su estado físico: la gimnasia de mantenimiento es una forma efectiva de mantener la condición física y prevenir la pérdida de masa muscular que suele ocurrir con el envejecimiento. 
• Personas con enfermedades crónicas: es una actividad segura y beneficiosa para personas con enfermedades crónicas como la diabetes, la artritis y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), ya que puede mejorar la salud cardiovascular y la fuerza muscular. 
• Personas que buscan reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional: lo que la convierte en una actividad adecuada para personas que buscan formas de manejar el estrés diario. 

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Una disciplina deportiva se define como una actividad física reglamentada que se lleva a cabo con fines competitivos o recreativos, promoviendo no solo la salud y el bienestar, sino también valores esenciales como el trabajo en equipo, la disciplina y la perseverancia. ¿Y qué hay de las disciplinas olímpicas? ¡Vamos a verlas!

Estas actividades abarcan una amplia gama de deportes, cada uno con sus propias reglas, equipos y métodos de entrenamiento específicos, y se agrupan en función de diversas características, tales como el entorno, el tipo de esfuerzo físico requerido y las habilidades necesarias.

¿Cómo se agrupan las disciplinas olímpicas?

En primer lugar, las disciplinas olímpicas se pueden clasificar en deportes individuales y colectivos. Dentro de estas categorías, encontramos subgrupos basados en el entorno, distinguiendo entre deportes de interior, como el baloncesto y la gimnasia rítmica, y deportes de exterior, como el fútbol y el ciclismo. Además, algunas disciplinas dependen del medio en el que se desarrollan, destacando los deportes acuáticos como la natación y el waterpolo, y los deportes de invierno, como el esquí y el patinaje sobre hielo.

Por otro lado, según el tipo de esfuerzo físico requerido, se pueden agrupar en deportes de resistencia, como el maratón y el ciclismo de larga distancia, y deportes de alta intensidad, como los 100 metros planos y el levantamiento de pesas.

Además, las disciplinas deportivas también se clasifican según las habilidades necesarias, diferenciando entre aquellas que requieren habilidades técnicas, como la gimnasia artística y la escalada deportiva, y aquellas que se basan en tácticas y estrategias, como el ajedrez y la esgrima.

¿Cuáles son las disciplinas olímpicas más populares?

La popularidad de las disciplinas olímpicas varía según la región y la cultura, aunque algunas han alcanzado un reconocimiento global. Entre las más populares se encuentran el fútbol, el baloncesto, el tenis, el atletismo y la natación.

El fútbol, considerado el deporte más popular del mundo, cuenta con millones de seguidores y jugadores en todos los continentes. El baloncesto, con una fuerte presencia en Estados Unidos y el resto del mundo, es conocido por su dinamismo y espectáculo.

El tenis ha ganado popularidad gracias a sus emocionantes partidos y deportistas icónicos, mientras que el atletismo es fundamental en los Juegos Olímpicos. Por último, la natación, como uno de los deportes acuáticos más completos, es ampliamente practicada tanto a nivel competitivo como recreativo.

¿Cuáles son las disciplinas deportivas en los Juegos Olímpicos?

En los Juegos Olímpicos, organizados por el Comité Olímpico Internacional (COI), las disciplinas deportivas más destacadas a nivel global se reúnen cada cuatro años en los Juegos Olímpicos de verano y de invierno.

Los Juegos Olímpicos de Verano incluyen disciplinas como el atletismo, la natación, la gimnasia, el ciclismo y los deportes de equipo. El atletismo, considerado el deporte rey en esta cita internacional, abarca desde carreras de velocidad hasta maratones y eventos de campo.

La natación incluye carreras en piscina, clavados y nado sincronizado. La gimnasia se divide en gimnasia artística y gimnasia rítmica, ambas destacadas por su complejidad y belleza. El ciclismo comprende varias modalidades, entre ellas el ciclismo en pista, el ciclismo de ruta y el BMX freestyle, este último añadido recientemente al programa olímpico.

Además, los deportes de equipo como el fútbol, baloncesto y voleibol atraen a una gran cantidad de seguidores.

Por su parte, los Juegos Olímpicos de Invierno se centran en disciplinas que se practican en la nieve o en el hielo. Entre las más populares se encuentran el esquí alpino, el patinaje sobre hielo, el hockey sobre hielo, el biatlón y el snowboard.

El esquí alpino es un deporte de velocidad y destreza en pendientes nevadas, mientras que el patinaje sobre hielo incluye patinaje artístico y patinaje de velocidad. El hockey sobre hielo es un deporte de equipo que combina velocidad y estrategia, y el biatlón es una combinación de esquí de fondo y tiro con rifle.

El snowboard, con varias modalidades como el halfpipe y el slopestyle, es una disciplina que ha ganado popularidad en los últimos años.

¿Cuáles son los beneficios de practicar una disciplina deportiva?

La práctica de disciplinas deportivas ofrece una multitud de beneficios en la salud física, mental y social de las personas. Respecto a la mejora de la salud física, la actividad deportiva mejora la capacidad cardiovascular, fortalece los músculos y aumenta la flexibilidad. Desde el punto de vista de la salud mental, el ejercicio regular reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y previene la depresión y la ansiedad.

Además, los deportes fomentan el trabajo en equipo, la comunicación y la empatía, ayudando a desarrollar habilidades sociales y a crear lazos de amistad. La práctica constante de una disciplina deportiva enseña valores como la perseverancia, la responsabilidad y la gestión del tiempo, aportando así importantes beneficios a nivel personal y profesional. Por último, más allá de los beneficios físicos y mentales, el deporte proporciona una vía para la diversión y el disfrute personal.

Como hemos visto, son numerosas las disciplinas deportivas existentes. Si te apetece seguir ampliando tus conocimientos en las disciplinas deportivas acuáticas, te animamos a realizar nuestro Máster de Formación Permanente en Actividades Acuáticas.

El baloncesto es un deporte donde la precisión y el control del cuerpo son esenciales, y donde las infracciones o faltas pueden determinar el curso de un partido. Los árbitros observan cada movimiento en la cancha, buscando asegurar que el juego fluya de manera justa.

Existen distintos tipos de faltas en baloncesto, y cada una tiene consecuencias específicas según la gravedad de la infracción. A continuación, exploraremos los tipos de faltas principales y su aplicación según la reglamentación FIBA.

Falta personal

La falta personal es el tipo de infracción más común en baloncesto y se produce cuando un jugador realiza un contacto físico considerado ilegal con un oponente. Este contacto puede ocurrir mientras intenta defender, bloquear o robar el balón. Es fundamental en el baloncesto que los jugadores intenten evitar el contacto excesivo, ya que una falta personal implica el uso de fuerza indebida contra el jugador que recibe el balón.

Según las reglas, el jugador que comete una falta personal es castigado, y el equipo contrario puede obtener tiros libres si la falta fue cometida durante una acción de tiro o si el equipo defensor acumula un número específico de faltas. La falta personal es una infracción sancionada cuando un jugador impacta de forma ilegal al oponente, sea por empujones, bloqueos ilegales o al interferir en su movimiento.

Falta técnica

La falta técnica se impone cuando un jugador, entrenador o miembro del equipo incurre en conductas antideportivas o actúa en desacuerdo con las reglas de comportamiento dentro del juego. No necesariamente implica contacto físico, sino más bien una violación de la ética deportiva, como discutir con el árbitro, realizar gestos inadecuados o demorar el juego intencionadamente.

La falta técnica también puede surgir si un jugador actúa de manera irrespetuosa o inapropiada hacia los oficiales, o cuando el equipo realiza maniobras para interferir con el flujo natural del partido. En caso de una falta técnica, el equipo contrario recibe un tiro libre y la posesión del balón. En la reglamentación FIBA, se especifica que estas faltas buscan mantener la deportividad en el juego y prevenir situaciones conflictivas.

Falta antideportiva

La falta antideportiva se produce cuando un jugador incurre en un contacto físico que va más allá de lo necesario para jugar el balón o cuando comete una infracción que se percibe como agresiva o temeraria. La FIBA describe la falta antideportiva como cualquier acción que excede el límite del contacto permitido y pone en riesgo la integridad del jugador que recibe la falta.

Una falta antideportiva, a diferencia de una falta personal, es castigada con mayor severidad. El jugador contrario puede recibir tiros libres y su equipo conserva la posesión del balón. Esta sanción se aplica para desalentar acciones peligrosas y para proteger a los jugadores en la cancha. Además, cuando un equipo acumula faltas antideportivas, los árbitros pueden imponer sanciones adicionales o incluso expulsar al jugador que ha cometido la falta.

Faltas por acumulación de equipo

Además de las faltas individuales, el baloncesto también establece un límite de faltas que puede acumular un equipo por cada periodo de juego. Si un equipo acumula faltas personales o antideportivas que excedan este límite, el equipo contrario tiene derecho a tiros libres adicionales, independientemente de si la falta se cometió durante un intento de tiro o no. Este sistema busca promover un juego limpio, desalentando la acumulación de contactos innecesarios y el uso de tácticas defensivas agresivas.

Reglamento de la FIBA sobre faltas y contacto ilegal

De acuerdo con el reglamento FIBA, todas estas faltas se clasifican para asegurar que los jugadores mantengan una posición legal y eviten el contacto ilegal. El contacto físico en baloncesto se limita en la medida de lo posible, y los árbitros se encargan de sancionar cualquier tipo de infracción que pueda alterar el desarrollo justo del juego.

Las reglas FIBA especifican que el jugador defensor debe tener los pies en una posición fija para intentar detener el avance del atacante. Esto es esencial para considerar si el contacto fue involuntario o intencional. Además, cualquier intento de robar el balón que implique contacto ilegal con el oponente se considera falta, y si el contacto es excesivo, puede clasificarse como antideportivo o técnico.

Sanciones asociadas a las faltas

Cada tipo de falta tiene consecuencias específicas para el jugador y su equipo. En el caso de las faltas personales, si el jugador está en acto de lanzamiento, el árbitro concede tiros libres al equipo contrario. Si la falta se comete fuera de una acción de tiro, el juego se reanuda desde un saque de banda, donde el equipo contrario retoma la posesión del balón.

En cambio, las faltas técnicas y antideportivas suelen resultar en tiros libres y posesión de balón para el equipo contrario, incluso si la infracción no se produjo durante una jugada ofensiva. Además, un jugador que comete faltas antideportivas de manera reiterada puede ser expulsado del partido.

Cómo evitar las faltas en el juego

Para reducir la frecuencia de las faltas y promover un juego limpio, los jugadores deben evitar el contacto innecesario y enfocarse en mantener una defensa activa y respetuosa. El baloncesto permite cierto contacto, pero siempre debe ser dentro de los límites que respeten la integridad del jugador contrario.

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Referencias bibliográficas

• Federación Internacional de Baloncesto (FIBA). (2023). Reglas oficiales de baloncesto 2023. Recuperado de https://www.fiba.basketball

La tecnología wearable se refiere a los dispositivos electrónicos que pueden ser usados como accesorios y parte de la vestimenta diaria. Estos dispositivos están equipados con sensores que recopilan y analizan datos relacionados con la actividad física, la salud y el rendimiento deportivo.

En la última década, la tecnología wearable ha tenido un impacto significativo en cómo los atletas, tanto profesionales como aficionados, monitorizan y mejoran su rendimiento, así como en la manera de gestionar su salud general (Migliaccio et al., 2024). 

Impacto en el rendimiento deportivo 

Uno de los principales beneficios de la tecnología wearable es su capacidad para proporcionar datos en tiempo real sobre el rendimiento deportivo. Dispositivos como relojes inteligentes, pulseras de actividad y monitores de frecuencia cardíaca permiten a los atletas obtener información precisa sobre su ritmo cardíaco, consumo de oxígeno, calorías quemadas, velocidad, distancia recorrida y otros indicadores clave durante el entrenamiento y la competición (Migliaccio et al., 2024).

Este tipo de tecnología ha facilitado un análisis detallado que permite a los atletas ajustar y personalizar sus programas de entrenamiento de manera más eficaz, algo que antes solo estaba disponible para atletas de élite con acceso a laboratorios especializados. 

Además, los dispositivos wearables han demostrado ser eficaces en la monitorización del rendimiento de los atletas en deportes de equipo. Los dispositivos GPS, por ejemplo, permiten a los entrenadores monitorizar los movimientos de los jugadores en el campo, analizar su posicionamiento y su toma de decisiones durante el juego, y hacer ajustes estratégicos basados en datos objetivos, transformando la forma en que se planifican y ejecutan las tácticas en deportes como el fútbol y el baloncesto (Dirican, 2024). 

Influencia en la salud 

Más allá del rendimiento deportivo, la tecnología wearable ha demostrado ser una herramienta valiosa para la promoción de la salud y el bienestar general. Los dispositivos wearables no solo monitorizan la actividad física, sino que también rastrean aspectos importantes de la salud como el sueño, los niveles de estrés y la salud cardiovascular (Rovira et al., 2024).

Por ejemplo, los dispositivos wearables han sido utilizados para monitorizar el sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), lo que proporciona una visión integral de la calidad del descanso y los niveles de estrés de los usuarios. Estas métricas son fundamentales no solo para mejorar el rendimiento deportivo, sino también para optimizar la salud general y prevenir problemas de salud relacionados con el estrés y el sueño inadecuado (Zhao et al., 2024). 

El seguimiento del sueño mediante dispositivos wearables permite a los usuarios obtener información detallada sobre la duración y la calidad del sueño, lo que es crucial para la recuperación física y mental. Un buen manejo del sueño puede tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo, ya que la falta de sueño puede conducir a una disminución del rendimiento y un mayor riesgo de lesiones (Zhao et al., 2024). 

Además, la tecnología wearable ha avanzado en el monitoreo de condiciones crónicas, como la diabetes, mediante la medición continua de los niveles de glucosa en sangre. Estos dispositivos permiten un control más preciso y oportuno, lo que es vital para la gestión efectiva de la diabetes y para prevenir complicaciones graves (Rovira et al., 2024). 

Retos y consideraciones 

A pesar de los numerosos beneficios de la tecnología wearable, también existen desafíos y consideraciones importantes. Uno de los principales problemas es la precisión de los datos. Aunque la tecnología ha avanzado considerablemente, no todos los dispositivos wearables ofrecen la misma precisión, especialmente en condiciones extremas o durante actividades intensas. Esto puede llevar a la toma de decisiones basadas en datos inexactos, lo que podría afectar negativamente el rendimiento o la salud (Migliaccio et al., 2024). 

Además, la dependencia excesiva de los dispositivos wearables puede llevar a una desconexión con las señales corporales naturales. Es importante que los usuarios no sustituyan su propia percepción y conocimiento de su cuerpo por la información proporcionada por los dispositivos, sino que utilicen ambos en conjunto para tomar decisiones informadas (Dirican, 2024). 

Otro desafío es la privacidad de los datos. Los dispositivos wearables recopilan una gran cantidad de información personal y de salud, lo que plantea preocupaciones sobre cómo se almacenan, utilizan y protegen estos datos. Los usuarios deben ser conscientes de las políticas de privacidad de los fabricantes y considerar las implicaciones de compartir sus datos con terceros (Pineiro-Chousa y Martinez, 2024). 

Perspectivas futuras 

El futuro de la tecnología wearable en el deporte y la salud parece prometedor. Se prevé que los dispositivos continúen evolucionando, con mejoras en la precisión de los sensores, la integración con otras tecnologías, como la inteligencia artificial, y una mayor personalización de las recomendaciones de salud y entrenamiento (Migliaccio et al., 2024).

La inteligencia artificial, en particular, tiene el potencial de revolucionar el campo de la salud deportiva al permitir un análisis más profundo y personalizado de los datos recogidos, lo que podría llevar a una mejora significativa en la prevención de lesiones y la optimización del rendimiento (Chidambaram et al., 2022). 

En conclusión, la tecnología wearable ha transformado la forma en que los atletas entrenan y las personas gestionan su salud. A medida que esta tecnología continúa avanzando, es probable que su impacto en el rendimiento deportivo y el bienestar general se profundice, brindando nuevas oportunidades para la mejora personal y la prevención de problemas de salud (Migliaccio et al., 2024). 

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Referencias bibliográficas

• Chidambaram, S., Maheswaran, Y., Patel, K., Sounderajah, V., Hashimoto, D. A., Seastedt, K. P., McGregor, A. H., Markar, S. R., & Darzi, A. (2022). Using Artificial Intelligence-Enhanced Sensing and Wearable Technology in Sports Medicine and Performance Optimisation. Sensors (Basel, Switzerland), 22(18), 6920. https://doi.org/10.3390/s22186920 
• Dirican, C. (2024). Wearable technology: Enhancing performance and monitoring health metrics in elite sports. Revista Multidisciplinar de las Ciencias del Deporte. https://rimcafd.com/menuscript/index.php/rimcafd/article/view/2508 
• Migliaccio, G. M., Padulo, J., & Russo, L. (2024). The impact of wearable technologies on marginal gains in sports performance: An integrative overview on advances in sports, exercise, and health. Applied Sciences, 14(15), 6649. https://doi.org/10.3390/app14156649 
• Pineiro-Chousa, J., & Martinez, J. M. G. (2024). How technology can build resilience to achieve a sustainable world: Overcoming challenges for humanity to fight global outbreaks. IEEE Transactions on Engineering Management, vol. 71, pp. 14098-14104, 2024, doi: 10.1109/TEM.2024.3393089. 
• Rovira, M., Lafaye, C., Demuru, S., & Kunnel, B. P. (2024). Assessing the performance of a robust multiparametric wearable patch integrating silicon-based sensors for real-time continuous monitoring of sweat. Biosensors and Bioelectronics. https://doi.org/10.1016/j.bios.2024.116560 
• Zhao, F., Balthazaar, S. J. T., & Hiremath, S. V. (2024). Enhancing SCI care: Using wearable technologies for physical activity, sleep, and cardiovascular health. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. https://doi.org/10.1016/j.apmr.2024.04.011 

Si te hablamos de deporte y reciclaje, ¿sabrías conectarlos? La salud que promueve un estilo de vida activo o la afición al deporte siempre debería ir unida a la sostenibilidad y es que, es un concepto básico que, si nos preocupamos por nuestra salud, y el entorno influye directamente en ella, estamos obligados a cuidarlo. En este post nos centraremos en el deporte sostenible y en cómo aplicar el reciclaje a la industria deportiva.  

¿Qué impacto produce el deporte en el medio ambiente? 

Hemos llegado a un punto demográfico y de nivel de globalización que cualquier actividad que desarrollamos conlleva un impacto en el medio ambiente. La industria de la alimentación, el sector turístico, la industria textil y hasta el deporte, son agentes con gran influencia en el medio cuando se desarrollan de manera masiva. Para evitar esto y que todos podamos seguir disfrutando de un estilo de vida equilibrado, inevitablemente, hay que buscar alternativas sostenibles.  

Centrándonos en el marco deportivo, sabemos que este genera millones cada año, promueve el crecimiento empresarial, fomenta la economía local con los eventos y que, en torno a él giran muchas empresas que ofrecen productos o servicios relacionados, como la nutrición o la moda deportiva. Todo esto es muy positivo a nivel económico, pero no tanto a nivel medioambiental.  

Cada deporte tiene un impacto en el entorno, que va desde las grandes competiciones mundiales hasta las actividades de aventura que fomentan el turismo rural. Ejemplo de ello, son siempre los mundiales de fútbol, señalados por la construcción de infraestructuras con gran impacto, por las malas condiciones de los trabajadores en los lugares más desfavorecidos o por el uso indiscriminado de agua y energía que se necesita en estos eventos multitudinarios.  

En los entornos rurales, existe una línea muy fina entre el impulso de la economía y la sobreexplotación del entorno, ya que, en cuanto una zona se pone de moda o se viraliza por medio de las redes sociales, ya está expuesta a la masificación. 

Lo mismo ocurre con los entornos acuáticos o de montaña, dependiendo del uso que se haga de ellos, la actividad deportiva será dañina o respetuosa. Todo lo que implique modificar el entorno, invertir sustancias artificiales en él, como pueden ser gases combustibles o residuos; o no cumplir los aforos lo perjudicará seriamente.  

¿Qué medidas se deben promover para hacer del deporte un entorno sostenible? 

Es importante que la innovación en el deporte también trabaje orientada a la sostenibilidad y se vayan implantando medidas que realmente reflejen un cambio y mejora en el impacto del deporte en el medio. Estas son algunas ideas que se pueden realizar sin necesidad de una gran inversión. 

• Fomentar la movilidad sostenible: promover el uso de medios de transporte sostenibles, como: bicicletas, transporte público o caminar para llegar a los lugares donde se realizan las actividades deportivas. 
• Utilizar instalaciones deportivas sostenibles: diseñar e implementar instalaciones deportivas con materiales reciclados y tecnologías sostenibles que minimicen su impacto ambiental y reduzcan el consumo de energía y agua. 
• Reducir el uso de plástico en el merchandising y en todos los productos que se ofrezcan durante los eventos: por ejemplo, utilizar botellas reutilizables, prohibir el uso de utensilios de plástico de un solo uso, regalar merchandising elaborado con materiales reciclados. 
• Fomentar el reciclaje: establecer sistemas de reciclaje en los lugares donde se realizan las actividades deportivas y recordar constantemente a los participantes la importancia del reciclaje. 
• Usar energías renovables para los eventos: aun siendo conscientes de la gran cantidad de energía que necesita un evento de tallas mundiales, y sabiendo que no toda se puede proveer de fuentes renovables, sí se debe tender a proporcionar parte de ella con estas para minimizar el gasto.  
• Promover una dieta saludable y sostenible: proporcionar opciones alimentarias saludables y sostenibles para los atletas y espectadores, como frutas, verduras y alimentos de origen local. 
• Utilizar equipos deportivos sostenibles: utilizar materiales y equipos deportivos sostenibles y duraderos que minimicen el impacto ambiental y reduzcan la cantidad de residuos generados. 
• Educación ambiental: realizar campañas de concientización sobre la importancia del deporte sostenible y cómo se pueden implementar medidas para reducir el impacto ambiental en la actividad física y el deporte. 
• Implantar sanciones a los organizadores que no respeten las normativas: aunque siempre, la base para el cambio debe ser la educación, también es necesario actualizar leyes y normativas que garanticen el cumplimiento de las nuevas medidas medioambientales.  

Hablemos de moda deportiva, la corriente hacia la sostenibilidad 

Todos sabemos el gran impacto que la industria textil tiene en el planeta y, concretamente, la moda deportiva es una de las que más ventas genera. Para alcanzar el desarrollo sostenible es necesario tomar ciertas medidas que satisfagan la demanda, pero que, a la vez, no dañen al medioambiente y que permitan la regeneración de recursos.  

¿Qué pueden hacer las firmas para orientar su producción hacia la sostenibilidad? 

Muchas marcas de moda deportiva utilizan materiales como el poliéster reciclado, el algodón orgánico, la lana reciclada y otros naturales cultivados sosteniblemente. Estos materiales ayudan a reducir la cantidad de residuos que se producen en la producción de ropa deportiva y reducen la cantidad de recursos naturales que se consumen. 

También se apuesta por el ahorro de energía y agua que se utiliza en la producción de ropa deportiva. Esto incluye el uso de tecnologías y prácticas de producción más eficientes. 

Otra opción es asegurarse de trabajar y colaborar con proveedores que también se preocupen por la sostenibilidad. 

Diseñar piezas de ropa más duraderas y resistentes es otro aspecto clave. No obstante, para que esto sea posible, todos tenemos que ser conscientes de que el precio debe subir y estar dispuestos a pagarlo. Apostar por este tipo de vestimenta sería como hacer pequeñas aportaciones al medio ambiente. 

Por último, no se puede dejar de lado el entorno social, y es que la moda deportiva sostenible también se preocupa por el impacto social de la producción de ropa deportiva. Muchas marcas sostenibles trabajan con proveedores y fabricantes que ofrecen condiciones laborales justas y seguras, y que respetan los derechos humanos y la dignidad de los trabajadores. 

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