Cómo quitar las agujetas rápido
Las agujetas son indicio de que hemos entrenado con la suficiente intensidad muscular como para haber activado las fibras, pero a veces, cuando no hacemos ningún tipo de ejercicio, también surgen, ¿Sabes por qué salen las agujetas? Y, ¿siempre que tenemos agujetas es porque estamos ganando masa muscular? ¿Hay forma de evitar las agujetas después de hacer deporte y reducir esta desagradable sensación?
Si te interesa todo lo referente al entrenamiento, la musculación y, sobre todo, los “gains”, ¡quédate con nosotros en este post!
¿Qué son las agujetas y qué las provoca?
Es muy común que, entre los principiantes en el deporte, el pan de cada día sean las agujetas, pero, a medida que vamos acondicionando a nuestro cuerpo a una determinada actividad, estas se vuelven más reacias a aparecer. ¿Qué son las agujetas? ¿Son amigas o enemigas de los deportistas?
Todos hemos sentido agujetas musculares, alguna vez: esa sensación de dolor y rigidez muscular que surge tras hacer ejercicio físico de intensidad o duración mayores a los que el cuerpo está acostumbrado.
Incluso, en ocasiones, el dolor en el glúteo después de entrenar puede confundirse con agujetas, cuando en realidad ambas sensaciones tienen orígenes diferentes. Pero ¿Qué ocurre en nuestro cuerpo para sentirnos así?
Las agujetas son el resultado de la inflamación y el daño leve en las fibras musculares que ocurre durante el ejercicio. Esto puede llevar a una acumulación de ácido láctico en los músculos, lo que contribuye a la sensación de dolor y rigidez, muy comunes en las agujetas en las piernas tras un entrenamiento intenso. Pero no hay de qué preocuparse, sino todo lo contrario, porque, por lo general, las agujetas son señal de progreso en el entrenamiento.
¿Siempre que tenemos agujetas es porque estamos ganando músculo?
Como hemos explicado en el párrafo anterior, tener agujetas es signo de que el músculo ha trabajado por encima de lo habitual, pero, no siempre tiene porque significar ganancia de músculo inequívoca. Mira en todos los casos en los que se pueden dar agujetas:
- Cuanto más intenso sea el ejercicio, mayor será la probabilidad de experimentar agujetas.
- Con los ejercicios de larga duración también puede aumentar la probabilidad de agujetas.
- Ciertos tipos de ejercicio, como los que implican levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia, son más propensos a causar agujetas que otros tipos de ejercicio, ya que rompen fibra muscular. Dicho sea de paso, esto es lo que realmente nos interesa para ganar masa muscular y perder grasa, aunque el entrenamiento dependerá de cada tipo de cuerpo, si es ectomorfo, endomorfo o meomorfo.
- Las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio regularmente pueden experimentar agujetas con más frecuencia que aquellas que están en buena forma física.
- Por último, los músculos fatigados, que no los mejor entrenados, tienen más probabilidades de experimentar agujetas.
¿En qué te pueden beneficiar las agujetas como deportista?
Muchos deportistas piensan que es bueno tener agujetas porque son una señal de progreso. Y, en cierta medida, puede ser así:
- Señal de progreso: si experimentas agujetas después de un entrenamiento, puede ser un signo de que estás desafiando tus músculos y progresando en tus objetivos de acondicionamiento físico.
- Prevención de lesiones: al sentir agujetas, puedes volverte más consciente de tu cuerpo y de los límites de tus músculos, lo que puede ayudarte a prevenir lesiones en el futuro.
- Aumento del metabolismo: el dolor y la inflamación causados por las agujetas pueden aumentar temporalmente el metabolismo de tu cuerpo, lo que significa que estás quemando más calorías incluso en reposo.
- Mejora de la movilidad: el estiramiento suave y el masaje pueden ayudar a aliviar las agujetas y mejorar la movilidad de los músculos afectados, lo que puede ser beneficioso para tu salud muscular a largo plazo.
¿Y si no tengo agujetas? ¿No crece el músculo?
Algunas personas se obsesionan con tener agujetas en cada entrenamiento porque hay una creencia muy extendida de que, si no se llega a esta sensación, no se consigue músculo. Esto no es cierto, ya que, cuando entrenamos fuerte, siempre contribuimos al crecimiento y al mantenimiento de la masa muscular. Por el único motivo por el que tenemos agujetas al realizar ejercicios de fuerza es porque estamos trabajando un poco por encima de las posibilidades del músculo en cuestión o porque, ese día en concreto, el músculo esté más fatigado.
¿Es bueno entrenar con agujetas?
Seguro que te has preguntado si es bueno entrenar con agujetas, pues la respuesta es sí, ya que estoy fomenta la circulación sanguínea y hace que se bombee más sangre a las fibras musculares dañadas para su reparación.
Por el contrario, no hay que confundir entrenar con agujetas con entrenar el mismo grupo muscular que entrenaste el día anterior, porque, como sabes, al músculo hay que dejarlo reposar al menos 24 horas entre sesión y sesión para que pueda repararse. Esto hay que tenerlo siempre en cuenta, no solo cuando se tienen agujetas, por lo que, lo mejor que puedes hacer, es dividir tu entrenamiento de musculación en grupos musculares intercalados.
¿Se pueden evitar?
No hay que tenerles miedo a las agujetas, ya que, como mucho, tras 72 horas se marcharán, pero si quieres evitarlas a toda costa, haz esto:
- Calienta antes del entrenamiento durante unos 10 minutos el grupo muscular que vayas a trabajar.
- Haz pausas entre los ejercicios para no saturar al músculo.
- Hidrátate bien antes, durante y después de realizar la sesión de entrenamiento.
- Mantén una constancia en tu rutina de entrenamientos. Cuanto más tiempo dejes de entrenar, mayor riesgo de agujetas habrá.
- Evita cambios muy bruscos en la forma de entrenar y meter más de un nuevo ejercicio en cada rutina.
- Sé consciente de tus capacidades físicas y no fuerces demasiado, ya que podrás provocar agujetas y lesiones mucho más preocupantes.
¿Cómo se quitan las agujetas?
Si tras un entrenamiento, tienes una gran cantidad de intensas agujetas, hasta el punto de que están llegando a obstaculizar tu ritmo de vida, haz esto para quitar intensidad:
- Primero, ten paciencia, ya sabes que no durarán más de tres días.
- Descansa lo que necesites, pero recuerda que entrenar otras partes del cuerpo fomenta la recuperación.
- Si sientes dolor o inflamación en un área específica, aplica hielo durante 10 a 20 minutos.
- El calor también puede ayudar a relajar los músculos y a aliviar el dolor. Tomar una ducha caliente o aplicar una bolsa de agua caliente a la zona puede ser útil.
- Haz estiramientos suaves antes y después del ejercicio para ayudar a reducir el dolor muscular y prevenir lesiones.
¿Y tú? ¿Has sufrido de agujetas intensas alguna vez? Si te apasiona todo lo referente al entrenamiento personal, la musculación y el deporte de competición, fórmate para ello y encuentra tu vocación en el mundo del deporte con EDUSPORT.
